この記事では、スーツが似合う体型の数値基準・今の自分の診断方法・部位別筋トレメニュー・食事設計・12週間ロードマップまで、指導現場の実例をもとにまとめます。「何から始めればいいかわからない」という方でも、読み終えたその日から動ける構成にしています。

QUICK ANSWER：
スーツが似合う体の3条件：①体脂肪率15〜18%でウエストを引き締める ②三角筋（肩）を広げてVシルエットの起点を作る ③広背筋（背中）を厚くして逆三角形を作る。
週2〜3回の筋トレ＋食事管理を3ヶ月継続することで、スーツのシルエットは変わり始めます。

SEC01 BODY STANDARD & SELF-CHECKスーツが似合う体型の「数値基準」と自己診断チェックシート

スーツ体型を決める4指標

指標40〜50代男性の現状平均スーツ体型の目標値離れていると起こること
体脂肪率20〜25%15〜18%ウエストつかえ・ボタンが開く
ウエスト周囲径85〜90cm80cm以下ジャケット前立てが浮く
肩幅（三角筋含む）現状維持筋トレで+2〜4cm拡大肩のエポレットが余る・落ちる
体重減少速度—月−1〜1.5kg以内急激減量で肩・背中の筋肉が落ちる
40代イケオジの体型基準｜体脂肪率・筋肉量・見た目の数値目標と最短ロードマップ

今すぐできる「スーツ体型自己診断」4ステップ

1
体脂肪率を測る

体組成計がない場合はウエスト周囲径で代用。へそ周りを測って85cm超なら体脂肪率20%超の可能性が高い。

【根拠】スーツ体型改善の起点は「体脂肪率の現在地把握」です。体重だけでは筋肉量と脂肪量の変化が区別できず、月1回の計測でPDCAを回せません。多周波数タニタ製体組成計なら体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベルを同時計測でき、12週間の変化を数値で追えます。
⚖️
TRAINER’S PICK — タニタ 体組成計（体脂肪計）公式 PR
タニタ体脂肪計・体組成計（公式で見る） →
2
壁立ちテスト（30秒）

頭・肩甲骨・お尻・かかとを壁に同時につける。4点同時につかない場合は姿勢崩れ（上位交差症候群）あり→スーツの肩ラインが落ちる原因になっています。

3
後ろ姿チェック（スマホで撮影）

スーツを着て後ろから撮影。肩甲骨の間が盛り上がっていれば広背筋が弱い。左右の肩の高さが違えば側弯または筋力左右差あり。

4
スーツのジャケットを着てボタンを留める

腹部が引っ張られる場合、体脂肪率が目標より5%以上高い可能性が高い。

診断結果別・優先順位

診断結果最初にやること
体脂肪率20%超食事管理から先に着手（SEC06参照）
姿勢崩れ（壁テストNG）姿勢改善エクサを筋トレ前に必ず組み込む（SEC03参照）
肩・背中が弱い三角筋・広背筋メニューを最優先（SEC04参照）
体型は標準だが着こなしが悪い肩幅拡大と体幹引き締めが優先（SEC04参照）
▶ 行動示唆：今日、スマホで後ろ姿を撮って保存する。これが3ヶ月後の比較写真になります。

SEC02 KEY MUSCLESスーツのシルエットを決める3大筋肉と優先順位

なぜ「この3部位」なのか

スーツのシルエットを決めるのは服の形ではなく、服を支える体の形です。スーツ着用時に外見へ最も影響する筋肉は三角筋（肩）・広背筋（背中）・腹横筋＋腹斜筋（体幹）の3つです。

優先度部位スーツへの影響効果が出るまでの目安
★★★三角筋（肩）肩幅・エポレットの収まり3〜4ヶ月
★★★広背筋（背中）逆三角形・後ろ姿の張り3〜4ヶ月
★★☆腹横筋・腹斜筋ウエスト・前立ての開き防止2〜3ヶ月
★☆☆大胸筋胸板・ボタン周りの張り3〜5ヶ月
★☆☆僧帽筋中部・下部猫背改善・肩甲骨の位置姿勢改善と兼用

今週やるべき「エントリー1種目」

最初の1週間は1種目だけに絞ることを指導現場では推奨しています。「完璧なメニューを組んで初日に挫折する」より「1種目を正確に週2回こなす」方が3ヶ月後の結果は圧倒的に上です。

エントリー1種目推奨：ダンベルサイドレイズ（肩・三角筋中部）
三角筋中部はスーツの肩幅に最も直結し、かつ自宅のダンベル2kgから始められます。フォームが習得しやすく、関節への負担も最小限です。
▶ 行動示唆：最初の1週間はサイドレイズだけ。月曜と木曜、3セット×15回。フォームを確認しながら行う。

SEC03 POSTURE FIX【姿勢問題】スーツを台無しにする「猫背・巻き肩」の最低限対策

上位交差症候群とスーツへの影響

胸筋・頚部屈筋が硬く、僧帽筋中部・下部・頚部伸筋が弱い「上位交差症候群」は、スーツ着用時に肩が前に落ち、ラペルが浮き、後ろから見ると肩甲骨の間が山になります（Janda, 1988）。どれだけ筋トレをしてもこの状態が続く限りスーツは映えません。

スーツ着用前に必ず行う「2ステップ姿勢リセット」

1
大胸筋ストレッチ（30秒×左右）

ドア枠や壁に前腕を当て、体を前方に押し出すように胸を開く。巻き肩の主因である大胸筋の短縮をリセットします。

2
ショルダーセットドリル（10回）

肩甲骨を「下に引いて・内側に寄せる」方向に5秒キープ×10回。スーツを着る前の習慣にするだけで肩のラインが整います。

姿勢改善の詳細は専門記事へ

姿勢改善に筋トレが効く理由｜猫背・反り腰・巻き肩を根本から治す科学的アプローチと自宅プログラム 猫背・巻き肩を筋トレで改善する4週間プログラム 30代デスクワーク男性の肩こり・腰痛を根本から改善する筋トレアプローチ
▶ 行動示唆：スーツを着る朝に「大胸筋ストレッチ30秒＋ショルダーセット10回」を洗面所ルーティンに加える。

SEC04 TRAINING MENU部位別トレーニングメニュー完全版（ジム・自宅対応）

40〜50代は回復力が20〜30代より低下しているため、週2〜3回・中重量・フォーム重視（12〜15回3セット）が関節負担を抑えながら筋肥大効果を得やすい設計です（Schoenfeld et al., 2017）。高重量・低回数はスーツ体型を目的とする場合は不要です。

【肩】三角筋3方向アプローチ

三角筋は前部・中部・後部の3つに分かれており、「ショルダープレスだけ」では前部にしか効かず、肩の丸みと幅が出ません。3方向を鍛えることで、エポレット部分が360度均一に張るシルエットになります。

種目ジム自宅セット×回数フォームポイント
ダンベルショルダープレス○○3×12肘90度からスタート。上げきったとき肘を軽く曲げたまま
サイドレイズ○○3×15小指側を少し上に向けて中部三角筋を狙う。前傾せずに立って行う
リアレイズ（ベントオーバー）○○3×15上体45度前傾。肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せながら行う
自宅でダンベルがない場合：500mlペットボトル（水入り）でサイドレイズから始める。重量よりフォームの習得が最優先。
お腹より先にやるべきこと｜腹筋が凹まない人の3つの共通点

【背中】Vシルエットを作る広背筋トレーニング

広背筋は腰から腕にかけて広がる体の最大筋肉の一つです。ここが発達すると背中に「V字の張り」が生まれ、ジャケット背面の縦ラインが美しく見えます。逆に広背筋が薄い場合、スーツの背面がたるんで見えます。

種目ジム自宅セット×回数フォームポイント
ラットプルダウン（広めグリップ）○△チューブ代替3×12肩甲骨を下げてから引く。脇を締めながら鎖骨に向けて引き下ろす
シーテッドケーブルロウ○△チューブ代替3×12肘を体側に引き付け、最後に肩甲骨を寄せて2秒キープ
ダンベルロウ（片手）○○左右各3×12肘を天井に向けて引く。広背筋の「最大収縮」を意識
チンアップ（懸垂）△バー必要○ドア枠バー3×MAX逆手グリップで広背筋下部に入りやすい

【体幹・腹部】ウエストを引き締めるインナーマッスルトレーニング

体幹トレーニングの目的は「ウエストを外から締める腹横筋・腹斜筋の強化」と「姿勢を支える体幹の安定」です。毎日やる必要はなく、週3回で十分です。

種目セット×秒/回フォームポイント
ドローイン3×30秒お腹を「薄くへこます」ように息を吐きながら引き込む。腰が反らないこと
プランク3×30〜60秒頭からかかとを一直線に。時間より「正しい姿勢を保てる秒数」を伸ばす
サイドプランク左右各2×30秒腹斜筋を強化。ウエストの側面に締まりが出る
ペルビックチルト3×15回反り腰が強い方の矯正に有効。仰向けで腰を床に押しつける動作
パロフプレス3×12回チューブやケーブルを使う体幹回旋抵抗種目。腹斜筋に直接効く

【胸・補助】大胸筋・僧帽筋

種目セット×回数フォームポイント
ダンベルプレス（インクライン30度）3×12上部大胸筋狙い。スーツの胸元の張りに直結。鎖骨寄りに効かせることを意識
フェイスプル3×15ケーブルまたはチューブ。僧帽筋中部・外旋筋群を強化し巻き肩予防に最も効果的
▶ 行動示唆：最初の4週間は「肩＋背中＋体幹」の3部位のみ。大胸筋は5週目以降に追加する。1セッション45〜60分に収める。

SEC05 12-WEEK ROADMAP40〜50代向け「スーツ体型」12週間ロードマップ（全フェーズ詳細）

40〜50代は「段階的な負荷増加＋十分な回復時間」が体型改善の鍵です。3フェーズに分け、各フェーズに明確な「進捗基準」を設けます。基準をクリアしてから次のフェーズへ進んでください。
「忙しいのに運動できない」は思い込み｜時間がない40〜50代が習慣化するための5つの設計原則
PHASE 1（1〜4週）
フォーム習得・体脂肪率の初動

テーマ：正しいフォームを体に覚えさせる。いきなり重くしない。週2回スケジュール（月・木 or 火・金）

種目セット×回数重量目安
サイドレイズ3×153〜5kg
ダンベルショルダープレス3×126〜10kg
ダンベルロウ（片手）左右各3×128〜12kg
プランク3×30秒自重
ドローイン3×30秒自重
有酸素：トレーニング後または別日に20〜30分ウォーキング（週2〜3回）
食事：タンパク質を体重×1.6g以上確保することだけを守る。カロリー計算は不要。

Phase 1進捗基準（4週目終了時チェック）：

全種目で「最終セットまで正しいフォームを維持」できる
プランクが30秒×3セット安定してできる
体重が月−1〜1.5kg以内に収まっている（落ちすぎていない）
PHASE 2（5〜8週）
筋肉量増加・Vシルエット形成

テーマ：重量を段階的に上げ、肩・背中のシルエットを作る。週3回に増やす。

DAY A（肩・背中メイン）：

種目セット×回数重量目安
ダンベルショルダープレス4×10+10〜15%
サイドレイズ3×15+10%
リアレイズ3×15新規追加
ラットプルダウン or チンアップ4×10+10〜15%
シーテッドロウ or ダンベルロウ3×12+10〜15%
プランク3×45秒秒数延長

DAY B（胸・体幹メイン）：

種目セット×回数重量目安
インクラインダンベルプレス3×128〜14kg
フェイスプル3×15チューブ/ケーブル
サイドプランク左右各2×40秒自重
ペルビックチルト3×15自重
パロフプレス3×12チューブ/ケーブル

DAY C：DAY Aと同内容。重量は「最終セットでやや苦しい」程度に調整。

Phase 2進捗基準（8週目終了時チェック）：

Phase 1の重量から全種目10〜20%増量できている
体脂肪率が測定値で1〜2%低下している（またはウエスト−1〜2cm）
後ろ姿写真でPhase 1より背中に「張り」が見える
PHASE 3（9〜12週）
仕上げ・スーツ着用チェック

テーマ：体脂肪率15〜18%への最終調整と、スーツ着用時の実際の見え方を確認する。スーパーセット導入で効率化。

スーパーセット種目A種目Bセット×回数
SS1（肩）ダンベルショルダープレスサイドレイズ3×10＋15
SS2（背中）ラットプルダウンシーテッドロウ3×10＋12
SS3（体幹）プランク60秒サイドプランク45秒3セット
SS4（補助）インクラインプレスフェイスプル3×12＋15
仕上げ食事調整：この時期のみ1日の摂取カロリーを100〜200kcal削減。タンパク質は体重×1.8〜2.0gに増量（筋肉量維持のため）。

Phase 3完了チェック（12週目終了時）：

体脂肪率15〜18%または目標値に到達している
スーツを着てボタンを留めたとき腹部に余裕がある
肩のエポレットがピンと張っている
後ろ姿にVシルエットが確認できる
▶ 行動示唆：12週目にスーツを着て、1週目と同じ角度で後ろ姿を撮影する。体型写真の比較が最も強いモチベーション維持の方法です。

スーツが映える体型を、個別プログラムで最短設計します

体型診断・食事設計・12週間プログラムを無料カウンセリングでご提案。遺伝子検査×18年の指導経験・国領駅徒歩8分・完全個室。

無料カウンセリングを予約する →

SEC06 NUTRITION DESIGN40〜50代男性の「リアルな生活」に合った食事設計

基本原則（3つだけ守る）

  1. タンパク質を体重×1.6〜2.0g確保する（70kgなら112〜140g/日）
  2. 体重減少は月1〜1.5kg以内に抑える（速く落とすと筋肉も落ちる）
  3. アルコールは週3日以内・1日ビール500ml相当以下に抑える
タンパク質摂取量の正解｜体重・目的・年代別に徹底解説

1日食事設計例（体重70kg・体脂肪率20%→15%を目指す場合）

食事内容タンパク質
朝卵3個＋納豆1パック＋ご飯150g約30g
昼鶏胸肉150g＋野菜定食約35g
夕サーモン150g＋豆腐半丁＋雑穀ご飯100g約40g
補食プロテイン1杯（筋トレ後30分以内）約20g
合計—約125g
高タンパク食（体重×1.6g以上）が筋肉量を維持しながら脂肪を落とす効果が示されています（Morton et al., 2018）。

外食・コンビニ・飲み会が多い40〜50代向け現実対応

シーン推奨選択ポイント
外食（定食屋）焼き魚定食・豚汁定食・ステーキ定食丼もの・ラーメンはタンパク質が少なくカロリーが高い
居酒屋枝豆・冷やっこ・焼き鳥（塩）・刺身タンパク質を先に確保。締めのラーメンは翌日の筋トレ前に
コンビニサラダチキン＋ゆで卵＋豆乳タンパク質55g以上確保可能
飲み会翌日有酸素運動で代謝を戻す筋トレは回復を優先して翌々日以降に
【根拠】コンビニ昼食だけではタンパク質が不足しがちな日の間食・移動中の補完として最適です。1本40gあたりタンパク質20g・糖質5g以下と低糖質設計で、スーツ体型を目指す体脂肪率管理中でも血糖値スパイクを起こしにくい組成です。
🍫
TRAINER’S PICK — UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー（10本まとめ買い） PR
SIXPACK プロテインバー 10本（Amazonで見る） →

朝時間がない人の「最短タンパク質確保」

パターン具体策タンパク質
時間5分以内プロテイン1杯＋ゆで卵2個（前日に茹でておく）約38g
時間10分以内スクランブルエッグ3個＋サラダチキン半分約42g
時間ゼロ（移動中）ギリシャヨーグルト＋プロテインバー約25g
【根拠】筋トレ後30分以内のタンパク質摂取は筋タンパク質合成を最大化します（Morton et al., 2018）。朝5分の時間でもプロテインシェイク1杯（約25g）を加えることで、体重70kgの目標値120g/日に大きく近づけます。ULTORAは国産・無添加で余分な成分が少なく、消化器系の負担が少ない点が特徴です。
💪
TRAINER’S PICK — 国産高品質プロテイン ULTORA（ウルトラ） PR
国産高品質プロテイン ULTORA（詳しくはこちら） →
▶ 行動示唆：今週、冷蔵庫に「ゆで卵・サラダチキン・ギリシャヨーグルト」の3点を常備する。これだけで朝のタンパク質問題は解決します。

SEC07 AGE-SPECIFIC APPROACH年代別「スーツ体型」への近づき方

40代前半（40〜44歳）
積極的に筋量を増やせる最後の黄金期

テストステロンはこの時期から低下し始めますが、まだ筋肥大スピードは比較的速い世代です。今この時期に肩・背中の筋量を積んでおくことが、50代以降の着こなしを守ります。

項目推奨
週トレ回数週3回（回復力がある今のうちに）
重量設定中重量（12〜15回で最終セットがやや苦しい）
睡眠7時間確保（成長ホルモン分泌のため）
優先種目ラットプルダウン・ショルダープレス・体幹
40代後半（45〜49歳）
回復時間を確保して質を高める

回復に72時間かかる場合もあるため、週2〜3回にとどめ「1セッションの質」を高めます。

項目推奨
週トレ回数週2〜3回（関節の違和感があれば週2回に）
重量設定フリーウエイトよりマシン・ダンベル・チューブを活用。関節への衝撃を下げる
注意点肩・膝に痛みが出たら即日中止。翌日以降もひびく場合は医療機関へ
50代（50〜59歳）
「落とさない」ことがスーツを守る

筋肉量の低下（サルコペニア）が加速する時期。週2回でも継続することで筋量維持は十分に可能です（Fragala et al., 2019）。

項目推奨
週トレ回数週2回で十分。継続が最優先
重量設定軽〜中重量・高回数（15〜20回）。筋肥大より筋維持モード
食事の注意タンパク質を体重×1.8g以上推奨。1食あたり量を減らして回数を増やす
【根拠】HMB（β-ヒドロキシβメチル酪酸）は筋肉の分解を抑制し、筋タンパク質合成を促進する成分です。50代以降はサルコペニアによる筋肉量低下が加速するため、週2回の筋トレと高タンパク食に加えてHMBを補うことで「落とさない」効果が高まります。国産・業界最高水準のHMB含有量で品質面の信頼性も高い製品です。
🏆
TRAINER’S PICK — 国産HMBサプリメント（楽天ランキング1位） PR
国産HMBサプリメント（楽天ランキング1位・詳しくはこちら） →
30代男性の理想体型スペック｜体重・体脂肪率・筋肉量の目安と現実的な達成期間
▶ 行動示唆：今の自分の年代のフェーズを確認し、「週何回・何の種目を優先するか」を決めてカレンダーに書き込む。

よくある質問

📖 もっと具体的に実践したい方へ

【月2回更新・第1土曜と第3土曜】理想の体と健康を最短で手に入れる実践ノウハウをお届けする月額限定マガジンです。900記事以上の執筆実績とデータに基づき、ネットの一般論では成果が出なかった方へ「今日からマネできる具体的な食事・筋トレプラン」を配信。

ジムに通わなくてもスーツ体型になれますか？
自宅のダンベルとチューブでも肩・背中・体幹の基本種目は対応可能です。広背筋を鍛えるラットプルダウンは懸垂（チンアップ）で代替でき、ドア枠にバーを設置すれば自宅でも十分です。週2回継続すれば3〜6ヶ月でシルエットの変化を感じられます。
体重を落とすのが先ですか？筋トレが先ですか？
筋トレを先に始めてください。体重だけ落とすと肩・背中の筋肉も減り、スーツが「余る・たるむ」体型になります。筋トレで筋量を維持しながら食事管理で脂肪を落とすのが正解です。体脂肪率が25%を超えている場合は食事管理との並行スタートが効果的です。
肩幅はどのくらいで広がりますか？
三角筋は週2回のトレーニングで3〜4ヶ月から視覚的な変化が出始めます。スーツのジャケットの肩ライン（エポレット）が張るようになるには6ヶ月前後が目安です。指導現場では「3ヶ月でスーツの着こなしが変わった」という声が多く聞かれます。
有酸素運動はやるべきですか？
体脂肪率を早く下げたい場合は週2〜3回・20〜30分の有酸素運動を加えると効果的です。ただし週4回以上の高強度有酸素は筋肉量の低下につながるリスクがあります。筋トレを優先し、有酸素はあくまで補助として位置づけてください。
お腹が気になります。腹筋を毎日やるべきですか？
腹筋は毎日やる必要はありません。週3回・インナーマッスル（腹横筋・腹斜筋）を鍛えることが、ジャケット着用時のウエストの引き締まりに直結します。外見上のウエストラインは食事管理（体脂肪率低下）が9割です。毎日100回の腹筋より、食事管理1週間の方が効果があります。
40代から筋トレを始めても効果はありますか？
十分にあります。研究では60代でも筋トレを始めることで筋肉量・筋力が有意に増加することが確認されています。40代はまだ筋肥大スピードが保たれており、正しいトレーニングと食事管理を続ければ3〜6ヶ月で着こなしは変わります。「遅すぎる」ということはありません。
この記事は、筋トレの本場ロサンゼルスで15年の指導経験を持ち、NABBA 2025 GPF優勝・LA Championship 2位・NESTA-PFT/SFT取得のトレーナーが、調布市のパーソナルジムTHE FITNESSで執筆しています。

SEC08 まとめまとめ：スーツが似合う体を作るための具体的ロードマップ

  • 体型は数値で把握することがスタート地点：体脂肪率15〜18%・ウエスト80cm以下・肩幅の拡大という3指標を現状と比較する。今日、スマホで後ろ姿を撮って保存することが最初の行動です
  • トレーニングは「三角筋→広背筋→体幹」の優先順位で進める：最初の4週間はフォームの習得に徹することが長期成功の鍵。最初の1種目はサイドレイズから始める
  • 食事はタンパク質（体重×1.6〜2.0g）の確保と月−1〜1.5kg以内の緩やかな体重管理を守る：筋肉を落とさずにウエストを絞ることができます
  • 12週後にスーツを着て、同じ角度で後ろ姿を撮影してください：体型写真の変化が、次の12週間を続ける最大のモチベーションになります。スーツが映える体型は、着こなしだけでなく姿勢・健康・自己肯定感にまで波及します
THE FITNESS｜調布市パーソナルジムの口コミ・料金・特徴

スーツが映える体型を、個別プログラムで最短設計します

体型診断・食事設計・12週間プログラムを無料カウンセリングでご提案。遺伝子検査×18年の指導経験・国領駅徒歩8分・完全個室。

無料カウンセリングを予約する →

THE FITNESS｜調布市のパーソナルジム

所在地〒182-0022 東京都調布市国領町4-51-6 アムール国領 B1F
最寄り駅京王線 国領駅 徒歩8分
営業時間AM 9:00 ～ PM 23:00（不定休）
電話070-1460-0990
公式サイトhttps://thefitness-personal.jp/
Instagram@thefitness.chofu
ご予約無料カウンセリングのご予約はこちら
料金料金プランはこちら

関連記事

MEN’S BODY
40代イケオジの体型基準
体脂肪率・骨格筋率・姿勢の3軸で科学的に定義。
POSTURE
姿勢改善に筋トレが効く理由
猫背・反り腰・巻き肩を根本から治す科学的アプローチ。
HABIT
時間がない40〜50代が習慣化する5つの設計原則
仕事と両立するトレーニング習慣の作り方。
TRAINER
調布市のパーソナルトレーナー Yukkey
NABBA GPF優勝・18年指導経験のトレーナー紹介。

参考文献

  1. 1Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. “Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.” J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082. doi:10.1080/02640414.2016.1210197. Epub 2016 Jul 19. 週の筋トレボリュームと筋肉量増加の用量反応関係を示したメタ分析（15研究・34群）。週セット数が増えるほど筋肥大効果が高まる用量反応関係を確認。本記事SEC04・SEC05の根拠として引用。 PMID:27433992
  2. 2Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. “A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.” Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608. タンパク質補給と筋肥大の関係を示したメタ分析。体重×1.62g/日が最適量の目安。本記事SEC06の根拠として引用。 PMID:28698222
  3. 3Fragala MS, Cadore EL, Dorgo S, et al. “Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association.” J Strength Cond Res. 2019 Aug;33(8):2019-2052. doi:10.1519/JSC.0000000000003230. 高齢者の筋力トレーニングに関するNSCAポジションステートメント。週2回のトレーニングで筋量維持・筋力向上が可能なことを示す。本記事SEC07の根拠として引用。 PMID:31343601