目次
THE FITNESS
知らなかった！
肌の常在菌バランスが招く
ニキビ悪化の真実
洗顔を頑張っているのに、なぜニキビは治らない？
その答えは「皮膚マイクロバイオーム」にありました
「ニキビができるのは洗顔が足りないから」「皮脂をしっかり落とせば治る」──そう信じて、1日に何度も洗顔していませんか？
実は、最新の皮膚科学研究が明らかにした「ニキビ悪化の真犯人」は、あなたの肌に住む「常在菌のバランス崩壊」と、「特定の油分が引き起こす炎症メカニズム」だったのです。
この記事でわかること
- 肌の常在菌（マイクロバイオーム）の役割
- アクネ菌が炎症を引き起こす科学的メカニズム
- 遊離脂肪酸がニキビを悪化させる仕組み
- 常在菌バランスを整える実践的方法
- 運動と皮膚健康の意外な関係
肌の常在菌とは？マイクロバイオームの基礎知識
あなたの肌には、今この瞬間も約1,000種類、数百万個の微生物が住んでいます。これらを総称して「皮膚マイクロバイオーム」または「皮膚常在菌叢」と呼びます。
善玉菌：表皮ブドウ球菌
表皮ブドウ球菌（Staphylococcus epidermidis）は、肌の健康を守る「美肌菌」として知られています。
- 保湿成分の生成：グリセリンなどの天然保湿因子を産生し、肌のうるおいを保ちます
- pHバランスの維持：肌を弱酸性（pH4.5〜6.0）に保ち、病原菌の増殖を抑制
- 抗菌物質の産生：悪玉菌の増殖を抑える物質を分泌
- 免疫システムの調整：適度な免疫反応を維持
日和見菌：アクネ菌（Cutibacterium acnes）
アクネ菌は、かつて「Propionibacterium acnes」と呼ばれていた皮膚常在菌です。この菌は「善でも悪でもない」特徴を持ちます。
有益な働き
- • 皮膚バリア機能の維持
- • 病原菌の侵入防止
- • 皮脂の代謝調整
有害な働き
- • 過剰増殖時の炎症誘発
- • リパーゼ酵素の分泌
- • 遊離脂肪酸の生成促進
重要ポイント：アクネ菌は嫌気性細菌で、酸素のない閉鎖的な環境（詰まった毛穴）で急激に増殖します。
バランスが全て
資生堂の最新研究によると、敏感肌の人は皮膚常在菌の多様性が低いことが判明しています。特に、表皮ブドウ球菌が減少し、アクネ菌の割合が増加すると、炎症性のニキビが発生しやすくなります。
ニキビ悪化の科学的メカニズム：4つのステージ
毛穴の詰まりと皮脂の蓄積
ニキビは「毛穴の詰まり」から始まります。角質細胞の異常増殖（角化異常）により、毛穴の出口が狭くなり、皮脂が外に出られなくなります。
原因：ホルモンバランス（特に男性ホルモン）、ストレス、遺伝、不適切なスキンケア、紫外線などが角化異常を引き起こします。
アクネ菌の異常増殖
閉鎖的で酸素の少ない毛穴内部は、嫌気性のアクネ菌にとって理想的な環境です。蓄積した皮脂を栄養源として、アクネ菌が爆発的に増殖します。
増殖速度：条件が揃えば、アクネ菌は数時間で数倍に増殖し、1平方センチメートルあたり10万〜100万個に達します。
注目：メナード化粧品の研究により、アクネ菌には複数のサブタイプが存在し、特定の株がニキビ発生に強く関与することが判明しています。
リパーゼ酵素による皮脂分解
増殖したアクネ菌は「リパーゼ」という脂肪分解酵素を大量に分泌します。これが「ニキビ炎症のトリガー」となる重要なステップです。
リパーゼの働き：
皮脂（中性脂肪）
トリグリセリド
遊離脂肪酸
炎症誘発物質
科学的事実：生成される遊離脂肪酸（オレイン酸、パルミチン酸など）は、角質細胞を刺激し、毛穴の出口をさらに狭くするとともに、強力な炎症反応を引き起こします。
炎症カスケードと免疫反応
遊離脂肪酸とアクネ菌そのものに対して、身体の免疫システムが反応します。これが「赤く腫れた炎症性ニキビ」の正体です。
- 好中球の集積：白血球の一種である好中球が毛穴に集まり、アクネ菌を攻撃します
- 炎症性サイトカインの放出：IL-1α、IL-8、TNF-αなどの炎症性物質が大量に放出されます
- 活性酸素の発生：アクネ菌が産生するポルフィリンが紫外線に反応し、活性酸素を大量発生させます
- 毛包壁の破壊：炎症が進むと毛穴の壁が破壊され、内容物が真皮に漏出し、さらに炎症が拡大します
結果：この一連の炎症反応により、痛みを伴う赤い丘疹や膿疱（膿が溜まったニキビ）が形成され、治癒後に色素沈着やニキビ跡（瘢痕）が残る可能性があります。
意外な真実：特定の油分が炎症を加速させる
問題は「皮脂の量」より「皮脂の質」
多くの人が「皮脂が多いからニキビができる」と考えますが、皮脂の量だけが問題ではありません。重要なのは「皮脂の質的変化」なのです。
Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology（2014年）の研究では、「ニキビは炎症性疾患であり、皮脂組成の変化がニキビ病変を開始させる」と結論づけています。
中性脂肪から遊離脂肪酸への変化
【正常な皮脂】
- • 主成分：中性脂肪（トリグリセリド）、スクアレン、ワックスエステル
- • 役割：肌の保護バリア、保湿、柔軟性の維持
- • 状態：比較的安定で刺激性が低い
アクネ菌のリパーゼ酵素が作用
【変質した皮脂】
- • 主成分：遊離脂肪酸（オレイン酸、パルミチン酸、ステアリン酸など）
- • 作用：強力な炎症誘発物質として働く
- • 影響：角質細胞の増殖促進、毛穴詰まりの悪化、免疫細胞の活性化
特に炎症を引き起こす遊離脂肪酸
オレイン酸
- • 角質細胞の増殖を促進
- • 毛穴の出口を半球状に変形させる
- • IL-1αの産生を増加させ炎症を悪化
- • 花王の研究で角栓形成への関与が判明
パルミチン酸
- • 皮膚の炎症反応を直接刺激
- • マラセチア菌による脂漏性皮膚炎の原因にも
- • 毛包壁へのダメージを促進
- • 免疫システムの過剰反応を誘発
科学的エビデンス
Nature Reviews Disease Primers（2015年）の総説論文では、「ニキビの病態生理において、皮脂の量的増加（皮脂漏）と皮脂脂肪酸の変化、そして炎症の誘発が密接に関連している」と報告されています。
また、メナード化粧品の研究では、アクネ菌を遺伝子レベルで分類し、リパーゼ活性が高くニキビ発生に強く関与する特定のサブタイプの存在が明らかになりました。
常在菌バランスを整える実践的アプローチ
1 過度な洗顔を避ける
NG行動
- • 1日3回以上の洗顔
- • 強力なスクラブ洗顔
- • 熱いお湯での洗顔
- • アルコール成分の強い化粧品
- • 抗菌成分の過剰使用
推奨方法
- • 朝晩2回の優しい洗顔：弱酸性の洗顔料を使用
- • ぬるま湯（32〜35℃）：必要な皮脂を残しながら汚れを落とす
- • 擦らず優しく：泡で包み込むように洗う
- • 保湿は必須：洗顔後すぐに化粧水と乳液で保湿
科学的根拠：過度な洗顔は表皮ブドウ球菌などの善玉菌まで除去し、マイクロバイオームバランスを崩します。資生堂の研究では、敏感肌の人ほど皮膚常在菌の多様性が低いことが判明しています。
2 プロバイオティクス・スキンケアの活用
最新の皮膚科学では、「マイクロバイオームケア」という新しいアプローチが注目されています。善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制する成分を配合した化粧品です。
プロバイオティクス
生きた善玉菌や善玉菌由来成分
- • 乳酸菌エキス
- • ビフィズス菌培養液
- • 表皮ブドウ球菌エキス
プレバイオティクス
善玉菌のエサとなる成分
- • グリセリン
- • オリゴ糖
- • アミノ酸
研究例：ラロッシュポゼやメゾンレクシアなどのブランドが、皮膚マイクロバイオームバランスを整える製品を開発しています。
3 生活習慣と常在菌の関係
食事
腸内環境と皮膚マイクロバイオームは密接に関連しています。
推奨食品：
- • 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）
- • オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油）
- • 抗酸化物質（野菜、果物、ナッツ）
- • 食物繊維（全粒穀物、豆類）
控えるべき：
- • 高糖質食品（白米、白パン、お菓子）
- • 高GI食品（血糖値を急上昇させる食品）
- • トランス脂肪酸（マーガリン、加工食品）
- • 過度な乳製品（個人差あり）
睡眠
睡眠不足は皮膚のバリア機能を低下させ、常在菌バランスを崩します。
- • 7〜8時間の質の高い睡眠が理想
- • 22時〜2時の成長ホルモン分泌時間帯を活用
- • 寝具の清潔を保つ（週1回の枕カバー交換）
ストレス管理
ストレスホルモン（コルチゾール）は皮脂分泌を増加させ、免疫機能を低下させます。
- • 適度な運動（後述）
- • マインドフルネス・瞑想
- • 趣味の時間を確保
- • 十分な休息とリラックス
※資生堂の研究では、ストレスが高い人ほど皮膚常在菌の多様性が低下することが報告されています。
4 科学的根拠のあるスキンケア成分
推奨成分
- • レチノイド：角化を正常化、毛穴詰まりを予防
- • ナイアシンアミド：抗炎症、皮脂調整
- • サリチル酸：角質除去、抗菌作用
- • セラミド：バリア機能強化
- • ヒアルロン酸：保湿、常在菌の生育環境改善
注意が必要な成分
- • 過度なアルコール：善玉菌まで殺菌
- • 強力な界面活性剤：バリア機能破壊
- • 鉱物油（一部）：毛穴詰まりのリスク
- • 合成香料：刺激の原因になることも
※個人差があるため、パッチテストを推奨
運動と皮膚健康の意外な関係
「運動すると汗をかくから、ニキビが悪化するのでは？」──これは大きな誤解です。実際には、適度な運動は皮膚マイクロバイオームと皮膚健康に多くのメリットをもたらします。
血流改善効果
- 栄養供給の促進：皮膚細胞に酸素と栄養を効率的に届ける
- 老廃物の排出：代謝産物や炎症物質を速やかに除去
- 皮膚の新陳代謝向上：ターンオーバーの正常化
ストレスホルモンの調整
- コルチゾールの減少：ストレスホルモンが低下し、皮脂分泌が正常化
- エンドルフィンの分泌：幸福感の向上と免疫機能の改善
- 睡眠の質向上：成長ホルモンの分泌促進
適度な発汗の効果
汗には天然の抗菌ペプチド（デルミシジンなど）が含まれ、病原菌の増殖を抑制します。
重要ポイント：
運動後は速やかに汗を拭き取り、清潔を保つことが大切です。汗を放置すると、皮膚表面のpHが変化し、悪玉菌が増殖しやすくなります。
マイクロバイオームの多様性向上
最新の研究では、定期的な運動習慣がある人は、腸内および皮膚のマイクロバイオームの多様性が高いことが報告されています。多様性の高さは、肌トラブルの少なさと相関しています。
推奨される運動習慣
有酸素運動
週3〜5回、30〜60分
- • ウォーキング
- • ジョギング
- • サイクリング
- • 水泳
筋力トレーニング
週2〜3回
- • 成長ホルモン分泌促進
- • 基礎代謝向上
- • 血流改善
- • ストレス解消
ストレッチ・ヨガ
毎日10〜20分
- • リラクゼーション効果
- • 血行促進
- • 柔軟性向上
- • 自律神経調整
THE FITNESSの科学的アプローチ
調布市のパーソナルジム「THE FITNESS」では、単なる外見の改善だけでなく、内側からの健康美を重視しています。
遺伝子検査ベースの指導
個人の遺伝子情報に基づき、最適なトレーニングプログラムと栄養指導を提供。体質に合わせたアプローチで、皮膚を含む全身の健康をサポートします。
総合的なライフスタイルサポート
トレーニングだけでなく、食事、睡眠、ストレス管理まで、科学的根拠に基づいた総合的なボディメイクサポートを実施しています。
よくある質問（FAQ）
①過度な洗顔を避ける（朝晩2回まで）、②保湿を十分に行う（この菌はグリセリンを好みます）、③抗菌成分の強すぎるスキンケアを避ける、④十分な睡眠とバランスの良い食事を心がける、⑤適度な運動で血流を改善するなど。最近の研究では、プロバイオティクス（善玉菌）を含むスキンケア製品も注目されています。
参考文献
-
1.
ファンケル「ニキビとアクネ菌の関係とは？ ニキビができる仕組みやニキビ対策」
https://www.fancl.co.jp/clip/beauty/tips/2501-04k/index.html -
2.
La Roche-Posay「皮膚科医に聞く『皮膚の常在菌』（マイクロバイオーム）の影響」
https://www.laroche-posay.jp/dermclass/article-003.html -
3.
メナード化粧品「アクネ菌を遺伝子レベルで分類し、ニキビ発生に大きく関わる種類を発見」
https://corp.menard.co.jp/research/tech/tech_03_01.html -
4.
Zouboulis CC, Jourdan E, et al. “Acne is an inflammatory disease and alterations of sebum composition initiate acne lesions” Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2014
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jdv.12298 -
5.
Tuchayi SM, Makrantonaki E, et al. “Acne vulgaris” Nature Reviews Disease Primers, 2015
https://www.nature.com/articles/nrdp201529
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