毎日のウォーキングが筋トレにつながる

街の中で

街の中で皆さんの歩き方を見ると、いろいろな歩き方を観察できました。

例えば、猫背歩き、O脚歩き、すり足歩きなどなどです。

猫背になると、当然歩幅も狭くなって転倒もしやすいし、脚の筋肉が弱くなります。

O脚では歩く度に膝の内に負担がかかり膝が変形し太ももの筋肉が弱くなります。

そして、すり足では加齢とともに歩きが遅くなり、ますますのろのろ歩きに股関節周りの筋肉が弱くなります。

今回ご紹介したこれらの歩き方は悪い例で歩く姿でその方の心と身体の今を見ているような感じでした。

そこで、少し皆さんと正しい歩き方を探ってみましょう。

正しい歩き方は

2本の足で立ち、歩いて発達してきた私たち人類です。

元気に颯爽と歩きたいものですね。

全身の約60%の筋肉が集まっている脚の筋肉は、第２の心臓と言われているくらいです。

何故なら、筋肉の収縮により血液を心臓に送り戻す大切なポンプ機能があり、血液循環を助けているからなんです。

脚の筋肉の収縮は歩くことで活発化して血流が上昇し身体全体に滞ることなく血液が巡ります。

従って、それらの臓器が活発化して強くなります。

確かに年をとれば脚の血管は固くなりますが毎日のウオーキングで酸素を身体隅々まで運ぶことで血液は元気に流れて柔らかい若々しい血管を維持可能です。

ところで、正しい歩き方の鍵は歩行速度にあります。

以前は、1日に何歩歩いたか？歩数が多いほど良いように言われていたようですが、将来も若々しい肉体を維持するには、ただ歩けばいいわけではないことも分かっています。

つまり歩く速さによってその後の健康状態に差が出るわけなんです。

いきなり早く歩くのは疲れるという方は、インターバル歩行をおすすめします。

1. 最初の3分間は、普通の速度で歩きます。
2. 次の3分間は、スピードアップします。
3. これを何度か交互に繰り返します。

スピードアップ時に瞬間的に筋肉への負荷がかかることで普通の速さよりも血流がよくなりますし、普段あまり動いていない筋肉も刺激できるのでおすすめします。

時には、坂道や階段にも挑戦するのもいいかもしれませんね。

大切なことに、ウォーキングはかかとと着地を心がけてください。

前方に踏み出す際には、かかとをしっかりと着地をするように歩くこと、また階段を下りる時にもかかとと身体を意識して歩いたり、ひざに不安がある方は手すりにつかまってみてもいいでしょう。

歩く力をアップするには

しっかりと筋肉をつけて余計な脂肪は落とした身体が必要です。

力強く歩くために必要な膝関節の柔軟性と脚の充分な筋肉ですね。

つまり筋肉量を増やし脂肪量を落とすには筋トレで筋肉量を増やす、ウォーキングで脂肪量を落とす考え方です。

筋トレで筋肉をつけて基礎代謝量を上げておけは仮に運動していない時にも脂肪分解を高める効果が出来ますがこの時に、ウォーキングの有酸素運動を組み合わせておくと脂肪燃焼効果はさらに期待できます。

筋トレで成長ホルモンが分泌されると

この成長ホルモンは子供時代に身長を伸ばすためのホルモンですが、筋トレで大人の成長ホルモンが分泌されると筋肉が強くなります。

筋トレで大量に分泌されれば血糖値が上昇し体脂肪が分解されますので、成長ホルモンが分泌された状態でウォーキングの有酸素運動を行うことで確実に脂肪燃焼を期待できることを考えて最初に筋トレを行い、その後に有酸素運動がベストになります。

この時の有酸素運動のウォーキングは、食前がおすすめです。