40〜60代では、時間・体力・家族の状況など現実的な制約が多く存在します。先に目標を設定すると、制約を無視した非現実的な計画になり、挫折しやすくなります。制約を先に明確にすることで、その範囲内で実現可能な目標を設定でき、継続率が大幅に向上します。調布市THE FITNESSの17年の指導経験では、制約ベースの設計により継続率が従来の2倍以上に向上しています。

主な制約は以下の5つです：

①時間的制約：1週間に何時間確保できるか（仕事、家族、通勤時間を考慮）
②経済的制約：月額の予算はいくらか（ジム代、食事改善費用、サプリ等）
③身体的制約：既往症、関節の問題、体力レベル
④環境的制約：ジムへのアクセス、自宅スペース
⑤社会的制約：家族のサポート、仕事の負担

これらを紙に書き出し、優先順位をつけることから始めます。THE FITNESSでは、初回カウンセリングでこれらを詳細に確認し、個別最適化されたプログラムを設計します。

制約が多いことは問題ではありません。重要なのは、その制約の中で「できること」を見つけることです。例えば、週に2回×30分しか時間が取れなくても、適切なプログラムで十分な効果が得られます。調布市・府中市・狛江市のTHE FITNESSでは、個々の制約に合わせた最小限かつ最大効果のプログラムを設計しています。オンラインセッションも対応可能で、通う時間がない方でも自宅でプロの指導を受けられます。科学的根拠に基づいた「最小有効量（MEV）」を見つけることで、無理なく継続できます。

まず週2回×20分の軽い運動から始めることを推奨します。ウォーキング、軽い体重トレーニング、ストレッチなど、関節に負担をかけない運動が適しています。重要なのは「完璧」を目指さず、「継続」を最優先にすることです。THE FITNESSでは、初心者向けの安全で効果的なプログラムを、NESTA認定トレーナーが個別指導しています。17年の指導経験と科学的根拠に基づき、怪我のリスクを最小限に抑えながら、確実に効果を出すプログラムを提供しています。

調布市THE FITNESSでは、制約ベースアプローチにより、40〜60代の会員様の95%が3ヶ月以上継続し、平均で以下の成果を達成しています：

• 体重：-5〜8kg
• ウエスト：-7〜12cm
• 体脂肪率：-5〜8%

さらに、血圧・血糖値の改善、睡眠の質向上、日常生活の活動性向上など、健康面での大幅な改善も報告されています。遺伝子検査に基づく科学的アプローチと個別最適化により、持続可能な結果を実現しています。府中市・狛江市からも多くの方が通われ、高い満足度を得ています。