⚠️ 生活習慣病のリスクを高める飲酒量

男性：1日当たり純アルコール40g以上

女性：1日当たり純アルコール20g以上

この基準を超えると、がん、脳卒中、肝疾患などのリスクが有意に高まります。

⚠️ 重要な注意点：

これらの健康効果は「適量を守った場合」に限られます。過度な飲酒は逆に健康を害し、がん、肝疾患、脳卒中、依存症などのリスクを高めます。

また、飲酒習慣のない人に対して飲酒を勧めるものではありません。他の健康的な生活習慣（運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠）でも同様の健康効果が得られます。

女性が男性より飲酒の影響を受けやすい理由：

• 体格が小さい → 同じ量でも血中アルコール濃度が高くなる
• 体内の水分量が少ない → アルコールの希釈効果が低い
• アルコール分解酵素の活性が低い → 代謝速度が遅い
• 女性ホルモンの影響 → 肝臓へのダメージを受けやすい

厚生労働省は、生活習慣病リスクを高める飲酒量を女性20g以上/日（男性の半分）としています。

女性の場合、1日あたり純アルコール10g程度（ビール小瓶1本、ワイン小グラス1杯）が理想的です。

🍶 少量の飲酒で顔が赤くなる方は要注意：

これは「フラッシング反応」と呼ばれ、アルコール代謝能力が低いサインです。

• 発がんリスクが高まる（特に食道がん、口腔がん）
• 通常の代謝能を有する人より少ない量が適量
• 無理に飲酒を続けると健康被害が大きい

顔が赤くなる体質の方は、純アルコール10g程度までに抑えるか、無理に飲まないことが賢明です。

⚠️ 健康への悪影響が大きいお酒：

• 糖質が多い甘いカクテル → 血糖値スパイク、カロリー過多
• 高濃度アルコール飲料 → 胃腸粘膜へのダメージ、急性中毒リスク
• 添加物が多い安価な酒 → 頭痛、二日酔いの原因

❌ 週末の「まとめ飲み」

平日は飲まず、週末に大量に飲む「週末のまとめ飲み」は非常に危険です。

• 一時多量飲酒となり、肝臓への負担が極めて大きい
• 急性アルコール中毒のリスクが高い
• 事故、暴力、記憶障害のリスク増加
• 睡眠の質が大幅に低下（深い睡眠が減る）

✅ 正しい飲み方：少量を毎日、または週2日の休肝日を設けて分散

❌ 空腹時の飲酒

空腹時の飲酒は、胃腸粘膜を直接傷つけ、急速に酔いが回ります。

• 胃炎、胃潰瘍のリスク増加
• 血中アルコール濃度が急上昇 → 悪酔い、二日酔い
• 低血糖リスク（特に糖尿病の方は危険）

✅ 正しい飲み方：必ず食事と一緒に、またはおつまみを食べながら

❌ 就寝前の飲酒

「寝酒」は一見寝つきが良くなりますが、睡眠の質を著しく低下させます。

• 深い睡眠（ノンレム睡眠）が減少 → 疲労回復効果が低下
• 夜中に目が覚めやすくなる（中途覚醒）
• 成長ホルモンの分泌が阻害される
• アルコール依存症のリスク増加

✅ 正しい飲み方：就寝3時間前までに飲酒を終える

❌ 「ちゃんぽん」（複数種類の混飲）

ビール→日本酒→ワイン→焼酎のように、複数種類を混ぜて飲むと悪酔いしやすくなります。

• 総飲酒量が把握しづらく、飲みすぎる
• アセトアルデヒド（二日酔いの原因物質）が蓄積しやすい
• 糖質とアルコールの組み合わせで血糖値が乱れる

✅ 正しい飲み方：1回の飲酒で1〜2種類まで

❌ 水を飲まない

アルコールには利尿作用があり、脱水症状を引き起こします。

• 脱水により二日酔いが悪化
• 血液がドロドロになり、脳梗塞・心筋梗塞リスク増加
• 腎臓への負担増加

✅ 正しい飲み方：お酒と同量以上の水を飲む（チェイサーを活用）