PERSONAL PLAN BOOK
お住まいの近くにパーソナルジムがない方、既往歴や痛みがあって何を避ければよいか分からない方のための、お一人ずつ作る冊子です。
30分のオンラインカウンセリングでお話をうかがい、冊子（PDF）を3日以内にお送りします。お読みになったあと、30分のオンラインフォローが1回つきます。
調布のジムに通える範囲にお住まいの方には、通っていただくプランのほうが結果が出ます。まずは 無料体験 をご覧ください。
読み物ではありません。今日から何をするかが書いてある手引きです。章立ては共通で、ページ数はうかがった内容によって変わります。
| 章 | 書いてあること |
|---|---|
| 01 はじめに | 伺ったお悩みの整理 |
| 02 現状と目標 | 数値と、その根拠 |
| 03 ロードマップ | 3段階に分けた進め方 |
| 04 1週間の過ごし方 | 曜日ごとの組み立て |
| 05 自宅での自重種目 | 椅子と壁だけで組む |
| 06 朝のルーティン | 起床時の痛みを軽く |
| 07 1週間の食事例 | PFCと7日分の献立 |
| 08 お酒の見直し方 | 12週間の段階表 |
| 09 進捗の測り方 | 記録シート付き |
| 10 よくある質問 | 出典つきでお答え |
| 11 免責事項 | できることの範囲 |
とくに時間をかけているのが、既往歴に合わせた「避ける種目・おすすめの種目」の早見表と、痛みが出たときの4段階の対応です。痛みの出方によっては、トレーニングより先に受診をおすすめすることもあります。
※画像は架空の方をモデルに作成した見本です。本文は一部ぼかしています。
| 順番 | やること | 時間 |
|---|---|---|
| 01 | お申し込み | フォームから |
| 02 | カウンセリング | オンライン30分 |
| 03 | お支払い | カウンセリング後 |
| 04 | 冊子をお届け | 3日以内にPDF |
| 05 | フォロー | オンライン30分 |
カウンセリングでうかがうのは、これまでの運動歴、既往歴や痛み、1週間の過ごし方、使える道具、目標の5つです。体を直接拝見できないぶん、ここを丁寧にうかがいます。
24,800円（税込）
カウンセリング30分・冊子1冊・フォロー30分をまとめた金額です。お申し込みの時点では、お支払いはありません。30分のカウンセリングでお話をうかがい、お作りできる内容をご説明したうえで、クレジットカードでのお支払いをご案内します。
THE FITNESS 代表・赤間悠樹。指導歴18年（ロサンゼルス15年・日本3年）。NESTA-PFT、NESTA-SFT。NABBA GPF 2025 優勝、LA Championships 2位。30〜60代の方の指導を中心にしています。THE FITNESSについて
ジムに通わなくても成立しますか
はい。椅子と壁があればできる種目で組んでいます。ダンベルなどをお持ちであれば、それに合わせて作ります。
腰や膝に不安がありますが作ってもらえますか
そうした方のために作っている冊子です。避けたほうがよい動きと、代わりにできる種目を早見表にしてお渡しします。ただし痛みの程度によっては、受診を先にお願いすることがあります。
どのくらいで届きますか
カウンセリングから3日以内にPDFをお送りします。
読んだあとに質問できますか
30分のオンラインフォローが1回ついています。読んでみて分からなかったところ、やってみて気になったところをお聞きください。
支払いはいつですか
カウンセリングのあとです。ご予約の時点ではお支払いはありません。30分お話をうかがって、お作りできる内容をご説明したうえで、お申し込みをお決めいただけます。そこでお断りいただいても費用はかかりません。
続けて見てもらうこともできますか
オンラインパーソナルをご用意しています。フォームを画面越しに見ながら進めたい方は、こちらもご検討ください。オンラインパーソナルの内容と流れ