いいえ、全く失敗ではありません。科学的研究によると、習慣形成には平均66日かかり、個人差によっては最大335日（約11ヶ月）必要な場合もあります。21日は単なる起点に過ぎず、継続こそが成功への鍵です。

はい、大きく変わります。「毎朝水を飲む」のような簡単な習慣は18-30日程度で自動化される一方、「毎日1時間の運動」のような複雑な習慣は3-6ヶ月かかることもあります。習慣の複雑さに応じて現実的な期間を設定することが重要です。

習慣が途切れても、完全にゼロからやり直す必要はありません。研究によると、一度形成された神経回路は残存するため、再開時の習慣形成は初回より短期間で済む場合が多いです。重要なのは完璧主義を捨て、すぐに再開することです。

年齢による明確な差は研究で証明されていませんが、モチベーション、時間的余裕、既存のライフスタイルが影響します。中高年の方は生活パターンが固定化されているため少し時間がかかる場合もありますが、明確な目的意識があれば若い人と同様に習慣形成が可能です。

科学的には1つずつ集中的に取り組む方が成功率が高いとされています。人間の意志力は有限であり、複数の新しい習慣を同時に始めると、どれも中途半端になるリスクがあります。1つの習慣が自動化してから次の習慣に取り組むことをお勧めします。