科学的データによると、40代以降は筋トレを優先することが推奨されます。理由は、40代から年間1〜2%の筋肉量が減少し（サルコペニア）、基礎代謝の低下、体脂肪の増加、骨密度の低下が加速するためです。筋トレは筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を高め、骨密度を向上させます。ただし、心肺機能維持のために週150分程度の軽〜中強度の有酸素運動も組み合わせることが理想的です。調布市のTHE FITNESSでは、個々の体力レベルに応じた最適なバランスをご提案しています。

有酸素運動だけでも体脂肪は減少しますが、40代以降では筋トレと比較して効率が低下します。有酸素運動は運動中のカロリー消費が主ですが、筋トレは運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」があり、24〜48時間カロリー消費が継続します。さらに筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、安静時でも多くのカロリーを消費する体質になります。最も効果的なのは筋トレをベースに適度な有酸素運動を組み合わせることです。府中市・狛江市からも多くの方が、この方法で効率的に体脂肪を減らしています。

40代以降の最適な筋トレ頻度は週2〜3回、1回あたり45〜60分が推奨されます。全身を上半身の日と下半身の日に分けるか、全身を週2回行う方法が効果的です。各筋群に48〜72時間の回復時間を確保することが重要です。セット数は1種目あたり3〜4セット、8〜12回で限界となる重量（最大筋力の70〜80%）が筋肥大に最適です。正しいフォームを習得するため、初心者は調布市のTHE FITNESSなどでプロの指導を受けることをお勧めします。NESTA認定トレーナーによる個別指導で、安全かつ効果的にトレーニングできます。

筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行うことが推奨されます。理由は、筋トレには高い集中力と筋力が必要で、疲労した状態では正しいフォームが保てず怪我のリスクが高まるためです。また、筋トレ後は成長ホルモンの分泌が高まり、その状態で有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まります。ただし、同日に両方行う場合は筋トレ30〜45分、有酸素運動20〜30分程度に抑え、オーバートレーニングを避けることが重要です。THE FITNESSでは、最適な運動順序と時間配分をプログラムに組み込んでいます。

はい、50代・60代から始めても十分な効果があります。研究によると、高齢者でも適切な筋力トレーニングにより筋肉量は20〜30%増加し、筋力は40〜50%向上することが示されています。ただし、加齢により回復に時間がかかるため、週2回から始め、徐々に頻度を増やすこと、各筋群に72時間以上の回復時間を確保すること、正しいフォームを優先し怪我を予防することが重要です。調布市・府中市・狛江市のTHE FITNESSでは、年齢と体力に応じた個別プログラムを提供しており、50代以降の方も安心して始められます。

はい、筋トレは寿命延伸効果があることが多数の研究で証明されています。2022年のBritish Journal of Sports Medicine誌の大規模研究（約40万人対象）では、週2回以上の筋力トレーニングを行う人は、全死亡リスクが23%低下し、心血管疾患による死亡リスクが17%低下することが示されました。筋肉はマイオカインという生理活性物質を分泌し、全身の炎症を抑制、インスリン感受性を向上させ、免疫機能を強化します。さらに骨密度向上により骨折リスクが低下し、要介護状態を予防できます。筋トレと適度な有酸素運動の組み合わせが最も長寿効果が高いとされています。