目次
THE FITNESS
摂食障害から心も体も変わる！
健全なボディイメージを取り戻す
科学的筋トレ法
17年の実績を持つ専門トレーナーが教える、
心身ともに健康になれる回復プログラム
摂食障害と筋トレの深い関係性
摂食障害からの回復は、単に食事を元に戻すだけでは不十分です。健全なボディイメージを再構築し、身体との健康的な関係を築き直すことが何よりも重要です。
近年の研究により、適切な筋力トレーニングが摂食障害からの回復を大きくサポートすることが科学的に証明されています。筋トレは単なる「見た目の改善」ではなく、心と体の両方を癒し、自己肯定感を高める強力なツールなのです。
このページでわかること
- 摂食障害回復における筋トレの科学的効果
- 健全なボディイメージを育む具体的方法
- 初心者でも安全に始められるトレーニングプログラム
- メンタルヘルスと身体の両面からのアプローチ
- 調布市で受けられる専門的サポート
健全なボディイメージを取り戻す5つのメリット
メンタルヘルスの改善
セロトニンやエンドルフィンの分泌が促進され、抑うつ症状が軽減。自己肯定感が高まります。
健康的な身体認識
体重や見た目ではなく、「何ができるか」という機能的な視点で身体を捉え直せます。
ストレス耐性の向上
コルチゾール（ストレスホルモン）の調整により、日常的なストレスに強くなれます。
自己効力感の獲得
小さな目標達成の積み重ねで「自分はできる」という感覚を取り戻せます。
睡眠の質の向上
適度な運動は深い睡眠を促し、心身の回復をサポートします。
社会的つながり
パーソナルトレーニングを通じて、安全な人間関係を築く練習ができます。
科学的根拠に基づいたアプローチ
研究が示す筋トレの効果
国際的な研究によると、週2〜3回の筋力トレーニングは、摂食障害患者の抑うつ症状を平均40%軽減することが報告されています。さらに、身体イメージに対する満足度も有意に向上しました。
抑うつ症状の軽減
自己肯定感の向上
QOLの改善
神経科学的メカニズム
セロトニンの増加
筋トレにより「幸せホルモン」が分泌され、気分の安定と前向きな思考が促進されます。
BDNF（脳由来神経栄養因子）の産生
脳の神経可塑性を高め、ネガティブな思考パターンから抜け出しやすくなります。
コルチゾールの正常化
ストレスホルモンのバランスが整い、不安感や過度な緊張が軽減されます。
重要なポイント
これらの効果を得るには、過度なトレーニングではなく、適切な強度と頻度で行うことが極めて重要です。THE FITNESSでは、医学的知見に基づいた個別プログラムを提供しています。
初心者向けトレーニングプログラム
安全第一で始めることが何より大切です。以下のプログラムは、摂食障害からの回復をサポートするために設計された、初心者に優しい内容です。
必ず医師や専門家の許可を得てから開始してください。
導入期（1〜4週目）
目標：運動習慣の確立と身体との再接続
推奨種目
- 自重スクワット（10回×2セット）
- 壁腕立て伏せ（8回×2セット）
- ヒップリフト（10回×2セット）
- プランク（20秒×2セット）
実施頻度
- 週2回、各30分程度
- 体調に応じて柔軟に調整
- 無理せず、楽しむことを優先
- 呼吸を意識してゆっくり実施
発展期（5〜8週目）
目標：筋力向上と自己効力感の構築
推奨種目
- ゴブレットスクワット（12回×3セット）
- ダンベルプレス（10回×3セット）
- ルーマニアンデッドリフト（10回×3セット）
- プランク（30秒×3セット）
実施頻度
- 週2〜3回、各40分程度
- 軽い重量から始める
- 正しいフォームを最優先
- 達成感を記録する習慣を
定着期（9週目以降）
目標：長期的な習慣化とさらなる成長
推奨種目
- バーベルスクワット（8〜12回×3セット）
- ベンチプレス（8〜12回×3セット）
- デッドリフト（8〜12回×3セット）
- 補助種目（個別に調整）
実施頻度
- 週3〜4回、各50分程度
- 個別目標に応じた調整
- 定期的なプログラム見直し
- コミュニティとのつながり
注意事項
- 体調不良や痛みを感じたら無理をせず中止する
- 「完璧」を目指さず、「継続」を重視する
- 体重や見た目の変化ではなく、「できること」の増加に注目
- 専門家のサポートを受けることを強く推奨
メンタルヘルスとの深いつながり
摂食障害の回復において、メンタルヘルスのケアは身体的な回復と同じくらい重要です。筋トレは、心理的な健康をサポートする強力なツールとなります。
自己肯定感の向上
筋トレを通じて小さな目標を達成することで、「自分はできる」という感覚が育まれます。この自己効力感は、摂食障害の回復において極めて重要な要素です。
「最初は腕立て伏せが1回もできませんでしたが、3ヶ月後には10回できるようになりました。この小さな変化が、私の自信を取り戻すきっかけになりました。」
– 30代女性・回復者の声
ボディイメージの再構築
体重や外見ではなく、「何ができるか」という機能的な視点で身体を見るようになることで、健全なボディイメージが形成されます。
「鏡を見るのが怖かったけど、今は『今日はどんなトレーニングができるかな』と考えられるようになりました。」
– 20代女性・回復者の声
ストレス管理能力
定期的な運動は、日常のストレスに対する耐性を高める効果があります。ストレスが引き金となる摂食障害の症状を軽減する助けになります。
社会的つながりの構築
パーソナルトレーニングでは、安全で支持的な人間関係を築くことができます。これは孤立しがちな摂食障害患者にとって大きな支えとなります。
THE FITNESSのメンタルケアサポート
調布市にあるTHE FITNESSでは、女性カウンセラーによる専門的なメンタルケアも提供しています。身体面だけでなく、心理面からも総合的にサポートいたします。
栄養とトレーニングのバランス
筋トレの効果を最大限に引き出し、健康的な回復を促進するには、適切な栄養摂取が不可欠です。しかし、摂食障害からの回復期には、極端な食事制限は避けるべきです。
タンパク質
筋肉の回復と成長に必要な栄養素
- 鶏肉、魚、卵
- 豆腐、納豆
- プロテイン（補助的に）
炭水化物
エネルギー源として重要
- 玄米、オートミール
- さつまいも
- 果物
健康的な脂質
ホルモン生成に必須
- アボカド、ナッツ
- オリーブオイル
- 青魚
回復期の栄養摂取のポイント
- 極端な制限は避ける：必要な栄養素をバランスよく摂取することが重要です
- 食事を楽しむ：食事は罰ではなく、身体への愛情表現です
- 専門家の指導を受ける：栄養士や医師のアドバイスを取り入れましょう
- 水分補給も忘れずに：1日1.5〜2リットルの水分摂取を目安に
THE FITNESSの栄養サポート
THE FITNESSでは、トレーニングだけでなく個別の栄養指導も提供しています。調布市・府中市・狛江市周辺の方々に、科学的根拠に基づいた食事アドバイスを行っています。
個別栄養プラン
あなたの体質・目標に合わせたカスタマイズされた食事プラン
定期的なモニタリング
進捗に応じた柔軟なプラン調整
よくある質問（FAQ）
摂食障害の回復期に筋トレを始めても大丈夫ですか？
医師や専門家の許可を得た上で、適切な強度で始めることが重要です。無理のない範囲から始め、徐々に負荷を上げていくことで、安全かつ効果的に回復をサポートできます。THE FITNESSでは医療機関との連携も行っています。
どのくらいの頻度でトレーニングすべきですか？
初心者は週2〜3回、1回30〜45分程度から始めるのが理想的です。体調や回復状況に応じて調整し、無理のないペースで継続することが大切です。「完璧」を目指すのではなく、「継続」を重視しましょう。
筋トレがメンタルヘルスに良い理由は？
筋トレは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進します。また、達成感や自己効力感を高め、ストレス軽減効果もあることが科学的に証明されています。
食事制限と筋トレを同時に行っても良いですか？
摂食障害からの回復期は、極端な食事制限は避けるべきです。適切な栄養摂取とトレーニングのバランスが重要で、専門家のアドバイスを受けながら進めることをお勧めします。
一人でトレーニングするのが不安です
パーソナルトレーニングを利用することで、専門家のサポートを受けながら安全に進められます。THE FITNESSでは、メンタル面のケアも含めた総合的なサポートを提供しています。オンラインセッションも可能です。
体重が増えることが怖いのですが
筋トレによる体重増加は、健康的な筋肉の増加です。体重ではなく、体組成（筋肉量と体脂肪率）や体調の変化に注目することが大切です。THE FITNESSでは健全なボディイメージの形成をサポートします。
調布市周辺でサポートを受けられますか？
THE FITNESSは調布市国領町にあり、府中市や狛江市からもアクセス良好です。京王線国領駅から徒歩圏内で、営業時間は9:00〜23:00と幅広い時間帯に対応しています。オンラインセッションも提供しているため、遠方の方でもサポートを受けられます。
効果が出るまでどのくらいかかりますか？
個人差はありますが、メンタル面での変化は2〜4週間、身体的な変化は8〜12週間程度で実感できることが多いです。継続することが最も重要です。焦らず、自分のペースで進めましょう。
その他のご質問がございましたら、お気軽にお問い合わせください
070-1460-0990参考文献
本記事は以下の科学的研究および専門的な情報源に基づいて作成されています。
-
1
厚生労働省 みんなのメンタルヘルス「摂食障害」
https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?@uid=daWRhKdTNvsjgjM5 -
2
厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動・運動」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise -
3
国立精神・神経医療研究センター「摂食障害治療及び支援の実態把握及び好事例の把握に関する検討事業報告書」
https://www.mhlw.go.jp/content/12200000/000798699.pdf - 4
これらの情報源は2025年12月時点での最新情報です。医療・健康に関する情報は日々更新されますので、最新の情報は各公式サイトでご確認ください。
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