週3-5回、1回30-45分の実施が理想的です。初心者は週3回15分から始めて、徐々に時間と頻度を増やしていくことをお勧めします。重要なのは継続性です。無理のない範囲で始めて、習慣化することを最優先にしてください。

運動開始前に必ず医師に相談してください。薬物療法中の方は低血糖のリスクがあるため、血糖値をモニタリングしながら安全に実施することが重要です。医師の指導の下で適切な血糖値管理を行い、必要に応じて薬の調整も検討してもらいましょう。

個人差はありますが、多くの研究で2-4週間の継続により血糖値の改善が報告されています。即効性のある効果は運動直後から現れますが、長期的な改善には継続が不可欠です。3ヶ月継続すると、より安定した血糖コントロールが期待できます。

屋内での代替運動を準備しておくことが重要です。ショッピングモールでのウォーキング、階段昇降、踏み台運動、室内マーチングなどが効果的です。また、ジムや市民プールの利用も検討してみてください。継続のためには、天候に左右されない選択肢を複数持つことが成功の鍵です。

食後1-2時間後が最も効果的とされています。この時間帯は血糖値がピークに達する前後で、運動による血糖値スパイクの抑制効果が最大化されます。ただし、体調や個人の生活リズムに合わせて調整することも大切です。消化不良を避けるため、満腹時の激しい運動は控えてください。

筋力トレーニングの併用により、インスリン感受性がさらに向上し、血糖コントロール効果が高まります。週2-3回の軽い筋トレ（スクワット、腕立て伏せなど）を組み合わせることをお勧めします。ただし、まずはウォーキングを習慣化してから段階的に追加することが成功への近道です。