男性の中年太りは直せる!健康でいるためにできること

中年太りが続くとどうなるのか

単に太っているだけなら大丈夫と思う男性もいるかもしれません。
しかし、中年太りをそのままにしておくと糖尿病や高血圧、がんなどのリスクが高くなります。
さらに脳梗塞や狭心症、心筋梗塞、睡眠時無呼吸症候群などを発症させる原因になることがあります。
一度大きな病気をすると簡単に治すことができませんし、糖尿病が悪化するとインスリン注射をすることになったりと、健康管理が難しくなります。
病気になる前に日々の食生活などを見直し、健康的な身体を手に入れることで何歳になっても健康的な生活が送れるようになるでしょう。

健康的な身体を維持するためには

中年太りを改善させながら、健康的な身体を維持するためにはどうしたらいいのかお話します。
思うようにダイエットが進まない人もぜひ参考にしてみてくださいね。

バランスのいい食生活を心がける

日頃からバランスのいい食事を取ることで、中年太りを改善しやすくなります。
糖質が多く含まれている炭水化物、お米や麺類、パンやジャガイモは控え目にし野菜やお肉、魚をメインにします。
炭水化物を全く取らないのは現実的ではないので、まずは1日の糖質摂取量を250～325グラムにしておき、糖質を含むお酒を飲むのであるなら炭水化物を抜くというように調整するといいでしょう。
「ここまで摂取量まで計って食事を食べるのが難しい」という人の場合は、コンビニでおにびり鶏肉のサラダなどでもOKです。
自分の仕事量にあったカロリーをバランスよく取るように心がけることも重要です。

有酸素運動・筋トレ

筋トレと有酸素運動は基礎代謝アップや消費エネルギー量を増やす効果が期待できます。
基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼量効果を高めることができ、痩せやすくなり太りにくい身体を作り上げることが可能になります。
最初は自分ができる範囲で筋トレを行いつつ、ダイエット目的も含めたトレーニングをするなら有酸素運動も取り入れましょう。
おすすめなのはウォーキングやランニングで、身体にかかる負担が少なく、無理せず継続できるはずです。

過度の糖質制限はしない

炭水化物を過度に制限するダイエットはリバウンドを引き起こすリスクが高いので控えた方がいいでしょう。
糖質制限に関しては賛否両論ありますが、適度な制限を続けると目標体重に達した後、食事内容を元に戻しにくくなり、場合によってはダイエット成功でホッとした勢いで暴飲暴食をしてしまうケースがあります。
また強い眠気に襲われたり、頭痛を引き起こしたり、40代になると肌や髪の老化をさらに進める原因にもなるので注意が必要です。
知識がないまま糖質制限をすると身体に不調をきたす可能性があるので、専門家の指導の元でやってみてください。

できれば禁酒してみる

いつもビールや発泡酒、日本酒などを飲んでいるなら、糖質が多く血糖値が上がりやすいのでできれば控えてほしいです。
おつまみを食べすぎるというケースも多いので、ダイエット中だけでもいいので禁酒するのが望ましいです。
それでも、たまにはお酒が飲みたいという場合は糖質が含まれていない焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒を適量飲むのがおすすめです。
おつまみを食べる時は、枝豆や豆腐サラダなどヘルシーなものをチョイスし食べる量も決めておくことで、食べ過ぎと飲みすぎを防ぐことができるでしょう。

まとめ

今回は中年太りの原因と健康的な体の作り方や維持の仕方などを解説しました。
年齢を重ねると基礎代謝が低下して、若いころより痩せにくくなります。
痩せたいからといって、過剰な食事制限や糖質制限は痩せたとしてもリバウンドや我慢していた反動による暴飲暴食を引き起こす原因になります。
ダイエットをはじめたいという人も、少し出始めたお腹をなんとかしたいと悩む人も、まずは生活習慣を見直し、できるだけバランスのいい食生活を心がけ、正しいダイエット方法を実践してみましょう。