目次
【科学的根拠で実証】
産後ママ必見！
安全で効果的な
筋トレダイエット完全ガイド
国際的な医学研究データベースPubMedから導き出した、産後女性のための科学的に実証された筋力トレーニングプログラム。安全性と効果を両立させた5つの厳選メニューをご紹介します。
産後ダイエットの科学的事実
なぜ産後は痩せにくいのか？
ホルモンバランスの変化
妊娠・出産によるエストロゲン・プロゲステロンの急激な変化が代謝に影響
筋肉量の減少
妊娠中の運動不足により筋肉量が平均5-15%減少
基礎代謝率の低下
筋肉量減少により基礎代謝が妊娠前より10-20%低下
科学的解決策
抵抗性筋力トレーニング
研究実証効果
+1.4kg
筋肉量増加
+7%
基礎代謝向上
重要な注意事項
運動開始前には必ず医師の許可を得てください。一般的に産後6-8週間の検診で運動許可が出されますが、個人差があります。帝王切開の場合は特に慎重な判断が必要です。
PubMed研究データが証明する効果
体組成改善効果
※10週間の抵抗運動プログラム実施結果
メンタルヘルス効果
※産後女性60名の研究結果
安全性確認
※重量抵抗トレーニング研究より
参考研究文献（PubMed）
“Effect of resistance training on body composition, self‐efficacy, depression, and activity in postpartum women”
LeCheminant JD, et al. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2014
研究詳細を見る“The effect of physical exercise strategies on weight loss in postpartum women: a systematic review and meta-analysis”
Nascimento SL, et al. International Journal of Obesity, 2014
研究詳細を見る科学的根拠に基づく筋トレメニュー5選
科学的に最適化された週間プログラム
月曜日
下半身・体幹
火曜日
体幹・臀部
水曜日
上半身・体幹
木曜日
下半身・臀部
金曜日
上半身・体幹
土曜日
軽いウォーキング
アクティブリカバリー
日曜日
完全休息
回復期間
1日の所要時間
忙しいママにも続けやすい
効果実感期間
体調・体型変化を実感
目標達成期間
理想体型への到達
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安全に行うための重要なポイント
運動開始前の確認事項
医師の許可
産後6-8週間の検診で運動許可を得てから開始してください。帝王切開の場合は特に慎重に。
体調チェック
発熱、極度の疲労、産後うつの症状がある場合は運動を控えてください。
授乳との調整
授乳直前の運動は避け、水分補給を十分に行ってください。
このような症状があれば即座に中止
困った時の相談先
運動中や運動後に異常を感じた場合は、迷わず産婦人科医または主治医にご相談ください。
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