はい、むしろ50歳からこそ筋トレ効果が最も現れやすい時期です。更年期によるエストロゲン減少により、レジスタンストレーニングへの筋肉の反応性が高まることが科学的に証明されています。エクスター大学の最新研究でも、50歳以降の女性で平均35%の筋力向上が確認されています。

週2-3回、60-80%の強度で実施し、十分な休息を取ることが重要です。急激な負荷増加は避け、段階的にレベルアップしてください。また、更年期特有の症状（ホットフラッシュ、関節痛など）がある場合は、医師と相談の上、個人の体調に合わせたプログラムを組むことをお勧めします。

継続的なトレーニングにより、3-4週間で筋力向上を実感できます。8-12週間で明確な体組成の変化（筋肉量増加・脂肪減少）が現れ、12週間以降で理想的なボディラインを獲得できることが研究で示されています。個人差はありますが、50歳以降の女性は若年層と同等の効果が期待できます。

スクワット、プッシュアップ（膝つき可）、プランク、ランジが基本的で効果的です。これらの種目は大きな筋群を効率的に鍛えられ、特別な器具も必要ありません。各種目8-12回×3セットから始め、慣れてきたらダンベルを使用した応用メニューに移行することをお勧めします。

栄養・睡眠・ストレス管理も同様に重要です。特にタンパク質摂取（体重1kgあたり1.2-1.6g）、質の良い睡眠（7-8時間）、適切な水分補給を心がけてください。また、筋トレ後の適切な休息により、筋肉の修復と成長が促進されます。総合的なライフスタイル改善が、筋トレ効果を最大化させるカギとなります。