これなら誰でもできちゃう！？ゆるファスティングのすすめ

ゆるファスティングの具体的な方法

では、ここからは具体的にゆるファスティングをどのように行っていけばよいのかをまとめていきます。ちなみに、これはあくまで一例に過ぎません。参考程度にみていただきたいです。

目標を決めよう

これはファスティングを始める上では⽋かせません。まずは目標を決めることからスタートしましょう。

あなたはなぜファスティングをするのでしょうか？ファスティングをすることで、どうなりたいのでしょうか？何を得たいのでしょうか？これに関しては少し時間をかけて考えましょう。

スケジューリングしよう

例えば、食事を抜く時間、食べる時間、いつから始めるか、どのくらいの期間をやるのか等「自分ルール」を決めていきましょう。それだけで最初は疲れてしまうかもしれませんが、だからこそまずは無理のない範囲でスタートしていくことが大事です。

おすすめなのが、「ファスティング＝断食」と定義するのではなく【ファスティング＝食べる回数を減らすこと】と解釈することです。こう考えると、ファスティングに対する敷居が少し下がるはずです。

誰にでも効果のある理想的なファスティングはないと考えています。まずは自分で試してみて、自分で見つけていくことが最も効率よいのではないでしょうか。

もし、次のステップへ進む準備が出来ていなかったり、自分には難しいなと思ったら無理に進む必要はありません。自分が無理なくやっていけるものを続けて、それがきちんと出来るようになったら、その先に進めばOKです。

間食を控えよう

まず意識して欲しいことは、1日に3回、お腹いっぱいになるまで食べること。何を食べるかよく考えてみましょう。

これは「間食をしないようにしましょう」ということです。間食を控えて、定時にしっかりと食事をしましょう。 間食が多かった人は、少しずつ減らしていくでOKです。

最初は慣れないかもしれないし、いつも食べていた時間になるとお腹が空いてくるかもしれません。ただ、そのうち⾝体も間食をしないことに慣れていき、その時間になっても食べたいと思わないようになっていきます。

その分、食事の時間には今までよりもっとお腹が空いているようになり、美味しく食べることができるようになっていきます。また、食事の質も気にするようになっていくはずです。

朝食を抜いてみよう

1日に摂る食事を3回から2回にしてみましょう。間食もなるべくしないようにするのがベストです。

前日の夕食は、高品質のもので加工されていないものを食べることをおすすめします。強いていうなら、低糖質のものがおすすめ。甘いものを食べたり、食べない方がいいと決めると、翌朝にはもっとお腹が空いてしまう可能性が⾼いからです。

朝からしっかりと食べることに慣れていたら、最初はお腹が空いてしまうかもしれません。朝食をどの程度の頻度で抜くかはあなた次第。

「いける！」と思ったら、次の日もチャレンジしても良いかもしれません。逆に「ちょっとキツい！」と思ったのであれば、耐えられるようになるまで、まずは週1〜2 回程度からから始め、少しずつ頻度を上げていきましょう。

方法も自由に決めてよい

ここまでお伝えしたのは、あくまで一例です。自由に決めて問題ありません。これがゆるファスティングの最大のメリットです。

例えば、期間を1カ月にして、週ごとにテーマを決めて「１週目は○○を意識、２週目は○○を意識する」など区切って行うのもよいでしょう。要するに、自分で目標をしっかり決めて行動計画を立てて行うことが大事です。

まとめ

今回は「ゆるファスティング」についてまとめてきました。要点は以下の通りです。

• 「ゆるファスティング」とは、「ゆるい」と「ファスティング」を組み合わせて造語である。
• メリットは、自分で期間と内容を決めることができたり、失敗の概念がほとんどないこと。
• デメリットは、即効性に欠けることと、自分でプランを決めていかなければならず、向いていない人もいるということ。
• 方法は何通りもあってよい。自由に決めてよいのがゆるファスティングの最大のメリット。

ぜひ実践してみてください。