トレーニング前後で目的に応じて使い分けるのが最適です。

科学的にはトレーニング後30分以内の「ゴールデンタイム」にタンパク質を摂取することで、筋合成率が最大化されることが複数の研究で示されています。

美肌に欠かせない5つの主要栄養素があります：

• ビタミンC：コラーゲン生成を促進（ベリー類、キウイ、柑橘類）
• ビタミンE：抗酸化作用で細胞を保護（アーモンド、アボカド、ほうれん草）
• オメガ3脂肪酸：肌の保湿とバリア機能を強化（チアシード、亜麻仁、くるみ）
• タンパク質：コラーゲンとエラスチンの原料（プロテインパウダー、ギリシャヨーグルト）
• ポリフェノール：抗炎症作用と紫外線ダメージから保護（ベリー類、緑茶、カカオ）

これらを組み合わせることで、内側から輝く美肌を作ることができます。

効果的なスムージーを作るための重要なポイントがあります：

• 糖質の過剰摂取に注意：果物は2〜3種類程度に抑え、野菜を多めに
• 食物繊維を残す：ジューサーではなくブレンダーを使用して、食物繊維をそのまま摂取
• タンパク質とのバランス：果物や野菜だけでなく、必ずタンパク質源を追加（プロテイン、ヨーグルト、豆乳など）
• 新鮮な材料を使用：ビタミンCなどの栄養素は時間と共に失われるため、作りたてを飲む
• 温度に注意：冷たすぎると胃腸に負担がかかるため、常温の食材を混ぜるか、氷の量を調整する

これらを守ることで、栄養価の高いスムージーを楽しめます。

効果の現れ方には個人差がありますが、一般的な目安は以下の通りです：

科学的研究では、継続的な栄養摂取と運動の組み合わせにより、8〜12週間で明確な身体組成の変化が観察されています。重要なのは、スムージーだけに頼らず、バランスの取れた食事とトレーニングを継続することです。

調布市国領にあるTHE FITNESSでは、遺伝子検査に基づいた科学的な栄養指導とパーソナルトレーニングを提供しています。

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