最も一般的な原因は乳糖不耐症です。日本人の約80%が乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）の活性が低く、ホエイプロテインに含まれる乳糖を消化できません。その結果、腸内で乳糖が発酵し、ガスや腹痛、下痢を引き起こします。特にWPC製法のプロテインには乳糖が多く含まれているため、症状が出やすくなります。

WPC（ホエイプロテインコンセントレート）は濃縮製法で作られ、タンパク質含有率70-80%、乳糖を5-10%含みます。一方、WPI（ホエイプロテインアイソレート）は分離製法により高純度化され、タンパク質含有率90%以上、乳糖含有量は1%未満です。乳糖不耐症の方にはWPIが推奨されます。

はい、いくつかの方法があります。①WPI製法のプロテインを選ぶ、②ソイプロテインなど植物性プロテインに切り替える、③少量から始めて徐々に増やす、④食事と一緒に摂取する、⑤ラクターゼサプリメントを併用する、などが効果的です。特にWPIは乳糖含有量が1%未満なので、ほとんどの乳糖不耐症の方が安心して飲めます。

はい、ソイプロテインは大豆由来なので乳糖を含まず、乳糖不耐症の方に最適です。タンパク質含有率も80-90%と高く、イソフラボンや食物繊維も豊富です。ただし、大豆アレルギーがある方は避けてください。また、ホエイプロテインと比べて溶けにくく、風味が独特なので、味や食感の好みで選ぶことも重要です。

はい、大きく変わります。空腹時にプロテインを飲むと胃腸への負担が大きくなり、症状が出やすくなります。食事と一緒、または食後30分以内に摂取することで、消化速度が緩やかになり、乳糖の影響を軽減できます。また、一度に大量摂取するのではなく、1回20-30gを複数回に分けて摂取する方法も効果的です。

量を減らすことで症状が軽減される場合もありますが、根本的な解決にはなりません。乳糖不耐症の程度は個人差が大きく、少量でも症状が出る方もいます。まずは1回10-15gから始めて、体の反応を見ながら徐々に増やすアプローチが推奨されます。ただし、症状が続く場合は、WPIや植物性プロテインへの切り替えを検討すべきです。

まずは水分をしっかり補給してください。下痢による脱水を防ぐため、常温の水や経口補水液が最適です。激しい腹痛がある場合は、お腹を温めることで症状が和らぐことがあります。また、消化の良い食事（おかゆ、バナナ、りんご等）を摂り、胃腸を休ませましょう。症状が重い、または長引く場合は医療機関を受診してください。

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