はい、科学的研究により証明されています。Yoshidaら（2022）の研究では、1日6回×3秒のエキセントリック収縮を4週間継続するだけで、筋厚が10％以上増加することが確認されています。重要なのは最大限の力を発揮することと毎日継続することです。

毎日実践可能です。3秒という短時間のため、筋肉への負担も軽く、回復時間も短くて済みます。ただし、正しいフォームで行い、痛みや違和感がある場合は無理をせず休養を取ってください。体調と相談しながら継続することが重要です。

3秒筋トレは入門・維持・補完として非常に効果的ですが、さらなる筋力向上や体づくりを目指す場合は、従来の筋トレとの組み合わせがおすすめです。3秒筋トレで基礎を作り、慣れてきたら段階的にトレーニング量を増やしていくのが理想的なアプローチです。

個人差はありますが、研究データによると2-3週間で筋力の向上を、4週間で筋厚の増加を実感できる人が多いです。神経適応による筋力向上は比較的早く現れ、筋肥大による見た目の変化はそれに続きます。継続が何より重要です。

基本的に年齢制限はありません。むしろ高齢者の方にもおすすめです。短時間で安全に筋力維持・向上が図れるため、サルコペニア（筋肉減少症）予防にも効果的です。ただし、持病がある方は事前に医師にご相談ください。

基本的には自重のみで十分効果があります。腕立て伏せ、スクワット、プランクなど、体重を負荷として活用します。慣れてきたら、ダンベルやレジスタンスバンドを追加することで、さらに効果を高めることができますが、初期投資は不要です。