「昔と同じ食事量なのに太る…」その疑問を科学的に解決

「20代の頃と同じ食事量なのに、最近お腹周りが気になる」「運動もしているのに体重が減らない」——40代、50代の多くの方がこのような悩みを抱えています。調布市のパーソナルジムTHE FITNESSには、府中市、狛江市、世田谷区からも多くの中高年の方が相談に訪れます。

実は、これは決してあなたの意志の弱さや努力不足ではありません。中高年の体に起こる生理学的な変化が原因なのです。本記事では、17年間のアメリカでの指導経験を持つTHE FITNESSの専門トレーナーが、科学的根拠に基づいて中高年の代謝低下のメカニズムを徹底解説します。

詳細解説①: 筋肉量減少が代謝に与える影響

なぜ筋肉量は減少するのか?

筋肉量の減少は「サルコペニア」と呼ばれる老化現象の一つです。2016年には国際疾病分類に正式に登録され、現在では疾患として認識されています。主な原因は以下の3つです:

筋肉量と基礎代謝の関係を数字で理解する

筋肉と基礎代謝の関係を具体的な数字で見てみましょう。以下の表は、年齢による筋肉量と基礎代謝の変化を示しています。

詳細解説②: 褐色脂肪とホルモンの複合的影響

褐色脂肪の減少がもたらす代謝低下

褐色脂肪(褐色脂肪組織、BAT: Brown Adipose Tissue)は、一般的な白色脂肪とは異なり、エネルギーを消費して熱を産生する特殊な脂肪組織です。新生児では体温維持のために多く存在しますが、成人では鎖骨周辺、首の周り、脊椎沿いにわずかに存在するのみです。

代謝を支配するホルモンの減少

中高年の代謝低下には、複数のホルモンバランスの変化が深く関わっています。以下の主要なホルモンが減少することで、筋肉維持が困難になり、脂肪が蓄積しやすくなります。

代謝低下を防ぐ!実践的な5つの対策

ここまで代謝低下のメカニズムを解説してきましたが、「では具体的にどうすれば良いのか?」が最も重要です。調布市THE FITNESSでは、科学的根拠に基づいた以下の5つの対策を推奨しています。これらは府中市、狛江市、世田谷区からも多くの方が実践し、成果を上げています。

調布市・府中市・狛江市で実践できる代謝改善プログラム

THE FITNESSは調布市国領町に位置し、府中市、狛江市、世田谷区からもアクセス良好です。17年間のアメリカでの指導経験と科学的知見を活かし、30〜60代の男女に特に支持されています。