適切な栄養摂取と運動を継続することで、3-6ヶ月で初期の効果が現れ始めます。有意な骨密度向上は通常12-18ヶ月で確認できます。ただし、個人差がありますので、定期的な検査で経過を確認することが重要です。

食事からの摂取を基本とし、不足分をサプリメントで補うのが最も効果的です。食品に含まれる栄養素は吸収率が高く、他の栄養素との相乗効果も期待できます。サプリメントは医師や栄養士に相談してから利用しましょう。

週3-4回、30分程度の有酸素運動と週2回の筋力トレーニングが推奨されます。ウォーキング、ジョギング、階段昇降などの荷重運動が特に効果的です。無理のない範囲から始めて、徐々に強度を上げていくことが大切です。

はい、何歳からでも改善は可能です！骨は常に新陳代謝を繰り返しているため、適切なケアにより年齢に関係なく強化できます。実際、70代、80代でも骨密度が向上した例は数多く報告されています。今からでも決して遅くありません。行動を起こそうとしている姿勢こそが、成功への第一歩です。

過剰摂取は避けるべきです。1日2,500mg以上の摂取は腎結石のリスクを高める可能性があります。推奨量（700-800mg/日）を目安に、バランスよく摂取することが重要です。マグネシウムやビタミンDと一緒に摂ることで、より効果的に利用されます。

50歳以降は1-2年に1回の定期検査が推奨されます。リスクが高い場合や治療中の場合は、医師の指示に従って頻度を調整します。DEXA法による測定が最も正確で信頼性が高いとされています。定期的な検査により、早期発見・早期対策が可能になります。