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男性の中年太りは直せる!健康でいるためにできること

中年太り
男性の中年太りは40代からはじまると言われています。 基礎代謝の低下やストレス、食生活の乱れなどさまざまな要因で体重が増加しやすくなる傾向があります。 中年太りを放置しておくと、あらゆる病気になるきっかけにも繋がるのです。 今回は普段の生活習慣を見直し、太ったお腹を引っ込めて素敵な体を手に入れる方法を解説します。

目次

中年太りをすると痩せにくくなる原因

40代男性に多い中年太りは、1度太ると痩せにくいという困ったところがあります。
どうして40代になると痩せにくい体になってしまうのでしょうか。

基礎代謝の低下

男性の基礎代謝は18歳頃をピークに年齢とともに低下していきます。
基礎代謝が低下すると、若いころより食べる量が変わらなくても、消費するエネルギーが減り、ダイエットをしても痩せにくくなるのです。
痩せやすく太りにくい身体を作るためには、基礎代謝が高い事が望ましいため、食事内容を見直したり、適度な運動を取り入れ基礎代謝量を増やすことが大切です。

偏った食生活

社会人男性の中には、食事の内容に拘りを持たず好きなものだけ食べるような人もいます。
普段の食生活に偏りがあるとそれだけで中年太りになる原因に繋がります。
特に麺類やパン、おにぎりなどの単品メニューで野菜よりも揚げ物などが多くなるとタンパク質やビタミンが不足しやすくなるのが特徴です。
若い時より食べる量が減って大丈夫だと思っても、栄養バランスが悪いと肥満の原因になるので注意しましょう。

体内脂肪がつきやすい

内臓脂肪は男性につきやすく、エネルギーに素早く代わるのが特徴ですが、内臓脂肪は内臓周りにつくのでお腹だけぽっこりとしているケースが多く見られます。
必要以上に内臓脂肪が蓄積されるとメタボ状態と見なされ、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の原因につながります。
さらに、動脈硬化や心臓病にもつながる可能性が高いため、内臓脂肪を溜め込まない生活を送る必要があります。

運動不足

40代頃になると、若い頃よりも運動量が減っていることが多いです。職種にもよりますが、歳の若い内は外の営業などで体を動かすことが多い機会がありますが、下に人がつくようになると次第に外へ出なくなりオフィス内の仕事が増える傾向があるためです。
また、40代は基礎代謝が減っている事から、若い頃と同じように体を動かしても脂肪が消費されにくくなっているのも原因の一つです。ですので意識的に階段を使うようにしたり、ひと駅分電車を早く降りて家までウォーキングというように、率先して体を動かすようにしましょう。

ストレスが溜まっている

40代ともなれば、仕事で責任ある立場になり家庭を持つ男性なら、子供が大きくなるころなので責任を負うことが増える世代です。
ストレス発散で飲み会へ参加したり、暴飲暴食を繰り返してしまうことも少なくありません。
食べ過ぎた翌日の食事を工夫すれば問題ありませんが、頻繁に続く場合は体重増加の原因にもなるので注意が必要です。

不規則な生活習慣

仕事がシフト制や夜勤があるものだと、寝る時間や食事の時間がバラバラになりやすく、睡眠不足になることも多々あります。
寝起きする時間がバラバラですと、疲れが取れにくいだけでなく先ほどお話したようにストレスも解消されにくいので太りやすい体質になりやすいのです。
休みの前の日にたくさん飲んでしまうクセや、夜遅くまで起きて朝方寝るような生活も、精神的なストレスは解消されますが、身体へ大きな負担がかかっていることは忘れてはいけません。

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中年太りが続くとどうなるのか

単に太っているだけなら大丈夫と思う男性もいるかもしれません。
しかし、中年太りをそのままにしておくと糖尿病や高血圧、がんなどのリスクが高くなります。
さらに脳梗塞や狭心症、心筋梗塞、睡眠時無呼吸症候群などを発症させる原因になることがあります。
一度大きな病気をすると簡単に治すことができませんし、糖尿病が悪化するとインスリン注射をすることになったりと、健康管理が難しくなります。
病気になる前に日々の食生活などを見直し、健康的な身体を手に入れることで何歳になっても健康的な生活が送れるようになるでしょう。

健康的な身体を維持するためには

中年太りを改善させながら、健康的な身体を維持するためにはどうしたらいいのかお話します。
思うようにダイエットが進まない人もぜひ参考にしてみてくださいね。

バランスのいい食生活を心がける

日頃からバランスのいい食事を取ることで、中年太りを改善しやすくなります。
糖質が多く含まれている炭水化物、お米や麺類、パンやジャガイモは控え目にし野菜やお肉、魚をメインにします。
炭水化物を全く取らないのは現実的ではないので、まずは1日の糖質摂取量を250~325グラムにしておき、糖質を含むお酒を飲むのであるなら炭水化物を抜くというように調整するといいでしょう。
「ここまで摂取量まで計って食事を食べるのが難しい」という人の場合は、コンビニでおにびり鶏肉のサラダなどでもOKです。
自分の仕事量にあったカロリーをバランスよく取るように心がけることも重要です。

有酸素運動・筋トレ

筋トレと有酸素運動は基礎代謝アップや消費エネルギー量を増やす効果が期待できます。
基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼量効果を高めることができ、痩せやすくなり太りにくい身体を作り上げることが可能になります。
最初は自分ができる範囲で筋トレを行いつつ、ダイエット目的も含めたトレーニングをするなら有酸素運動も取り入れましょう。
おすすめなのはウォーキングやランニングで、身体にかかる負担が少なく、無理せず継続できるはずです。

過度の糖質制限はしない

炭水化物を過度に制限するダイエットはリバウンドを引き起こすリスクが高いので控えた方がいいでしょう。
糖質制限に関しては賛否両論ありますが、適度な制限を続けると目標体重に達した後、食事内容を元に戻しにくくなり、場合によってはダイエット成功でホッとした勢いで暴飲暴食をしてしまうケースがあります。
また強い眠気に襲われたり、頭痛を引き起こしたり、40代になると肌や髪の老化をさらに進める原因にもなるので注意が必要です。
知識がないまま糖質制限をすると身体に不調をきたす可能性があるので、専門家の指導の元でやってみてください。

できれば禁酒してみる

いつもビールや発泡酒、日本酒などを飲んでいるなら、糖質が多く血糖値が上がりやすいのでできれば控えてほしいです。
おつまみを食べすぎるというケースも多いので、ダイエット中だけでもいいので禁酒するのが望ましいです。
それでも、たまにはお酒が飲みたいという場合は糖質が含まれていない焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒を適量飲むのがおすすめです。
おつまみを食べる時は、枝豆や豆腐サラダなどヘルシーなものをチョイスし食べる量も決めておくことで、食べ過ぎと飲みすぎを防ぐことができるでしょう。

まとめ

今回は中年太りの原因と健康的な体の作り方や維持の仕方などを解説しました。
年齢を重ねると基礎代謝が低下して、若いころより痩せにくくなります。
痩せたいからといって、過剰な食事制限や糖質制限は痩せたとしてもリバウンドや我慢していた反動による暴飲暴食を引き起こす原因になります。
ダイエットをはじめたいという人も、少し出始めたお腹をなんとかしたいと悩む人も、まずは生活習慣を見直し、できるだけバランスのいい食生活を心がけ、正しいダイエット方法を実践してみましょう。

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