目次
【5分で分かる】脱水症状の見分け方完全ガイド
初心者必見の簡単チェック法
読了時間：約5分 | 監修：THE FITNESS（調布市）
脱水症状とは何か
脱水症状とは、体内の水分が不足することで起こる様々な身体の不調のことです。人間の体の約60%は水分で構成されており、この水分バランスが崩れると、体の機能に様々な影響が現れます。
なぜ脱水症状が起こるのか？
脱水症状の主な症状・サイン
軽度の脱水症状
- のどの渇き
- 尿の色が濃くなる
- 軽い疲労感
- 口の中の粘つき
中度の脱水症状
- 頭痛
- めまい・立ちくらみ
- 集中力の低下
- 肌の弾力性低下
重度の脱水症状
- 吐き気・嘔吐
- 意識がもうろうとする
- 尿が出ない
- けいれん
自分でできる簡単セルフチェック法
1. 皮膚のつまみテスト
手の甲の皮膚を軽くつまんで離します
判定基準：
- • すぐに戻る → 正常
- • 2-3秒で戻る → 軽度脱水
- • 3秒以上 → 中度以上の脱水
2. 尿の色チェック
尿の色で水分状態を確認します
判定基準：
- • 薄黄色〜透明 → 正常
- • 黄色 → 軽度脱水
- • 濃黄色以上 → 中度以上の脱水
3. 脈拍チェック
安静時の脈拍数を測定します
判定基準：
- • 通常の脈拍 → 正常
- • やや速い → 軽度脱水の可能性
- • 明らかに速い → 要注意
4. 体調チェック
全身の状態を総合的に確認します
チェック項目：
- • 頭痛やめまいはないか
- • 疲労感はないか
- • 集中力は正常か
重症度の判断基準
軽度脱水（体重の2%未満の水分喪失）
日常生活に支障はないが、早めの水分補給が必要
中度脱水（体重の2-5%の水分喪失）
積極的な水分・電解質補給が必要、医療機関への相談も検討
重度脱水（体重の5%以上の水分喪失）
緊急医療が必要、直ちに医療機関を受診してください
応急処置と対処法
軽度〜中度の脱水症状
1. 水分補給
経口補水液やスポーツドリンクを少量ずつ頻繁に摂取
2. 涼しい場所へ移動
エアコンの効いた室内や日陰に移動
3. 安静にする
横になって足を少し高くする
4. 体を冷やす
首、わきの下、太ももの付け根を冷やす
重度の脱水症状
緊急事態です！
注意事項
- 一度に大量の水を飲まない（胃に負担がかかります）
- アルコールやカフェインは避ける
- 症状が改善しない場合は医療機関へ
脱水症状の予防方法
こまめな水分補給
- のどが渇く前に飲む
- 1日1.5-2リットルを目安に
- 起床時と就寝前も忘れずに
環境の工夫
- エアコンで室温調整
- 通気性の良い服装
- 直射日光を避ける
食事からの水分補給
- 水分豊富な野菜や果物
- スープや味噌汁も効果的
- 塩分の適度な摂取
タイミングの重要性
- 運動前・中・後の水分補給
- 入浴前後も忘れずに
- 外出時は携帯水筒を持参
医療機関を受診すべき症状
緊急受診が必要な症状
早めの相談が推奨される症状
調布市周辺の医療機関情報
脱水症状で医療機関を受診する際は、事前に電話で連絡することをお勧めします。調布市には多くの医療機関があり、症状に応じて適切な処置を受けることができます。
緊急時は迷わず119番通報を行い、救急車を要請してください。
トレーニング中の脱水症状について
運動やトレーニング中は、通常時よりも多くの水分と電解質が失われるため、特に注意が必要です。調布市のTHE FITNESSでも、多くのお客様にトレーニング中の水分管理の重要性をお伝えしています。
運動前の準備
- 運動2時間前に500ml程度の水分摂取
- 運動15-20分前に200-300mlの追加摂取
- 体調チェック（尿の色、のどの渇き）
運動中の水分補給
- 15-20分おきに150-200mlの水分摂取
- 1時間以上の運動時はスポーツドリンク
- 冷たすぎない温度（5-15℃）が理想
運動中に注意すべき症状
異常な疲労感
めまい・ふらつき
頭痛・吐き気
これらの症状が現れたら、直ちに運動を中止し、水分補給と休憩を取ってください。
よくある質問（FAQ）
一日にどれくらい水を飲めばいいですか？
一般的には体重1kgあたり30-35mlが目安です。体重60kgの方であれば1.8-2.1リットル程度になります。ただし、運動をする方や暑い環境にいる方はさらに多くの水分が必要になります。
コーヒーやお茶は水分補給になりますか？
コーヒーやお茶にはカフェインが含まれており、利尿作用があるため、水分補給の主体としては推奨されません。水や麦茶など、カフェインを含まない飲み物を中心に摂取することをお勧めします。
スポーツドリンクはいつ飲むべきですか？
1時間以上の運動や大量に汗をかく場合にスポーツドリンクが効果的です。日常生活では水で十分ですが、運動時や体調不良時には電解質の補給も重要になります。
子どもや高齢者は特に注意が必要ですか？
はい。子どもは体重に対する体表面積が大きく、高齢者は腎機能の低下や感覚機能の変化により、脱水症状になりやすいとされています。より頻繁な水分摂取と症状の観察が重要です。
脱水症状の回復にはどれくらい時間がかかりますか？
軽度の脱水症状であれば、適切な水分・電解質補給により30分から2時間程度で改善することが多いです。ただし、中度以上の脱水症状の場合は、医療機関での治療が必要になることもあります。
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