衝撃のデータが示す現実

トップアスリートとして活躍する女性の約44%が無月経を経験していることをご存知でしょうか？一般女性の無月経率が約5%であることを考えると、この数字がいかに異常かがわかります。

さらに深刻なのは、体脂肪率が15%以下の女性アスリートの約50%、10%以下ではほぼ100%が無排卵状態にあるという事実です。これは単なる「生理不順」ではなく、将来の妊娠能力に直接影響する重大な健康問題なのです。

エネルギー不足が引き起こす連鎖的健康障害

RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport）は、2023年に国際オリンピック委員会（IOC）が更新したコンセンサスステートメントで定義された、スポーツにおける相対的エネルギー不足によって引き起こされる様々な健康障害の総称です。

重要なのは、「相対的」という言葉です。つまり、たくさん食べていても、それ以上に激しい運動をしていればRED-Sになる可能性があるのです。

エネルギー利用可能性（EA）の計算式

EA = （摂取エネルギー – 運動消費エネルギー） ÷ 除脂肪体重（kg）

• 45 kcal/kg/日以上：正常な生理機能が維持される
• 30-45 kcal/kg/日：リスクゾーン（生理不順の可能性）
• 30 kcal/kg/日以下：高リスク（無月経の可能性大）

RED-Sが引き起こす10の健康問題

レプチンが握る妊娠のカギ

体脂肪と生殖機能の関係を理解する上で重要なのが、レプチンというホルモンです。脂肪細胞から分泌されるレプチンは、脳の視床下部に「体のエネルギー状態」を伝える役割を果たしています。

ハーバード大学の研究チームは、レプチン濃度が低下すると、視床下部が「栄養不足」と判断し、GnRH（性腺刺激ホルモン放出ホルモン）の分泌を停止させることを発見しました。これにより、卵巣からのエストロゲン分泌が減少し、排卵が停止するのです。

体脂肪率と妊娠率の関係

出産後に輝きを増したアスリートたち

「妊娠・出産をするとアスリートとしてのキャリアは終わり」という考えは、もはや過去のものです。国立スポーツ科学センター（JISS）の研究によれば、出産後に競技復帰したアスリートの約70%が、出産前と同等またはそれ以上のパフォーマンスを発揮しています。

実際、多くのトップアスリートが妊娠・出産を経験した後、オリンピックでメダルを獲得したり、世界記録を更新したりしています。妊娠・出産は、適切にマネジメントすれば、競技キャリアの「終わり」ではなく、新たな「進化」のきっかけとなり得るのです。

競技復帰のタイムライン

妊娠中・産後のサポート体制が成功のカギ

妊娠・出産を経て競技復帰を成功させるには、専門家チームのサポートが不可欠です：

• 産婦人科医：妊娠中の運動許可と健康管理
• スポーツドクター：トレーニング強度の医学的アドバイス
• 理学療法士：骨盤底筋・コアの回復プログラム
• 管理栄養士：妊娠中・授乳期の栄養管理
• 専門トレーナー：段階的な競技復帰プログラムの設計
• 心理カウンセラー：メンタルヘルスサポート

THE FITNESSでは、これらの専門家と連携しながら、女性アスリートの妊娠・出産・競技復帰をトータルサポートしています。

1. エネルギー摂取の最適化

最も重要なのは、運動量に見合った十分なエネルギー摂取です。極端なカロリー制限は、短期的には体重が減っても、長期的には代謝低下とパフォーマンス低下を招きます。

2. 周期的なトレーニング計画（ピリオダイゼーション）

ハードなトレーニングを365日続けるのではなく、高強度期と回復期を戦略的に配置することで、パフォーマンス向上と健康維持を両立できます。

• 週に1-2日は完全休養日を設ける
• 月経周期に合わせてトレーニング強度を調整
• 年間を通じて「オフシーズン」を設け、体を回復させる
• 高強度期は2-3週間、その後1週間の低強度期を挟む

3. ホルモンバランスのモニタリング

月経周期を記録し、3ヶ月ごとに血液検査でホルモン値をチェックすることで、早期に問題を発見できます。

4. 女性ホルモンをサポートする食品

5. 睡眠とストレス管理

質の高い睡眠は、ホルモンバランスと回復にとって極めて重要です。睡眠不足は、レプチン減少、グレリン増加、コルチゾール上昇を招き、生殖機能に悪影響を及ぼします。