1960年代、アメリカの整形外科医マクスウェル・マルツ(Maxwell Maltz)博士が著書『サイコ・サイバネティクス』で、整形手術後の患者が新しい容姿に慣れるまで約21日かかると観察しました。しかし、これは医学的観察であり、習慣形成の研究ではありませんでした。この話が自己啓発業界で誤って解釈され、「あらゆる習慣が21日で身につく」という神話として広まってしまったのです。

2009年、ロンドン大学のフィリッパ・ラリー(Phillippa Lally)博士らの研究によると、習慣形成には平均66日かかることが科学的に証明されました。ただし、個人差と行動の複雑さによって18日から254日まで大きな幅があります。簡単な習慣（水を飲む）は18日程度、複雑な習慣（毎日の運動）は200日以上かかることもあります。調布市のTHE FITNESSでは、あなたの目標に合わせた現実的な期間設定をサポートします。

最大の原因は「21日神話」に基づいた非現実的な期待です。21日で習慣が身につくと信じていると、実際には66日以上かかる現実とのギャップに挫折してしまいます。また、最初から大きな変化を求めすぎること、反発期（初期の抵抗感）を乗り越えられないこと、進捗を記録しないことも主な失敗原因です。科学的に正しい期間と段階を理解することが成功の鍵です。THE FITNESSでは、府中市・狛江市からのアクセスも良好で、継続しやすい環境を提供しています。

習慣形成には明確な3つの段階があります。

【第1段階: 反発期（1-21日）】脳が新しい行動に強く抵抗し、最も挫折しやすい時期。意識的な努力が必要で、モチベーション維持が重要です。

【第2段階: 不安定期（22-65日）】徐々に慣れてくるが、まだ不安定。気を抜くと元の行動パターンに戻りやすい時期です。

【第3段階: 安定期（66日以降）】自動的に行動できるようになり、努力なく継続できる真の習慣化が達成されます。

調布市国領町のTHE FITNESSでは、科学的根拠に基づいた習慣形成プログラムを提供しています。NESTA-PFT・NESTA-SFT資格を持つトレーナーYukkeyが、17年間のロサンゼルスでの指導経験と遺伝子検査を活用し、一人ひとりに最適化されたトレーニング・栄養・メンタルケアをサポート。京王線国領駅から徒歩圏内で、府中市・狛江市からもアクセス良好。オンラインセッションも対応可能です。習慣化成功率95%（2024年度実績）の確実なサポート体制が特徴です。

📍 所在地: 東京都調布市国領町4-51-6 アムール国領 B1F
📞 電話: 070-1460-0990
🕐 営業時間: 09:00-23:00

運動習慣は複雑な行動のため100日以上かかることがあります。確実に身につけるコツは：

① 小さく始める（最初は5分の散歩から）
② 時間と場所を固定する（朝7時に自宅前など）
③ 既存習慣に紐づける（歯磨き後に筋トレなど）
④ 進捗を記録する（カレンダーに○印をつける）
⑤ 完璧を求めない（1日休んでも継続する）
⑥ 専門家のサポートを受ける（パーソナルトレーナーの指導）

THE FITNESSでは個別プログラムで確実な習慣化をサポートしています。調布市・府中市・狛江市・京王線沿線の方々に選ばれ続けています。