まずTさんが語ってくれたのは「太った原因に全く気づいていなかった」という事実です。テレワーク太りは一度に大量に太るわけではなく、じわじわと半年〜1年かけて増加するため、気づいた時には手遅れに感じてしまいがちです。

Tさんが調布のTHE FITNESSに初めて来店したのは、テレワーク開始から2年が経過した時点でした。

Tさんの3ヶ月間を月ごとに振り返ります。順風満帆ではなく、停滞や失敗もありました。リアルな記録として参考にしてください。

「どの時間に何をするか」が明確になると、継続が格段に楽になります。Tさんが2〜3ヶ月目に定着させたタイムルーティンです。

Tさんの経験から導き出した、在宅勤務中に今すぐ取り組める具体的なアクションです。すべてを一度にやろうとせず、できるものから1つずつ始めましょう。

• 30分に1回、立ち上がるタイマーを設定した——スマホ・PCのリマインダー機能で設定するだけ。最も費用対効果の高い行動変容。
• 朝食にタンパク質を20g以上含めるようにした——卵2個（12g）＋ギリシャヨーグルト100g（10g）など。昼食前の過食を自然に防止できる。
• お菓子・スナックを目の見えない場所に移動した——食環境を整えるだけで意志力に頼らない間食削減が可能。
• 昼休みに10分の集中運動を組み込んだ——スクワット・かかと上げ・プッシュアップを3種目2セット。わずか10分で代謝が刺激される。
• 就寝時間を固定した（目標：23:30以前）——睡眠の質向上は食欲ホルモンの正常化・成長ホルモン分泌増加に直結する最重要習慣。
• 週1〜2回、専門家による集中トレーニングを取り入れた——日常活動だけでは筋肥大は起きない。パーソナルトレーニングを週1〜2回加えることで代謝改善が加速する。