A. いいえ、科学的研究によると高脂質食の方がむしろ体重減少効果が高いことが分かっています。

2022年のAnnals of Internal Medicineに掲載された研究では、カロリー制限なしの「高脂質・低炭水化物食」と「低脂質・高炭水化物食」を比較し、高脂質食グループの方が有意に体重が減少しました。

これは脂質の満腹感効果により、総摂取カロリーが自然に減少するためです。良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ、魚の油など）は積極的に摂取することをお勧めします。

A. 残念ながら、多くの研究で部分痩せ（スポットリダクション）は不可能であることが証明されています。

脂肪は全身から均等に燃焼され、特定部位のみを狙って減らすことはできません。腹筋運動でお腹の脂肪だけが落ちることはなく、全身の脂肪減少の一部として減少します。

効果的なのは全身の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることです。遺伝的要因により、人それぞれ脂肪が落ちやすい部位は決まっているため、継続することで自然に理想の体型に近づけます。

A. 複数のメタ解析研究により、間欠的断食の減量効果は従来のカロリー制限と同程度であることが判明しています。

2024年の大規模研究レビューでは、間欠的断食が特別に優れているわけではなく、従来のカロリー制限と同等の効果であることが示されました。ただし、食事時間を制限することで継続しやすいという利点があります。

重要なのは、どの方法でも結局は「摂取カロリー < 消費カロリー」の原則です。自分が続けやすい方法を選ぶことが最も大切です。

A. 基礎代謝の10-20%減程度の穏やかなカロリー制限が科学的に推奨されています。

極端なカロリー制限は基礎代謝を20-25%低下させ、リバウンドの原因となります。週に0.5-1kgの減量ペースが健康的で持続可能です。

個人差があるため、THE FITNESSでは、一人ひとりに最適なカロリー設定を行っています。