よく筋トレ後にプロテインを飲め、筋トレ後にタンパク質を大量に摂取しろ。
筋トレというと、このようなことを耳にすることが多いと思います。
実はこの筋トレと栄養補給というものは親密な関係にあり、筋トレとは切っても離せない関係であるのです。
そのために、いざ筋トレした後にどのような栄養補給をすればいいのか、時間やタイミングなどはどういったタイミングがいいのか、といったことに対し、正しい知識を身につけて筋トレに励むとより良い効果を見込めますね。
ここでは筋トレと栄養補給について説明をしていきたいと思います。
目次
筋トレ効果を高める食事
筋トレの効果をより高めるために食事のメニューやタイミング、プロテインなどの栄養補給をするのは筋トレ前、筋トレ後どちらがいいのかなどの食事、栄養補給について説明をします。
本題では筋トレ後の栄養補給について薦めていますが、実は食事も筋トレを効果的に行うためには重要になってきます。
身体を鍛えるためにはまずトレーニング内容が大事といったイメージがあるかもしれませんが身体へ栄養補給するタイミングも非常に大事なことになるのです。
本題の筋トレ後の栄養補給ですが筋トレ前、筋トレ中についても少し触れていきたいと思います。
筋トレをする際にお腹を空かせて筋トレを行うほうが動きやすいし効果がありそうといったイメージをもたれる方もいるかもしれませんが実はそれはNGなのです。
空腹のまま筋トレを行っても、効率が非常に悪くなります。
空腹ということは身体に栄養が足りていない状況でもあります。
栄養が足りていない状況で筋トレを行っても筋肉の維持や修復に使われる栄養素が運動するエネルギーに代用されてしまうため、筋トレをしも筋トレの効果が激減してしまうのです。
そのため食事食後の筋トレは消化不良を引き起こしてしまう可能性があるので控えたいのですが空腹の状態での筋トレは非常におすすめすることはできないのです。
筋トレ中に食事などで栄養を補給するのはどうなのかという面に関しては、当然筋トレを行うことによって身体の中のエネルギーや水分は消費されていくので水分や糖質を取るといったことは効果的になります。
もちろん食べすぎるほどの栄養補給は逆効果になりますが、健康食品やスポーツドリンクなどでの水分補給はとても大切になります。
筋トレの効率向上にも繋がるので筋トレ中はしっかりと水分を摂取することをおすすめします。
筋トレと栄養の関係性
筋トレを行うにあたって摂取しておきたい栄養ももちろん存在します。
筋トレ前や筋トレ中、筋トレ後の食事にどのような栄養を摂取したらいいのかということについて説明をしていきたいと思います。
栄養としてとても重要な栄養素は2つありそれは<必須アミノ酸><糖質>がとても重要になります。
まず1つ目の必須アミノ酸は身体の中で作ることができない栄養素となっています。
そのため必須アミノ酸は食事を介して摂取する必要があるのです。
必須アミノ酸を含む主な食材を挙げると、卵や牛肉、鶏肉、豚肉といった肉類、鮭やいわしといった魚からも摂取することが可能です。
筋トレ前の夕ご飯にこのような食材を取り入れて筋トレに励むとよりよい効果を引き出してくれるのでできれば食事にも栄養を気にすると効率よく筋トレを行うことにも繋がりますね。
糖質は筋肉を成長させる上で重要になります。
タンパク質を多く含んでる食事をとることも良し、アミノ酸、糖質を含んでいるサプリメントなどでカバーするのも良いのです。
筋トレ中は汗によって水分、糖質が失われてしまうので筋トレ中はキャンディなどでも良いので糖質を摂取することが大切です。
水分も糖質も摂取できるスポーツドリンクは電解質も含むので一番良い栄養補給にもなります。
筋トレ後の栄養補給は最大限の効果を引き出す
一番の本題といってもいい筋トレ後の栄養補給の大切さについて説明をします。
筋トレ後の栄養補給は大事ということはトレーニングを行ううえにおいて鉄則でもあるということを聞いたことはあるでしょうか？
筋トレ後は傷ついた筋肉を修復するためにしっかりと栄養を摂取したい状況であるのです。
筋トレ後の身体はエネルギーや栄養素といった体内にあるものを大量に消費をしている状態であり、栄養をしっかりと摂取することによって身体に吸収されよりよい効果を見込めます。
答えを先に上げると筋トレ後に1日以内に食事やプロテインなどで栄養を補給するのが一番効果的といわれております。
この筋トレ後1日以内が身体に対してゴールデンタイムなのです。
栄養補給の比率も、筋肉増強のために筋トレをしているか、ダイエットなどの体型維持のために筋トレを行っているのかという部類でも分けることができ、筋肉増強に効果的なのは糖質を多めに摂取することが効果的です。
また、筋トレ後の疲れきっている筋肉に対して必須アミノ酸を摂取することで素早く筋肉の回復を行えるなどと筋トレ後のアフターケアも大切なのも忘れてはいけません。
筋トレ後の栄養補給による超回復
筋トレ後の栄養補給を行うことによって超回復といった現象が起こるのです。
超回復というものは何かと説明をすると、基本筋肉に負担をかけ筋肉組織が回復してより強い筋肉ができあがるという仕組みですがそのことを筋肉の超回復と呼びます。
人間は筋トレなどの運動をした後、筋肉の修復を行うだけではなく、筋トレを行う前よりもエネルギーを増加させ、大きな回復力に繋がるという仕組みがあるのです。
この超回復には栄養も必要になってきます。
超回復を行うためには休息をしっかりと取り、必要な栄養を十分に摂取することで効果は非常に上がりますのでとても大切なことになるのです。
筋トレ後の身体は筋肉の素となるタンパク質が分解されやすい状態になっているため栄養補給が大切ということは証明されています。
このタンパク質は人間の身体を構成する成分の中でも2番目に必要となる重要な栄養素であり、筋トレによってタンパク質の分解が進行してしまうと筋力の低下にも繋がってしまいます。
そのため筋トレ直後はタンパク質の摂取を意識し、タンパク質の分解を防ぐのが大切です。
そのため手軽にタンパク質を摂取できるプロテインなどの栄養食品は効率的にも良く、最大限の効果を引き出すために重要なアイテムとなるので是非おすすめをしたいものです。
まとめ
筋トレをすればするだけ筋肉の増加を促し、理想の身体を手に入れることができるというのは違うということが多少はわかってもらえたでしょうか。
筋肉質な身体を求める、ダイエットのために筋トレをする、どちらに対してもしっかりとした栄養補給が非常に大切であり、しっかりと栄養を摂取して適切な筋トレを行うことが一番の近道に繋がるのです。
まずは筋トレ後の栄養補給をしっかりと意識して、筋トレ後の２４時間というゴールデンタイムをしっかりと活用することから栄養補給の大切さを実感していき、効率的な栄養補給、筋トレを実感することができたら普段からの食事にも気を遣ってみると更なる効果を見込めると思います。
