はい、非常に効果的です。 ウォーキング前の3-5分程度の軽い筋トレは、体内のグリコーゲンを消費し成長ホルモンの分泌を促します。 これにより、ウォーキング中の脂肪燃焼効率が約30-40%向上することが科学的に証明されています。 ただし、疲労しすぎない程度に留めることが重要です。

週3回から始めることをお勧めします。 最初の2週間は身体を慣らす期間として、月・水・金または火・木・土のように 1日おきに行うのが理想的です。 体が慣れてきたら徐々に頻度を増やし、最終的には週5-6回を目標にしてください。 重要なのは継続することですので、無理のないペースから始めましょう。

20-30分が最も効果的とされています。 筋トレ後15分頃から脂肪燃焼が本格的に始まり、20-30分の時間帯で最も効率よく脂肪が燃焼されます。 ただし、初心者の方は15分から始めて徐々に時間を延ばすことをお勧めします。 重要なのは「会話ができる程度の強度」を維持することです。

室内で代替運動を行いましょう。 ウォーキングの代わりにその場足踏み20-30分や、 階段の上り下り、踏み台昇降が効果的です。 また、筋トレの時間を通常の倍（10-15分）に延ばすことで、同等の運動効果を得ることも可能です。 継続することが最も重要ですので、天候に左右されない室内プログラムも準備しておきましょう。

多くの方が2-3週間で体調の改善を実感されています。 1週間目：睡眠の質向上、朝の目覚めが良くなる
2-3週間目：体力向上、階段での息切れ減少
4-6週間目：見た目の変化、体重・体脂肪率の変化
8-12週間目：明確なボディライン改善

ただし、効果の現れ方は個人差があります。焦らず継続することが最も重要です。