筋トレはダイエットや健康にもすごい良いよ！という言葉を聞いただけでは実際はどのように良いのか、そんなに筋トレって効果があるのかといった疑問もあると思います。
しかし筋トレには大きなメリットがあるのも事実なのです。
筋トレは身体を鍛えたりとか、スポーツ選手がやることといったイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし、スポーツには無縁な一般人でも筋トレとうものは実は密接した関係をもっているのです。
ここでは筋トレを薦める4つの理由というものを紹介していきます。
目次
筋トレを薦める4つの理由
筋トレを薦めるのに大きな理由が4つあります。
その理由とは何か。
40代からの筋トレダイエットとは
40代が男性に今筋トレダイエットというものが流行っていることを耳にしたことはありますか？ イケオジの健康管理について 40代に筋トレを薦める4つの理由とは何か？ 筋トレはダイエットや健康にもすごい良いよ！という言葉を聞い […]
１. 筋肉質な体型の維持、姿勢にも繋がる
歳を重ねていくと、基礎代謝の低下により肥満体型になってしまったり、姿勢などが悪くなっていってしまいます。
今まで痩せ型だった人間でも肥満型になってしまいビールっ腹と呼ばれたりすることも多くなりますね。
そのような悩みに対しても体型を維持することができるようになり、生活にも良い影響が出てきます。
その他にも、関係ないかと思う人もいると思いますが実は良い姿勢を保つといったことにも繋がっているのです。
筋トレで姿勢が良くなるということはあまりピンとこないかもしれませんがなぜ姿勢が良くなることに繋がるのかという要因もはっきりとしているのです。
それは中高年になると、身体には体幹という軸みたいなものが存在しています。
よく体幹トレーニングといった言葉は耳にすると思いますがその体幹と同じです。
筋肉量が減少すると、体幹の筋肉も弱まってしまい必然的に良い姿勢を保つことができなくなってしまうのです。
猫背なども同じ要因にあたりますね。
では、この体幹が弱くなってしまうとどうなるかというとズバリ腰痛に繋がるといったことになるのです。
歳を重ねて腰が痛くなることが多くなった、腰が回らないなどといった現象に見舞われることも多いと思います。
これらは体幹の低下によるものなのです。
ぎっくり腰も同じようなところもあり、ぎっくり腰の予防にも適しているので腰痛対策としてはかなり効果的であり体幹を鍛えるということはそれほど普段の生活も快適に送ることができるようになるのです。
そのため体幹を鍛えて良い姿勢を保てるように努力することも健康なライフスタイルを送るためには欠かせないものとなっているのです。
２. 疲れにくい身体を作る
こちらも加齢に伴って増える悩みの一つであると思います。
突然疲れやすくなった、疲れが抜けないといったことを感じることも多いと思います。
実はこれにも筋肉が関係しているといわれているのです。
筋肉中にあるミトコンドリアというものが身体中のエネルギーを作っていて、それが疲労回復の役割を努めているのですが、このミトコンドリアは加齢に伴う筋力低下によって減少してしまうといった傾向が見られています。
このミトコンドリアの現象が疲れやすい身体を作っている要因でもあり、健康的な身体を維持しにくいものとなっています。
しかしミトコンドリアは筋トレによって増加することは可能であり、それがエネルギーを生成することに繋がり疲れにくい身体を作ってくれます。
筋トレをすることによって疲れにくい身体を作ることができるといった効果に役立つのです。
３. 代謝があがり体型を維持できる
これはすぐイメージができると思います。
60代、70代の年配の方でも日頃からウォーキングなどしている方はスタイルが良い方が多いと思います。
筋トレには体型の維持にも効果的なのです。
もちろんジョギング運動などによる有酸素運動が体型維持には良いと思うかもしれませんが筋トレなどの無酸素運動もスタイルの維持には有効であります。
人間の身体の消費カロリーは基礎代謝が大半を占めています。
この基礎代謝は筋トレをすることで上げることができ、筋トレによってより良い体型を維持することにも繋がるということが科学的に証明されているのです。
基礎代謝を上げる効率的筋トレメニュー
基礎代謝という言葉はご存知でしょうか？ この基礎代謝は人間が生きていく上で体内で行われている活動における最低限のエネルギーとなっております。 歳を重ねてごとにこの基礎代謝というものは低下していってしまいその結果が肥満体型 […]
もちろん適度な筋トレを行うのが好ましく、過度な筋トレを行ったりすると逆に筋肉を傷めすぎてしまい逆効果にも繋がる可能性もあるのでしっかりとした知識を身につけて適度な筋トレをすることをおすすめします。
４. 筋トレは脳にも良い
脳は使わないと弱っていくとよくいわれておりますが実際その通りなのです。
筋トレが脳にも効果的な影響があるということが最近の研究で明らかになりました。
筋トレを行うことによって、学習効果、ストレス耐性があがったりといった効果があり、脳のエネルギー貯蔵量を増やすといった効果があります。
よく筋トレばかりしている人間は脳筋と呼ばれたりもしますが実は筋トレは脳にも非常に効果的なのでおすすめしたい理由の一つでもありますね。
筋トレには効果的なことが多いという認知度も増えている
近年では筋トレが及ぼすメリットの多さというものの認知度もどんどん上がってきており40代男性を初めとする中高年の方もフィットネスジムに通っている人が増えているのです。
経済産業所のデータによると、フィットネスジムに通う人口は過去に比べて2.3倍にも増えており、実際にあたらしいフィットネスジムの開設なども次々と増えております。
今では大きなフィットネスジムもあれば小さなフィットネスジムなど多種多様なジムが開設されており駅の近くにも開設しているところも多く仕事終わりに通うことができるといったこともあり利用者も続々と増えているのです。
フィットネスジムにいくことによって専門のトレーナーも一緒になってトレーニング方法を教えてくれたり食生活の相談といったことまでもしてくれます。
もちろん様々なトレーニング器具も用意されているので効率的なトレーニングをする場所には非常に良いでしょう。
大型のフィットネスジムだと年中利用できる温水プールの併設や、24時間営業といった特典もあるので本格的に筋トレを始めたい場合はそういった施設を利用するというのも手かもしれませんね。
筋トレを行うことにより得られる良いことの大前提
ここまで筋トレをすることによって得られるメリットについて説明をしてきましたが全てのメリットを引っさげて大前提のことがあります。
それは「健康」であります。
人間が生きていく上で、仕事をし、食事をし、生活していくといったことは生きていく上での大前提のことでありすべては健康でないと成り立つことがむずかしいこととなっています。
病気や怪我はいつ自分の身に降りかかるかわからないことでもあるので日頃から自分の身体の手入れは入念に行って健康に生きていくということが一番大切なことであります。
その健康の為に筋トレを取り入れてみるといったチャレンジも是非してみてもらいたいというのが一番の本質というところでもありますね。
健康第一で生きていくことが一番大切なことなのです。
まとめ
人間の身体とうものは不思議なことが多く、今でも人体の全てについては解明はされておりません。
しかし筋トレをすることによって健康な体型を維持することができる、普段の生活に支障がでないように疲れないような身体作り、脳の活性化にも繋がるといったことは医学的にも証明されているのは事実であります。
