効果：筋肉の修復を助け、トレーニング後の疲労回復を促進。抗酸化作用により筋損傷を軽減します。

特徴：栗のビタミンCはデンプン質に守られているため、加熱しても壊れにくい独自の構造を持っています。

効果：糖質を分解してエネルギーに変換。筋トレ中のパフォーマンス向上に直結します。

メカニズム：糖質代謝を促進し、筋グリコーゲンの効率的な利用をサポートします。

効果：筋肉の収縮を正常化し、むくみを解消。筋肉の代謝機能を最適化します。

重要性：電解質バランスを整え、トレーニング中の筋肉疲労を軽減します。

効果：腸内環境を改善し、栄養の吸収効率を高めます。血糖値の急上昇を抑制します。

筋トレとの関係：良好な腸内環境は、タンパク質の吸収率を向上させます。

効果：筋肉量増加に不可欠なテストステロンの生成を促進します。

研究結果：体内テストステロン値の低い患者に亜鉛を摂取させると、テストステロン値が有意に上昇することが複数の研究で確認されています。

効果：強力な抗酸化作用により、トレーニング後の筋肉の炎症を抑制します。

変換：体内でビタミンAに変換され、細胞の成長と修復をサポートします。

効果：血糖値の急上昇を抑え、持続的なエネルギー供給を実現します。

メリット：インスリンスパイクを防ぎ、脂肪蓄積を最小限に抑えながら筋肉にエネルギーを供給します。

効果：筋肉の収縮機能を最適化し、痙攣を予防します。

代謝促進：細胞内外の水分バランスを調整し、代謝効率を高めます。

目的：エネルギー補給とパフォーマンス向上

推奨量：

• 栗：5〜8粒（約100kcal）
• かぼちゃ：50〜70g（約50kcal）

効果：筋グリコーゲンを満たし、トレーニング中の持久力とパワーを向上させます。低〜中GI値のため、エネルギーが持続的に供給されます。

目的：筋肉回復とグリコーゲン補充

推奨量：

• 栗：10〜15粒（約200kcal）
• かぼちゃ：100〜150g（約100kcal）
• ＋タンパク質20〜30g

効果：トレーニングで消耗した筋グリコーゲンを迅速に補充し、ビタミンCによる筋肉修復を促進します。タンパク質と併せて摂取することで筋合成が最大化されます。

目的：夜間の筋肉修復サポート

推奨量：

• かぼちゃ：50g（約45kcal）
• 栗：3〜5粒（約60kcal）

効果：就寝中の成長ホルモン分泌をサポートし、夜間の筋肉修復を促進します。適度な炭水化物摂取は睡眠の質も向上させます。

目的：1日のエネルギー基盤の構築

推奨量：

• かぼちゃ：70〜100g（約70kcal）
• 栗：5〜7粒（約100kcal）

効果：朝の低血糖状態を改善し、1日を通じた代謝効率を高めます。ビタミンB1が朝の疲労感を軽減します。