家庭用体組成計の体脂肪率測定は±3-5%の誤差が一般的です。例えば、実際の体脂肪率が20%の場合、17-25%の範囲で表示される可能性があります。

DXA法（二重エネルギーX線吸収測定法）と比較すると、条件次第で誤差が大きくなることがあります。しかし、同じ条件で継続的に測定すれば、変化の傾向を把握するには十分です。

体重測定が最も正確で、誤差は±0.1-0.2kg程度です。デジタル体重計の精度は非常に高く、医療機器に近いレベルです。

次いで体水分率（±2-3%）、筋肉量推定値（±2-3kg）の順です。内臓脂肪レベルは推定値であり、医療機器ほどの精度はありません。長期的な指標として活用しましょう。

5つのポイントを守りましょう：

1. ①毎日同じ時間に測定：起床後30分以内が最適（体内水分が均等）
2. ②空腹・トイレ後に測定：胃腸の内容物の影響を排除
3. ③運動・入浴の2時間後は避ける：発汗や体温上昇の影響を回避
4. ④足裏を清潔にして測定：電極との接触を良好に保つ
5. ⑤平らで硬い床で測定：カーペットやマットは避ける

これらを守ることで、測定の一貫性が向上し、より正確な変化を追跡できます。

体内の水分量が主な原因です。生体インピーダンス法は体内の電気抵抗を測定するため、水分摂取量、発汗、むくみ、生理周期などで数値が変動します。

1日で1-2kgの体重変動は正常で、これは脂肪量の実際の変化ではありません。脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要なので、1日で1kg脂肪が増減することは物理的にありえません。

週平均で評価することで、水分変動の影響を最小化し、真の体組成変化を把握できます。

プロトレーナーは、絶対値ではなく「変化の傾向」を重視します。具体的には：

• • 週平均を計算し、長期的に分析
• • 体組成計のデータと鏡での見た目、服のフィット感、トレーニングパフォーマンスを総合評価
• • 栄養摂取とトレーニング計画の調整指標として活用
• • クライアントのモチベーション維持ツールとして活用

THE FITNESSでは、これらのデータを科学的に分析し、遺伝子検査結果と合わせて個別プログラムに反映しています。調布市で最も先進的なデータドリブンなボディメイクサポートを提供しています。

価格と精度にはある程度の相関がありますが、必ずしも比例するわけではありません。

高価格帯モデルの利点：

• • 周波数が複数（デュアル周波数）で精度向上
• • 部位別測定（両腕・両脚・体幹）が可能
• • アプリ連携が充実
• • 測定項目が豊富

ただし、1万円前後のモデルでも、正しい測定条件を守れば十分な精度が得られます。重要なのは「高価な機器」ではなく「正しい測定習慣」です。

筋肉量の有意な増加が体組成計で確認できるのは、通常1-2ヶ月程度かかります。

初心者の場合、最初の数週間は「神経適応」により筋力が向上しますが、実際の筋肥大は限定的です。体組成計で測定できる筋肉量の増加（約0.5-1kg/月）が現れるには時間が必要です。

短期的な評価指標：トレーニング重量・回数の向上、鏡での見た目変化
中長期的な評価指標：体組成計の筋肉量データ（月単位）
詳しくは筋トレ初心者ガイドをご覧ください。