脂肪燃焼を最大化したい場合は、朝の空腹時ウォーキングが効果的です。研究によると、朝食前の運動は脂肪燃焼を70%向上させることが示されています。ただし、体調に不安がある方や血糖値に問題がある方は、軽食（バナナ半分程度）を摂取してから行うことをお勧めします。

運動後2時間以内に20-25gの高品質プロテインを摂取することが理想的です。この「ゴールデンタイム」に摂取することで、筋タンパク質合成を最大化し、効率的な脂肪燃焼と筋肉維持が可能になります。

最大脂肪燃焼ゾーンは最大心拍数の60-70%です。これは「会話ができる程度」の中強度に相当します。20-60分間この強度を維持することで、効率的な脂肪燃焼が期待できます。心拍数の目安：(220-年齢)×0.6-0.7です。

雨の日は室内ウォーキングや踏み台昇降運動が効果的です。階段の昇降、その場足踏み、室内エアロバイクなども同様の効果が期待できます。詳しくは室内ウォーキング完全ガイドをご参照ください。

個人差はありますが、適切な栄養戦略を併用することで2-3週間で体感的な変化を感じる方が多いです。体重や体脂肪率の明確な変化は4-6週間継続後に現れることが一般的です。毎日の記録をつけることで、小さな変化にも気づきやすくなります。

必ず医師に相談してから開始してください。高血圧の方は血管が若返る革命的ウォーキング法、糖尿病の方は空腹時運動ではなく軽食後の運動をお勧めします。血糖値や血圧の定期測定も重要です。