目次
THE FITNESS
『二の腕のたるみ』が
2週間で変わる！
プロ直伝メソッド
17年間のLA修行で培った科学的根拠に基づく確実なメソッドで
あなたの二の腕を理想の状態へ導きます
✨ あなたも理想の二の腕を手に入れられます ✨
科学的メソッドで確実な結果をお約束します
なぜ二の腕のたるみが気になるのか？
科学的研究に基づいた原因を理解することで、確実な改善への道筋が見えてきます
加齢による筋肉減少
25歳を過ぎると年間約1%ずつ筋肉量が減少。特に上腕三頭筋は使用頻度が低く、たるみやすい部位です。
日常生活の運動不足
デスクワーク中心の生活で、押す・持ち上げる動作が激減。筋肉の使用機会が限られています。
遺伝的な脂肪蓄積
女性は特に上腕部に皮下脂肪が蓄積しやすい遺伝的傾向があり、筋肉の上に脂肪が重なります。
でも大丈夫！科学的メソッドで確実に改善できます
17年間の研究と実践で開発した科学的アプローチなら、
2週間で目に見える変化を実現することが可能です。
2週間集中変身プログラム
17年間のLA修行で培った科学的メソッドを、初心者でも実践できる段階的プログラムに設計。
毎日たった15分で、確実な変化を実感していただけます。
成功率
1日の時間
効果実感
プログラム開始前の準備
サイズ測定
二の腕の一番太い部分を測定。メジャーがない場合は、糸を使って測定し、定規で長さを確認してください。
測定タイミング：朝起床時
写真撮影
正面・横・後ろの3方向から腕の写真を撮影。変化を客観的に確認するために重要です。
同じ服装・同じ場所で撮影
体調チェック
肩や肘に痛みがないか確認。痛みがある場合は無理をせず、医師に相談してから開始してください。
安全第一で実践
第1週：基礎筋力向上フェーズ
第1週の目標
- 上腕三頭筋の基礎活性化
- 正しいフォームの習得
- 運動習慣の定着
- 筋肉痛への適応
- 可動域の改善
- 血流促進効果
基礎エクササイズメニュー
ウォールプッシュアップ
15回 × 3セット
やり方：壁から腕の長さ分離れて立ち、両手を肩幅に開いて壁につける
コツ：肘をしっかり曲げ、胸を壁に近づけるイメージで
効果：上腕三頭筋の基礎活性化、正しい動作パターンの習得
チェアディップス（初級）
8回 × 2セット → 12回 × 3セット
やり方：椅子の端に座り、手で体重を支えながらゆっくり降ろす
コツ：肘は体の後ろに引く。足は前に出して負荷を軽減
効果：上腕三頭筋の直接的な強化、体重負荷への適応
アームサークル
前回り20回 + 後ろ回り20回
やり方：両腕を横に伸ばし、小さな円を描くように回転
コツ：腕に力を入れて、肩甲骨も一緒に動かす
効果：血流促進、可動域改善、筋肉の活性化
詳細スケジュール
トレーニング日（月・水・金）
• ウォーミングアップ：2分
• メインエクササイズ：10分
• クールダウン：3分
合計：約15分
回復日（火・木・土）
• 軽いストレッチ：5分
• アームサークル：3分
• 肩甲骨ほぐし：2分
合計：約10分
完全休息日（日曜）
筋肉の回復と成長のための重要な休息日
第1週のポイント：フォームを重視し、無理をしないこと
第1週で期待される変化
1-2日目
軽い筋肉痛
動作の慣れ
3-4日目
筋肉痛軽減
動作の安定
5-6日目
筋力向上実感
動作がスムーズ
7日目
明らかな変化
次週への準備完了
第2週：強化・引き締めフェーズ
第2週の目標
- 筋力・筋持久力の大幅向上
- 筋肉の引き締め効果
- 見た目の変化実感
- サイズダウンの達成
- 姿勢の改善
- 自信の向上
強化エクササイズメニュー
膝つきプッシュアップ
10回 × 3セット → 15回 × 4セット
やり方：膝をついて腕立て伏せ。胸を床近くまで下ろす
コツ：体を一直線に保ち、肘は45度の角度で曲げる
効果：上腕三頭筋・胸筋の同時強化、体幹安定性向上
ダイアモンドプッシュアップ
5回 × 2セット → 10回 × 3セット
やり方：両手でダイアモンド形を作り、膝つきで実施
コツ：手の位置は胸の中央。肘を体に近づけて動作
効果：上腕三頭筋の集中的強化、筋密度向上
トライセプスキックバック
各腕12回 × 3セット
やり方：ペットボトルを持ち、肘を固定して腕を後ろに伸ばす
コツ：上腕は床と平行に。肘の位置は動かさない
効果：上腕三頭筋の形状改善、引き締め効果
オーバーヘッドエクステンション
15回 × 3セット
やり方：両手でペットボトルを持ち、頭上で肘を曲げ伸ばし
コツ：肘は動かさず、前腕のみを動かす
効果：上腕三頭筋長頭の集中強化、たるみ解消
期待される驚きの効果
筋肉の引き締まりを実感
触った時の硬さが明らかに変わります
二の腕のサイズダウン
平均1.5-2.5cm の減少を実現
筋力・持久力の飛躍的向上
日常動作が楽になることを実感
姿勢の劇的改善
肩こり解消・美しいシルエット
自信と達成感の向上
ノースリーブが着たくなる変化
95%の方が効果を実感
※THE FITNESS 2024年度実績
第2週の日別変化予測
8-10日目
筋力大幅向上
動作の安定性
11-12日目
見た目の変化
サイズ減少実感
13日目
引き締まり実感
周囲から気づかれる
14日目
完全な変身
理想の二の腕
2週間完了！次のステップ
継続プログラム
同じプログラムをさらに2週間継続。より確実で持続的な効果を実現します。
推奨レベル：初級〜中級
上級プログラム
より高強度なエクササイズで、さらなる筋力向上と体型改善を目指します。
推奨レベル：中級〜上級
パーソナル指導
THE FITNESSで個別指導を受け、さらに効果的なボディメイクを実現。
推奨レベル：全レベル対応
成功のための3つの黄金法則
正しいフォームで実施
効果を最大化するため、動画を見ながら正確に実行
継続が最重要
わずか15分でも毎日続けることで確実な効果を実現
自分を信じる
必ず変化が現れます。ポジティブな気持ちで取り組みましょう
科学的根拠に基づいた確実なメソッド
17年間の研究と実践から生まれた、科学的エビデンスに支えられたプログラムです
筋肥大の科学原理
上腕三頭筋は体の中でも反応性が高い筋肉群です。適切な負荷と頻度で刺激することで、 2週間という短期間でも目に見える変化を実現できます。
研究結果：週3回の筋力トレーニングで、2週間後に筋力が平均23%向上することが報告されています。
遺伝子に基づくアプローチ
THE FITNESSでは遺伝子検査に基づいた個別化トレーニングを提供。 一人ひとりの体質に最適化されたプログラムで確実な効果を実現します。
実績：遺伝子検査を活用したお客様の95%が目標達成に成功しています。
科学的参考文献
1. Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis – PubMed
2. The Effect of Training Volume and Intensity on Improvements in Muscular Strength – PubMed
3. Skeletal muscle hypertrophy adaptations predominate in the early stages – PubMed
4. The role of protein in exercise recovery – PubMed
5. Effects of different training frequencies on muscle adaptation – Plos One
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よくある質問
皆様から寄せられる代表的なご質問にお答えします
THE FITNESS
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THE FITNESSは、科学的根拠に基づいたトレーニングメソッドを提供するパーソナルジムです。プログラムをさらに深く、そして確実に実践したい方のために、パーソナライズされたサポートをご用意しています。
確実な結果をお約束
専門サポートで成功率
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