内臓脂肪は腹部の臓器周囲に蓄積する脂肪で、代謝的に活性が高く、炎症性サイトカインを分泌します。これにより糖尿病、心血管疾患、高血圧などのリスクが高まります。一方、皮下脂肪は皮膚の下に蓄積する脂肪で、健康リスクは比較的低いとされています。内臓脂肪は男性や閉経後の女性に蓄積しやすく、腹囲の増加として現れます。

最も効果的なのは有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせです。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング）は週150分以上、中強度で実施することが推奨されます。筋力トレーニングは週2-3回、大筋群を鍛えることで基礎代謝が向上し、内臓脂肪の燃焼が促進されます。特にHIIT（高強度インターバルトレーニング）は短時間で高い効果が得られることが科学的に証明されています。

適切な運動と食事管理を継続することで、2-3ヶ月で内臓脂肪面積の10-20%減少が期待できます。研究によると、体重の5-10%減少で内臓脂肪は約30%減少することが示されています。ただし、個人の体質、遺伝子型、生活習慣により効果は異なります。継続的な取り組みが重要で、急激な減量よりも月1-2kgのペースでの減量が健康的かつ持続可能です。

内臓脂肪削減に効果的な食事のポイントは以下の通りです：1) 精製糖質を減らし、全粒穀物を選ぶ、2) タンパク質を体重1kgあたり1.2-1.6g摂取する、3) オメガ3脂肪酸（青魚、ナッツ）を積極的に摂る、4) 食物繊維を1日25-30g摂取する、5) アルコール摂取を控える、6) 加工食品・トランス脂肪酸を避ける。カロリー制限は1日500kcal程度の減少が理想的です。

内臓脂肪レベルは体組成計で測定でき、一般的に1-9が標準、10-14がやや高い、15以上が高いと判定されます。CT検査での内臓脂肪面積は100cm²未満が正常、100-150cm²がやや高い、150cm²以上が高いとされています。腹囲は男性85cm未満、女性90cm未満が目安です。調布市のTHE FITNESSでは、体組成測定と遺伝子検査に基づいた個別評価が可能です。

はい、遺伝子型により最適なアプローチが異なります。FTO遺伝子のリスク型は糖質制限が特に効果的で、ACTN3遺伝子のXX型は持久系運動、RR型は高強度トレーニングが適しています。ACE遺伝子のD型は筋力トレーニング、I型は有酸素運動が効果的です。THE FITNESSでは遺伝子検査に基づき、個人に最適化されたプログラムを提供しています。