どちらも重要で、目的に応じた使い分けが鍵です。植物性脂質（特に単不飽和脂肪酸）は脂肪燃焼効率を高め、動物性脂質（EPA・DHA、MCT）は代謝向上と満腹感をもたらします。最適比率は植物性6：動物性4程度で、相乗効果を狙うのがベストです。

MCTオイルは中鎖脂肪酸を濃縮した製品で、ココナッツオイルよりも素早くエネルギーに変換されます。ダイエット効果はMCTオイルの方が高く、体重減少効果が95%向上するという研究結果があります。ココナッツオイルは約60%がMCTですが、MCTオイルは100%中鎖脂肪酸です。

魚からの摂取が理想的ですが、週に2-3回以上食べるのが難しい場合はサプリメントで補完しましょう。魚には EPA・DHAが豊富で生体利用効率が95-98%と高く、同時にタンパク質や他の栄養素も摂取できます。サプリメントを選ぶ際は、酸化していない高品質なものを選び、1日1-2gを目安に摂取してください。

加熱せずに生のまま摂取することが重要です。酸化しやすいため、小さじ1杯程度をサラダにかけたり、スムージーに混ぜたりして摂取してください。ALAからEPA・DHAへの変換効率は低いため（7-21%、0.01-1%）、これだけに頼らず魚油と組み合わせることをお勧めします。冷暗所保存で開封後は1-2ヶ月以内に使い切りましょう。

トランス脂肪酸は絶対に避けるべきです。マーガリン、ショートニング、加工食品に多く含まれ、炎症を引き起こし代謝を悪化させます。また、酸化した植物油（揚げ物の使い回し油など）も避けましょう。質の良い脂質を適量摂ることで、むしろダイエット効果は高まります。

総カロリーの25-35%が目安です。体重60kgの女性なら約50-70g、男性なら70-85g程度。内訳は飽和脂肪酸20-25%、単不飽和脂肪酸50-60%、多価不飽和脂肪酸15-20%が理想的です。オメガ3は1日2-3g、MCTオイルは15-30mlから始めて徐々に増やしましょう。

運動前30分にMCTオイルを摂取すると脂肪燃焼効果が向上します。運動後はオメガ3（EPA・DHA）を摂取して炎症を抑制し、回復を促進させましょう。ただし、運動直後は消化の良いものを選び、重い脂質は2-3時間後に摂取するのがベストです。

十分可能ですが、EPA・DHAの摂取が課題となります。藻類由来のオメガ3サプリメントを活用し、亜麻仁油、えごま油、チアシード、くるみなどでALAを十分摂取しましょう。MCTオイル（ココナッツ由来）、アボカド、ナッツ類を組み合わせることで、動物性脂質に匹敵するダイエット効果を得られます。