はい、むしろ推奨されます。空腹時の運動は、グリコーゲン（糖質）が枯渇している状態のため、脂肪をエネルギー源として優先的に使用します。ただし、水分補給は必須です。運動前にコップ1杯の水を飲み、気分が悪くなったら即座に中止してください。

もちろんです！初心者の方は以下のように調整してください：
• バーピー → 膝つきバーピーまたはスクワット
• 各エクササイズ20秒からスタート
• 体調に合わせて強度を調整
• 週3-4日から始めて徐々に毎日へ
重要なのは継続することです。無理をせず、徐々に慣れていきましょう。

科学的に証明されています！Diabetologiaの研究では、短時間の高強度運動でも長時間の有酸素運動と同等以上の代謝向上効果があることが示されています。重要なのは「高強度」であること。3分間全力で取り組むことで、24-48時間続くアフターバーン効果（EPOC）が得られます。時間の長さではなく、強度が鍵となります。

個人差がありますが、以下が一般的な目安です：
• 1週間：朝の目覚めが良くなる、エネルギー向上
• 2週間：体重減少の兆候、体調の改善
• 4週間：明らかな体組成の変化、代謝向上を実感
• 8週間：外見の変化、周りからの反応
継続が最も重要です。17年間のLA経験から、小さな変化を積み重ねることが成功の秘訣です。

はい、完全に室内でできます！このルーティンは約2m×2mのスペースがあれば十分実行可能です。器具も一切不要で、マンションやアパートでも問題ありません。音が気になる場合は、ジャンピング系の動きを「足踏み」に変更するなど、住環境に合わせたアレンジも可能です。継続こそが最重要なので、環境に合わせて柔軟に調整しましょう。

厳しい食事制限は不要ですが、効果を最大化するためには以下を意識してください：
• 運動後30分以内にタンパク質を摂取
• 十分な水分補給（1日2-3L）
• 夜遅い食事を控える
• 加工食品を減らす
朝の運動により代謝が向上し、自然と食欲もコントロールしやすくなります。極端な制限よりも、バランスの良い食事を心がけることが持続可能な結果につながります。