なぜあなたの筋トレは効果が出ないのか？

「週3回ジムに通っているのに筋肉がつかない」「友人と同じメニューなのに結果が違う」——そんな悩みを抱えていませんか？

実は、筋肉の発達効率は、速筋と遅筋の比率、そして年齢によって大きく異なります。同じトレーニングでも、あなたの遺伝子タイプや年齢に合っていなければ、効果は半減してしまいます。

この記事で得られる価値

  • 速筋と遅筋の科学的メカニズムを初心者でも理解できる言葉で解説
  • 年齢別（20代〜60代）の最適なトレーニング強度と具体的プログラム
  • ACTN3遺伝子タイプ別（RR型・RX型・XX型）のアプローチ方法
  • 調布市・府中市・狛江市エリアで実践できる科学的トレーニング戦略
  • 筋肉がつきにくい方のための確実に結果を出す5つの秘訣

調布市国領にあるTHE FITNESSでは、ACTN3遺伝子検査に基づいた科学的トレーニング指導を提供しています。アメリカ・ロサンゼルスで17年間の指導経験を持つトレーナーが、あなたの遺伝子タイプと年齢に最適化されたプログラムで、成功率95%（2025年度実績）を実現しています。

速筋と遅筋：科学的メカニズムを徹底解説

筋繊維の2つのタイプとは？

私たちの筋肉は、大きく分けて2種類の筋繊維で構成されています。それぞれが異なる特性を持ち、異なるトレーニング刺激に反応します。

速筋線維（Type II繊維）

別名：白筋、FT線維（Fast Twitch）

特徴：

  • 瞬発力に優れる
  • 短時間で大きな力を発揮
  • 糖を主なエネルギー源とする
  • 疲労しやすい
  • 大きく肥大しやすい

主な役割：短距離走、ウェイトリフティング、ジャンプなどの瞬発系動作

遅筋線維（Type I繊維）

別名：赤筋、ST線維（Slow Twitch）

特徴：

  • 持久力に優れる
  • 長時間の運動が可能
  • 酸素を効率的に利用
  • 疲労しにくい
  • 肥大しにくい

主な役割：マラソン、長距離サイクリング、持久系スポーツ

ACTN3遺伝子：あなたの筋肉タイプを決める設計図

最近の遺伝子研究により、ACTN3遺伝子が速筋線維の発達に重要な役割を果たすことが判明しています。この遺伝子は、速筋線維に存在する「α-アクチニン3」というタンパク質の生成を制御しています。

遺伝子タイプ 特徴 日本人の割合 得意な運動 推奨アプローチ
RR型 α-アクチニン3を大量生成。速筋優位で筋肥大しやすい 約15% 短距離走、パワーリフティング、スプリント 高強度・低回数トレーニング
RX型 α-アクチニン3を適度に生成。バランス型 約25% 球技、総合格闘技、クロスフィット バランス型プログラム
XX型 α-アクチニン3を生成しない。遅筋優位で持久力に優れる 約78% マラソン、トライアスロン、長距離種目 高頻度・中強度・高回数

重要ポイント

日本人の約78%がXX型（遅筋優位）を保有しています。これは欧米人と比較して非常に高い割合です。もしあなたが「筋肉がつきにくい」と感じているなら、XX型である可能性が高いでしょう。

しかし、XX型だからといって筋肉がつかないわけではありません。遺伝子タイプに適した戦略的アプローチを取ることで、確実に筋肉を発達させることができます。

速筋と遅筋の「黄金比率」とは？

一般的に、アスリートではない人の速筋と遅筋の比率は約50:50と言われています。しかし、この比率は以下の要因によって変動します：

  1. 遺伝子タイプ（ACTN3遺伝子） – 生まれつき決まっている基本比率
  2. 年齢 – 加齢とともに速筋が優先的に減少
  3. トレーニング歴 – 継続的なトレーニングにより変化
  4. 生活習慣 – 日常の身体活動レベル

最も重要なのは、「万人に最適な黄金比率」は存在しないということです。あなたの目標、年齢、遺伝子タイプに応じて、最適な比率は異なります。

年齢別：速筋と遅筋の変化と最適トレーニング強度

加齢により、速筋線維は優先的に減少します。これは「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」の主要因であり、転倒リスクや代謝低下につながります。

衝撃的な事実

速筋線維は年間1-2%のペースで減少し、30代から60代までに約30-40%も失われます。一方、遅筋線維の減少率は年間0.3-0.5%程度と緩やかです。

しかし、朗報があります。適切な高強度トレーニングにより、60代でも速筋を維持・増強できることが科学的に証明されています。

年齢別の筋繊維比率と最適トレーニング戦略

💪 20代：筋肉発達のゴールデンエイジ

筋繊維比率：速筋 50% / 遅筋 50%

特徴：

  • テストステロンレベルが最も高い
  • 回復力が非常に速い
  • 筋肥大反応が最大
  • 高強度トレーニングへの適応力が高い

推奨トレーニング強度：

  • 速筋重視プログラム：85-95% 1RM、3-6回×4-5セット
  • 筋肥大プログラム：70-85% 1RM、8-12回×3-4セット
  • 頻度：週4-6回（分割法が効果的）
  • 休息：セット間3-5分、同一筋群48時間

20代向け週間プログラム例：

  • 月曜：胸・三頭筋（高強度）
  • 火曜：背中・二頭筋（高強度）
  • 水曜：脚（高強度）
  • 木曜：休養またはアクティブリカバリー
  • 金曜：肩・腹筋（中強度）
  • 土曜：全身サーキット（中強度）
  • 日曜：完全休養

🏋️ 30代：筋肉維持の転換期

筋繊維比率：速筋 45% / 遅筋 55%

特徴：

  • テストステロンレベルが徐々に低下開始
  • 回復時間がやや長くなる
  • 速筋の減少が始まる（年1-2%）
  • 仕事・家庭のストレス増加

推奨トレーニング強度：

  • 速筋維持プログラム：80-90% 1RM、5-8回×3-4セット
  • 筋肥大プログラム：70-80% 1RM、8-12回×3セット
  • 頻度：週3-5回（質重視）
  • 休息：セット間3分、同一筋群48-72時間

重要ポイント：30代からは「量より質」を重視し、高強度トレーニングで速筋を積極的に刺激することが速筋減少を防ぐ鍵です。

💼 40代：戦略的トレーニングの必要性

筋繊維比率：速筋 40% / 遅筋 60%

特徴：

  • テストステロンレベルが20代の約70-80%に
  • 回復に72時間以上必要な場合も
  • 速筋の減少が加速（累計10-15%減少）
  • 関節への負担を考慮する必要性

推奨トレーニング強度：

  • 速筋維持プログラム：75-85% 1RM、6-10回×3-4セット
  • 筋肥大プログラム：65-75% 1RM、10-15回×3セット
  • 頻度：週3-4回（十分な休息を優先）
  • 休息：セット間3-4分、同一筋群72時間

40代の成功戦略：

  • ウォームアップに15-20分かける（怪我予防）
  • 高強度トレーニングと中強度トレーニングを交互に
  • 有酸素運動を週2回追加（心血管系の健康維持）
  • 睡眠7-8時間、栄養管理の徹底

調布市のTHE FITNESSでは、遺伝子タイプと睡眠の関係を考慮した回復最適化プログラムも提供しています。

🎯 50代：速筋再生プログラム

筋繊維比率：速筋 35% / 遅筋 65%

特徴：

  • テストステロンレベルが20代の約60%に
  • サルコペニアのリスク増加
  • 速筋の累計20-25%減少
  • 基礎代謝の大幅低下

推奨トレーニング強度：

  • 速筋刺激プログラム：70-80% 1RM、8-12回×3セット
  • 筋力維持プログラム：60-70% 1RM、12-15回×2-3セット
  • 頻度：週2-3回（回復を最優先）
  • 休息：セット間4-5分、同一筋群72-96時間

50代の重要ポイント：

🌟 60代以上：健康寿命延伸プログラム

筋繊維比率：速筋 30% / 遅筋 70%

特徴：

  • テストステロンレベルが20代の約50%以下に
  • サルコペニアの高リスク
  • 速筋の累計30-40%減少
  • 転倒リスクの増加

推奨トレーニング強度：

  • 速筋維持プログラム：65-75% 1RM、10-12回×2-3セット
  • 機能的筋力プログラム：50-65% 1RM、15-20回×2セット
  • 頻度：週2回（安全性最優先）
  • 休息：セット間5分、同一筋群96時間以上

60代の成功事例（THE FITNESS・調布市在住の方）：

「62歳から週2回のパーソナルトレーニングを始めました。最初は軽い重量から始めましたが、6ヶ月後には筋肉量が3.2kg増加し、体脂肪率が6.8%減少しました。特に階段昇降トレーニングを取り入れたことで、日常生活での疲れにくさを実感しています。遺伝子検査の結果XX型でしたが、適切なプログラムで確実に結果が出ました！」

— 調布市在住、K.Tさん（62歳・女性）

60代のトレーニングポイント：

  • 関節に優しいマシントレーニングを中心に
  • バランス・柔軟性トレーニングを毎回実施
  • 医師の許可を得てから開始
  • 府中市や狛江市からも通いやすいTHE FITNESSで専門指導を受ける

遺伝子タイプ別：最適化されたトレーニング戦略

同じ年齢でも、ACTN3遺伝子タイプによって最適なアプローチは大きく異なります。あなたの遺伝子タイプに合わせた戦略を実践することで、トレーニング効果を2-3倍向上させることができます。

RR型（速筋優位型）のアプローチ

特性

  • 速筋線維が豊富で筋肥大しやすい
  • 瞬発力に優れる
  • 高強度トレーニングへの反応が非常に良い
  • 日本人の約15%

最適トレーニング戦略

  • 強度：85-95% 1RM（非常に高強度）
  • 回数：3-6回×4-5セット
  • セット間休息：3-5分（完全回復）
  • 頻度：週3-4回（分割法推奨）
  • 重視種目：コンパウンド種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）

栄養戦略

  • タンパク質：体重×2.5-3.0g/日（高タンパク質）
  • 炭水化物：体重×3-4g/日（中程度）
  • 脂質：体重×1.0g/日
  • サプリメント：クレアチン、BCAA、ホエイプロテイン

RR型の注意点：筋肥大しやすい反面、オーバートレーニングに陥りやすい。十分な休息と栄養管理が成功の鍵です。

RX型（バランス型）のアプローチ

特性

  • 速筋と遅筋のバランスが良い
  • 多様な運動に適応しやすい
  • 幅広いトレーニング強度に反応
  • 日本人の約25%

最適トレーニング戦略

  • 強度：70-85% 1RM（中〜高強度）
  • 回数：6-12回×3-4セット
  • セット間休息：2-3分
  • 頻度：週3-5回（柔軟に調整）
  • 重視種目：コンパウンド種目とアイソレーション種目のバランス

栄養戦略

  • タンパク質：体重×2.0-2.5g/日
  • 炭水化物：体重×4-5g/日
  • 脂質：体重×1.0-1.2g/日
  • サプリメント：ホエイプロテイン、クレアチン、オメガ3

RX型の強み：最も適応力が高く、高回数トレーニングと低回数トレーニングの両方に効果的に反応します。バリエーション豊かなプログラムが効果的です。

XX型（遅筋優位型）のアプローチ

特性

  • 持久力に優れる
  • 速筋の発達に時間がかかる
  • 高頻度トレーニングへの適応力が高い
  • 日本人の約78%（最も多い）

最適トレーニング戦略（重要！）

  • 強度：70-80% 1RM（中強度）
  • 回数：8-15回×3-4セット（高回数）
  • セット間休息：2-3分
  • 頻度：週4-5回（高頻度が鍵）
  • 重視種目：同一筋群を週2-3回刺激

栄養戦略

  • タンパク質：体重×2.2-2.5g/日
  • 炭水化物：体重×4-5g/日（やや高め）
  • 脂質：体重×0.8-1.0g/日
  • サプリメント：クレアチン（特に重要）、BCAA、カゼインプロテイン

XX型専用：6ヶ月確実成長プログラム

  1. 第1-2ヶ月：フォーム習得・基礎体力向上（60-70%1RM）
  2. 第3-4ヶ月：重量・回数の段階的増加（70-80%1RM）
  3. 第5-6ヶ月：筋肥大効果の実感期（75-85%1RM）

XX型の方へのメッセージ：

「筋肉がつきにくい」と感じているあなた。実は日本人の約78%が同じXX型です。調布市のTHE FITNESSでは、XX型に特化したプログラムで、平均6ヶ月で5-8kgの筋肉量増加を達成しています。

遺伝子タイプは「劣っている」のではなく、「異なるアプローチが必要」というだけです。正しい戦略で、確実に結果を出すことができます。

XX型の方は、科学的に証明された筋肉がつきにくい遺伝子の対策法を参考にすることを強くおすすめします。

今日から始める！年齢×遺伝子タイプ別実践プログラム

理論を理解したら、次は実践です。以下に、年齢と遺伝子タイプを組み合わせた具体的なプログラムをご紹介します。

プログラム設計の5つの黄金ルール

  1. 個別化：年齢と遺伝子タイプに基づいたカスタマイズ
  2. 漸進性：段階的に強度・重量を増加
  3. 回復：十分な休息と栄養管理
  4. 継続性：最低3ヶ月継続（XX型は6ヶ月）
  5. 測定：月1回の体組成測定と重量記録

週間トレーニングスケジュール例

40代・XX型・調布市在住の方向けプログラム

曜日 トレーニング内容 強度 時間
月曜日 上半身プッシュ系（胸・肩・三頭筋）
ベンチプレス 8-12回×3セット
ダンベルショルダープレス 10-12回×3セット
ディップス 限界×3セット		 75-80%1RM 60分
火曜日 下半身（脚・臀部）
スクワット 10-12回×4セット
ブルガリアンスクワット 各脚10回×3セット
レッグカール 12-15回×3セット		 70-75%1RM 60分
水曜日 アクティブリカバリー
軽いウォーキング30分
ストレッチ20分		 低強度 50分
木曜日 上半身プル系（背中・二頭筋）
デッドリフト 8-10回×3セット
ラットプルダウン 10-12回×3セット
バーベルカール 12-15回×3セット		 75-80%1RM 60分
金曜日 全身サーキット
複合種目を8-10種目
各種目12-15回×2周		 65-70%1RM 45分
土曜日 有酸素運動＋コア
ジョギング or サイクリング30分
プランク・腹筋トレーニング20分		 中強度 50分
日曜日 完全休養
または軽いヨガ・ストレッチ		 – –

このプログラムのポイント：

  • XX型に最適な高頻度（週5回）トレーニング
  • 40代に適した中強度（70-80%1RM）設定
  • 十分な回復期間（水曜・日曜）
  • 関節に優しいフォーム重視

栄養管理：トレーニング効果を最大化する食事戦略

どんなに優れたトレーニングプログラムも、適切な栄養管理なしには効果が半減します。年齢と遺伝子タイプに応じた栄養戦略が不可欠です。

1日の食事例（40代・XX型・体重70kgの場合）

朝食（7:00）

  • オートミール 60g
  • プロテインパウダー 25g
  • バナナ 1本
  • アーモンド 10粒
  • ブラックコーヒー

栄養素：P35g / C55g / F15g / 約480kcal

昼食（12:00）

  • 玄米 150g（炊き上がり）
  • 鶏胸肉 150g
  • 野菜サラダ（ブロッコリー、トマト等）
  • オリーブオイル 大さじ1

栄養素：P48g / C60g / F18g / 約600kcal

間食（15:00）

  • プロテインバー 1本
  • ギリシャヨーグルト 100g
  • ミックスナッツ 一握り

栄養素：P25g / C30g / F12g / 約330kcal

夕食（19:00）

  • サツマイモ 200g
  • サーモン 120g
  • 緑黄色野菜 150g
  • アボカド 1/2個

栄養素：P35g / C65g / F22g / 約600kcal

1日合計：タンパク質143g / 炭水化物210g / 脂質67g / 総カロリー約2,010kcal

栄養管理の成功の秘訣

  • タンパク質は毎食均等に：筋タンパク質合成を最大化
  • 炭水化物はトレーニング前後に重点：エネルギー供給とグリコーゲン回復
  • 良質な脂質を確保：ホルモン生成とエネルギー源
  • 水分は1日2-3リットル：代謝促進と回復加速

科学的根拠：最新研究が示す真実

本記事の内容は、以下のような科学的研究に基づいています。

加齢と筋繊維の関係

Lexell et al. (1988)の研究により、速筋線維（TypeII）は20代から80代にかけて約40%減少する一方、遅筋線維（TypeI）の減少は約20%に留まることが判明しました。

出典: Journal of Neurological Sciences

ACTN3遺伝子の影響

Yang et al. (2003)のランドマーク研究により、ACTN3遺伝子のRR型が短距離アスリートに多く、XX型が持久系アスリートに多いことが証明されました。

出典: American Journal of Human Genetics

高強度トレーニングの効果

Schoenfeld et al. (2017)のメタ分析により、高強度トレーニング（85-100%1RM）が速筋線維の肥大に最も効果的であることが科学的に実証されました。

出典: Journal of Strength and Conditioning Research

XX型の筋肥大戦略

Mitchell et al. (2012)の研究により、低負荷・高回数トレーニングでも、限界まで実施すれば高負荷トレーニングと同等の筋肥大効果が得られることが証明されました。これはXX型に最適なアプローチです。

出典: Journal of Applied Physiology

よくある質問（FAQ）

速筋と遅筋の違いは何ですか？

速筋（TypeII繊維）は瞬発力に優れ、短時間で大きな力を発揮できる筋肉です。一方、遅筋（TypeI繊維）は持久力に優れ、長時間の運動に適しています。

速筋は糖をエネルギー源とし、疲労しやすいですが、大きく肥大しやすい特徴があります。遅筋は酸素を効率的に利用し、疲労しにくく、マラソンなどの持久系運動に不可欠です。

年齢やトレーニング経験、遺伝子タイプによって、最適な筋繊維タイプのバランスは異なります。調布市のTHE FITNESSでは、遺伝子検査に基づいて個別最適化されたプログラムを提供しています。

年齢によって速筋と遅筋の比率は変わりますか？

はい、年齢とともに速筋線維が優先的に減少します。20代では速筋50%・遅筋50%程度のバランスですが、60代では速筋30%・遅筋70%程度まで変化します。

これは「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」の主要因です。特に速筋の減少率は年間1-2%と高く、放置すると転倒リスクや代謝低下につながります。

しかし、適切な高強度トレーニング（80-90%1RM）を継続することで、60代でも速筋を維持・増強できることが科学的に証明されています。調布市のTHE FITNESSでは、年齢と遺伝子タイプに応じた最適なプログラムを提供しています。

自分が速筋タイプか遅筋タイプか知る方法はありますか？

最も正確な方法は「ACTN3遺伝子検査」です。この検査により、RR型（速筋優位）、RX型（バランス型）、XX型（遅筋優位）のいずれかが判明します。日本人の約78%がXX型（遅筋優位）を保有しています。

また、簡易的には「垂直跳びテスト」や「最大挙上重量（1RM）テスト」で判断できます。速筋タイプの方は瞬発系種目で優れ、遅筋タイプの方は持久系種目で優れる傾向があります。

調布市のTHE FITNESSでは、遺伝子検査に基づいた科学的指導を提供しており、府中市や狛江市からも多くの方が来店されています。営業時間は9:00-23:00、電話070-1460-0990でお問い合わせください。

XX型（遅筋優位）でも筋肉は大きくなりますか？

はい、確実に筋肉は大きくなります。XX型は「筋肉がつかない」のではなく、「速筋タイプよりも戦略的なアプローチが必要」というだけです。

XX型に最適な方法は、①高頻度トレーニング（週4-5回）、②中強度・高回数（8-12回×3-4セット、75-85%1RM）、③十分な回復期間（48-72時間）、④高炭水化物・中タンパク質の栄養戦略です。

実際、THE FITNESSでサポートしているXX型の方々は、6ヶ月で平均5-8kgの筋肉量増加を達成しています。遺伝子タイプに合わせた科学的アプローチが成功の鍵です。

50代・60代でも速筋を鍛えることはできますか？

はい、50代・60代でも速筋を効果的に鍛えられます。むしろこの年代こそ、速筋トレーニングが重要です。加齢により速筋が優先的に減少するため、高強度トレーニング（80-90%1RM、5-8回×3セット）が推奨されます。

ただし、関節への配慮や十分なウォームアップ、週2-3回の頻度から始めることが安全です。研究では、60代でも12週間の高強度トレーニングで速筋線維が平均28%増加することが報告されています。

調布市のTHE FITNESSでは、50代・60代の方々に特化したプログラムを提供しており、安全かつ確実に結果を出すサポート体制が整っています。府中市や狛江市からも通いやすい立地です。

調布市で遺伝子検査に基づいたトレーニング指導を受けられる場所はありますか？

はい、調布市国領にある「THE FITNESS」では、ACTN3遺伝子検査に基づいた科学的トレーニング指導を提供しています。

アメリカ・ロサンゼルスで17年間の指導経験を持つトレーナーYukkeyが、遺伝子検査結果を基に一人ひとりに最適化されたプログラムを作成します。速筋・遅筋の比率、年齢、体力レベルに応じたパーソナライズド指導で、成功率95%（2025年度実績）を達成しています。

オンラインセッションにも対応しており、府中市、狛江市、世田谷区など近隣地域の方も多く利用されています。営業時間は9:00-23:00、電話070-1460-0990でお問い合わせください。

住所：〒182-0022 東京都調布市国領町4-51-6 アムール国領 B1F

速筋を鍛えるのに最適なトレーニング強度は？

速筋を効果的に鍛えるには、80-90%1RM（最大挙上重量の80-90%）の高強度トレーニングが最適です。具体的には、5-8回で限界に達する重量で、3-5セット実施します。

セット間休息は3-5分と長めに取り、完全回復を優先します。週2-3回の頻度で、同一筋群のトレーニング間隔は48-72時間空けましょう。

年齢が高い方は、関節への負担を考慮し、75-85%1RMで8-10回から始めることを推奨します。正しいフォームと十分な休息が、怪我なく速筋を発達させる鍵です。調布市のTHE FITNESSでは、専門トレーナーが正しいフォームを丁寧に指導します。

遺伝子タイプ別の詳細ガイド

日本人の78%が持つ『筋肉がつきにくい遺伝子』の科学的対策法

XX型遺伝子保有者のための包括的なトレーニング・栄養戦略を解説。

睡眠と筋肉回復の科学

【科学的根拠】筋肉と睡眠の深い関係｜遺伝子タイプXX型のための睡眠最適化戦略

遺伝子タイプ別の最適な睡眠戦略で回復を最大化する方法。

データドリブン・トレーニング

ウェアラブルデバイスが暴いた筋トレの嘘と真実

心拍数データを活用した科学的トレーニング強度管理の実践法。

高回数 vs 低回数の真実

腕立て伏せ1万回 vs ベンチプレス1回 | 科学的根拠で解明する筋肉発達の真実

筋繊維タイプ別の最適なトレーニング回数を科学的に検証。

日常生活での速筋活用

毎日たった10分！階段昇降で健康寿命が9.7年延びる【科学的ロコモ予防完全ガイド】

階段昇降トレーニングで速筋を効率的に活用する方法。

参考文献

  1. Yang, N., MacArthur, D. G., Gulbin, J. P., et al. (2003). “ACTN3 genotype is associated with human elite athletic performance.” American Journal of Human Genetics, 73(3), 627-631. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1180686/
  2. Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). “Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis.” Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508-3523. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/
  3. Lexell, J., Taylor, C. C., & Sjöström, M. (1988). “What is the cause of the ageing atrophy? Total number, size and proportion of different fiber types studied in whole vastus lateralis muscle from 15- to 83-year-old men.” Journal of the Neurological Sciences, 84(2-3), 275-294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3379447/
  4. Mitchell, C. J., Churchward-Venne, T. A., West, D. W., et al. (2012). “Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men.” Journal of Applied Physiology, 113(1), 71-77. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518835/
  5. 厚生労働省 (2022). 「加齢性筋肉減少症（サルコペニア）の予防と対策」健康日本21（第二次）最終評価報告書. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21.html

THE FITNESS

プロフェッショナルサポートで確実な結果を

THE FITNESSは、科学的根拠に基づいたトレーニングメソッドを提供するパーソナルジムです。プログラムをさらに深く、そして確実に実践したい方のために、パーソナライズされたサポートをご用意しています。

個別の体型・体力レベルに合わせたプログラムカスタマイズ
専門トレーナーによる正しいフォーム指導
栄養面からのトータルサポート
女性カウンセラーによるメンタルケア
進捗モニタリングとプログラム調整
オンラインセッション可
🏆

確実な結果をお約束

専門サポートで成功率

95%

※2025年度実績

調布市のパーソナルジム THE FITNESSでは、単なるトレーニング指導を超えて、一人ひとりのライフスタイルに合わせた継続可能なボディメイク・健康習慣をサポートします。科学的根拠と豊富な実績に基づいた確実なメソッドで、あなたの目標達成をお手伝いいたします。

今日から始める！

科学的根拠に基づいたこのプログラムは、単なる外見の改善だけでなく、健康的な身体機能の向上をもたらします。今日この瞬間から、理想の自分への第一歩を踏み出しませんか？

✨ あなたの変化が始まります ✨

継続は力なり。一日一歩の積み重ねが、理想の目標を現実にします。