腎臓に良い食べ物は、野菜（特に緑黄色野菜）、果物（適量）、大豆製品、青魚（サバ、サンマ、イワシ）、全粒穀物、ナッツ類（無塩）などです。これらは抗酸化作用があり、腎臓への負担を軽減します。特に植物性タンパク質を含む大豆製品は、動物性タンパク質よりも腎臓に優しいとされています。キャベツやきゅうりなどの低カリウム野菜は、進行したCKDの方にも安心して摂取できます。

納豆は腎機能が正常な方には優れた健康食品です。ただし、進行した慢性腎臓病（CKD）の方は、カリウム制限が必要な場合があるため注意が必要です。腎機能が正常〜軽度低下の段階では、納豆の植物性タンパク質は腎臓保護に役立ちます。納豆には血栓予防効果のあるナットウキナーゼも含まれており、心血管疾患のリスクも下げます。ご自身の腎機能に応じて、医師や管理栄養士に相談することをお勧めします。

腎機能が正常な方は、過度なタンパク質制限は不要です。むしろ、動物性タンパク質を控えめにし、植物性タンパク質（大豆、豆類）を中心にバランスよく摂取することが推奨されます。日本腎臓学会では、1日1.3g/kg体重を超えないことを目安としています（例：体重60kgなら78g以下/日）。すでにCKDと診断された方は、医師の指示に従った適切なタンパク質量の調整が必要です。高齢者の場合、タンパク質不足はフレイル（虚弱）のリスクを高めるため、適切な量の確保が重要です。

日本高血圧学会および日本腎臓学会は、腎臓病予防のために1日6g未満の減塩を推奨しています。これは小さじ1杯程度の量です。日本人の平均塩分摂取量は約10gと言われており、意識的な減塩が必要です。だしや香辛料、酢、レモンなどを活用し、塩分を減らしても美味しく食べられる工夫が大切です。外食やコンビニ食は塩分が高いため、できるだけ自炊を心がけましょう。調布市のTHE FITNESSでは、減塩でも満足できる食事プランをご提案しています。

適度な有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング、水泳など）が腎臓病予防に効果的です。週3〜5回、1回30分程度の運動が推奨されます。運動は血圧を下げ、肥満を予防し、血糖コントロールを改善するため、間接的に腎臓を守ります。また、適度な筋力トレーニングも代謝を向上させ、健康寿命を延ばします。ただし、すでにCKDがある方は、運動の種類や強度について医師に相談してください。調布市・府中市・狛江市のTHE FITNESSでは、個々の体力や健康状態に合わせた安全で効果的なトレーニングプログラムを提供しています。国領駅から徒歩圏内でアクセスも便利です。