植物性プロテインは大豆、えんどう豆、米、麻などの植物由来で、食物繊維やミネラルが豊富、アレルギーリスクが低く、環境負荷も少ないのが特徴です。

動物性プロテインはホエイやカゼインなど乳製品由来で、吸収速度が速く筋肉増強に適していますが、乳アレルギーのリスクや環境負荷が高い傾向があります。

初心者にはソイプロテインがおすすめです。コストパフォーマンスが良く、入手しやすく、必須アミノ酸のバランスが良いのが特徴です。

• ダイエット目的なら腹持ちの良いソイプロテイン
• 筋肉増強ならアルギニンが豊富なピープロテイン
• アレルギーが心配ならライスプロテイン

一般的な目安は体重1kgあたり1.2～2.0gです。例えば体重60kgの方なら72～120g/日が目安です。

• 運動習慣のある方：上限に近い量（1.8-2.0g/kg）
• デスクワーク中心の方：下限に近い量（1.2-1.5g/kg）
• 高齢者：1.0-1.2g/kg（筋肉維持のため）

一度に大量摂取するよりも、1日3～4回に分けて摂取する方が吸収効率が良くなります。

はい、植物性プロテインでも筋肉をつけることは十分可能です。特にピープロテインは筋肉合成に重要なBCAAやアルギニンが豊富で、筋肉増強に効果的です。

2024年の最新研究では、ピープロテインとソイプロテインの組み合わせが、ホエイプロテインと同等の筋肉合成効果を示すことが確認されています。

複数の植物性プロテインを組み合わせることで、アミノ酸バランスが改善され、より効果的な筋肉合成が期待できます。

食用のヘンププロテインは麻の種子から作られており、THC（テトラヒドロカンナビノール）はほぼ含まれていません。

日本で販売されている製品は厳格な基準をクリアしており、安全性が確認されています。THC含有量は検出限界以下であり、法律的にも全く問題ありません。

ヘンププロテインは、オメガ3・6脂肪酸、ミネラル、食物繊維が豊富で、健康効果の高いスーパーフードとして世界中で利用されています。

適切に加工された植物性プロテインは消化率が高く、ソイプロテインやピープロテインは90%以上の消化率を誇ります。

未加工の豆類と比べて、プロテインパウダーは消化を阻害する成分（フィチン酸、トリプシンインヒビターなど）が除去されているため、消化吸収に優れています。

個人差はありますが、適量を守れば消化に問題はありません。初めて摂取する場合は少量から始めて、徐々に量を増やすことをおすすめします。