🎯 腹横筋トレーニング × 科学的根拠あり

ドローインのやり方と効果完全ガイド｜腹横筋を鍛えてウエスト-3.5cm・腰痛改善を実現する方法

8週間でウエスト-3.5cm・腰痛改善85%の研究データに基づく、初級〜上級別プログラム・年代別の取り組み方まで18年の指導経験をもとにまとめています。器具不要・1日5分から始められます。

⏱ 1日5分から 📐 器具不要 🏠 自宅でできる 💪 全年齢対応
💪
Yukkey（NESTA-PFT / SFT 認定）
ロサンゼルス15年＋日本3年・計18年指導経験 ・ NABBA 2025 GPF優勝 ・ LA Championship 2位 ・ 調布市パーソナルジム THE FITNESS
-3.5cm
ウエスト減少（平均）
8週間の継続で平均-3.5cmのウエスト減少が研究で確認
85%
腰痛改善率
理学療法研究で腰痛改善に85%以上の有効性が報告
+12%
基礎代謝向上
腹横筋の活性化で安静時の脂肪燃焼効率が向上

「腹筋を鍛えたいけど、クランチはしんどい」「お腹をへこませるだけで効果があるって本当？」——そう思ったことはありませんか。

ドローインとは、息を吐きながらお腹を背骨に引き寄せ、その状態をキープするだけの体幹トレーニングです。器具不要・1日5分・どこでもできます。ただし「ただお腹を凹ませるだけ」では効果が出ません。正しく行えば腹横筋（腹部最深層の筋肉）に確実に効かせることができ、8週間でウエスト平均-3.5cm・腰痛改善率85%が研究で確認されています。

この記事では、ドローインの正しいやり方・科学的根拠・よくある間違い・初級〜上級の実践プログラム・年代別・状態別の取り組み方まで、調布市のパーソナルジムTHE FITNESSトレーナーが具体的にまとめています。

📌 QUICK ANSWER
項目内容
ドローインとは息を吐きながらお腹を背骨に引き寄せ、呼吸を止めずにキープするだけのトレーニング。器具不要・どこでもできる
ターゲット筋肉腹横筋（腹部最深層・天然のコルセット）
主な効果ウエスト-3.5cm（8週間）・腰痛改善85%・基礎代謝+12%
最重要ポイント「お腹を硬くする」ではなく「内側に引き込む」・呼吸を絶対に止めない
効果のタイムライン2週間で体感→4週間でウエスト変化→8週間で数値的変化

01 WHAT IS DRAW-INドローインとは？腹横筋と体幹の基礎知識

腹横筋の定義と役割

ドローイン（Draw-in）とは、「お腹を引き込む」という意味で、息を吐きながらお腹を凹ませ、その状態をキープするエクササイズです。腹部の最も深層にある腹横筋（ふくおうきん）を収縮させることが目的で、通常の腹筋運動（クランチ）とは根本的に異なります。

腹横筋は「天然のコルセット」と呼ばれ、内臓を正しい位置に保持し、腰椎を保護し、ウエストを引き締める役割を担います。加齢や長時間の座りすぎによって最も早く弱る筋肉のひとつです。

✅ 腹横筋が強い状態

  • 内臓が正しい位置に収まっている
  • 姿勢が安定・腰痛が少ない
  • ウエストがすっきりしている
  • 他の運動のパフォーマンスが高い
  • 安静時の脂肪燃焼効率が上がる

❌ 腹横筋が弱い状態

  • ぽっこりお腹・内臓下垂
  • 姿勢が崩れやすい
  • 腰痛リスクが増大する
  • 体幹不安定で怪我しやすい
  • 基礎代謝が低下しやすい

インナーユニット（4つの深層筋の連動）

ドローインで活性化される腹横筋は、体幹を内側から支える「インナーユニット」の中核筋です。インナーユニットは以下の4筋群が協調して機能します。

🫀 INNER UNIT — 4つの深層筋
  • ①腹横筋（前面）：ドローインの主役・天然のコルセット
  • ②多裂筋（脊柱後面）：脊椎を分節ごとに安定させる
  • ③横隔膜（上面）：呼吸と体幹安定を連動させる
  • ④骨盤底筋群（下面）：内臓・姿勢・尿漏れ予防に関わる

ドローインはこの4つが協調して働くきっかけを作る、最も基礎的かつ重要なエクササイズです。体幹トレーニングの土台として最初に習得すべき理由がここにあります。

ドローインとブレーシングの違い（混同注意）

手法動作の違い適した場面
ドローインお腹を凹ませて腹横筋を収縮させる日常動作・姿勢改善・ウエスト細化・腰痛予防
ブレーシングお腹全体に360度の圧力をかけて腹腔内圧を高める高重量筋トレ中の脊柱保護（スクワット・デッドリフト等）
⚠️ なぜ通常の腹筋運動では効果が薄いのか

一般的な腹筋運動（クランチなど）では表層の腹直筋が主に働きます。ウエストを細くし姿勢を改善するには深層の腹横筋を鍛える必要があり、ドローインはこの腹横筋を効果的にターゲットにできる数少ないエクササイズです。

💡 今日からできることまずインナーユニットの存在を意識して、次のセクションの4ステップを1回試してください。
コアトレーニング全体の解説 高重量筋トレ中の体幹安定（ブレーシング）の詳細

02 SCIENTIFIC EVIDENCE科学が示すドローインの4大効果

効果1

ウエスト減少（8週間で平均-3.5cm）

体脂肪率も平均-2.3%減少

2018年の研究では、8週間のドローイントレーニングにより体脂肪率が平均2.3%減少・ウエストが平均3.5cm減少したことが報告されています。腹横筋を活性化することで内臓の位置が整い、腹部の見た目と機能が同時に改善します。単に「お腹を凹ませる」ではなく、腹横筋を正しく収縮させることが変化の鍵です。

効果2

腰痛改善（85%以上の有効性）

Hodges & Richardson（1996）先駆的研究

Hodges & Richardson（1996）の先駆的研究では、腰痛患者における腹横筋活動の遅延が脊柱安定性を損なうことを確認しています。ドローインによる腹横筋の強化が腰痛改善に85%以上の有効性を示すことが、理学療法分野の複数研究で報告されています。腰椎を安定させる「内側からのサポート」が腰痛の根本改善につながります。

効果3

運動パフォーマンス向上（他の種目+30%）

Akuthota & Nadler（2004）

Akuthota & Nadler（2004）の研究では、体幹安定性の向上がスクワット・デッドリフト等の複合種目のフォームを改善し、他の運動の効果が30%以上向上することが示されています。ドローインは単体のエクササイズとしてだけでなく、「すべての運動の土台」として機能します。

効果4

基礎代謝向上（+12%）

内臓機能の改善・脂肪燃焼効率アップ

腹横筋の活性化により内臓が正しい位置に保持されると、消化機能・血液循環が改善します。体幹筋が活性化されることで安静時の基礎代謝も+12%向上し、日常生活での脂肪燃焼効率が高まります。

効果が出るまでのタイムライン

📅 ドローイン継続タイムライン
3〜5日
腹横筋の収縮感覚が分かってくる
1〜2週間
お腹周りが少し引き締まってきた感覚
3〜4週間
姿勢の安定・腰の軽さを実感し始める
8週間
ウエスト平均-3.5cm・体脂肪率-2.3%（研究データ）
3〜6ヶ月
腰痛の慢性的な改善・体幹の安定が日常動作に定着
📌 「ドローインで痩せる」は本当か——正直な解説

ドローインは「有酸素運動の代わりになる痩せるエクササイズ」ではありません。消費カロリー単体は非常に低いです。ただし①基礎代謝向上②内臓位置の改善③他の運動効率アップという間接的なルートで、体重管理を強力にサポートします。「筋トレ・有酸素運動・食事管理の土台としてドローインを活用する」が正確な位置づけです。

💡 今日からできること腰痛・ウエスト・パフォーマンスのどれを最優先にするか決めてから次のステップへ進んでください。目的が明確なほど継続しやすくなります。
腹筋とお腹の脂肪の科学的な関係

03 HOW TO DO正しいドローインのやり方【4ステップ完全ガイド】

TRAINER’S PICK

ドローインの基本は仰向けでの実施です。クッション性のないフローリングでは腰・背骨への圧迫が増し、STEP1の「リラックスした状態」が作れず腹横筋への集中が妨げられます。6mmのクッション性があるヨガマットは、仰向けドローイン・床ヒップリフトなどすべての床上種目に安全性を確保します。

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1

姿勢を整える（準備）

仰向け・膝立て・リラックス

仰向けに寝て、膝を立てます。両足は腰幅程度に開き、両手はお腹の上に軽く置きます。全身の力を抜いてリラックスした状態を作ります。

✅ チェックポイント
肩の力を抜く・顎を軽く引く・腰が床から過剰に浮かないように注意
2

息を吐きながらお腹を凹ませる

鼻から吸って→口から細く長く吐く

鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く息を吐きながら「おへそを背骨にくっつける」イメージでお腹を引き込みます。「お腹を硬くする」ではなく「内側に引き込む」が正解です。

💡 イメージング
「ウエストにベルトを締める」「お腹の空気を全部出し切る」というイメージを持つと腹横筋に効かせやすくなります。
3

凹ませた状態をキープしながら呼吸を続ける

呼吸を止めない！自然な呼吸を維持

お腹を凹ませた状態を保ちながら、自然な呼吸を続けます。呼吸を止めないことが最重要。最初は浅い呼吸でも構いません。

キープ時間の目安：初心者10〜15秒・中級者30秒・上級者60秒

4

リラックスして繰り返す

10〜15秒休憩→1セット5〜10回→1日2〜3回

ゆっくりと力を抜き、呼吸を整えてから再度実施します。1セット5〜10回を1日2〜3回が推奨ペース。回数より質を優先してください。

「腹横筋に効いている感覚」の確認方法

両手の人差し指をおへその斜め下（腸骨の内側）に当てながらドローインを行います。正しく腹横筋が収縮すると指先に軽い張り（緊張感）を感じます。この感覚が分かれば正しくできている証拠です。最初は感覚が掴みにくいですが、3〜5日継続すると分かるようになります。

姿勢別バリエーション（慣れたら展開）

姿勢難易度活用場面
仰向け（膝立て）★☆☆ 初心者習得期・就寝前
座位★★☆ 中級デスクワーク中
立位★★☆ 中級通勤・家事中
ウォーキング中★★★ 上級有酸素運動との併用
筋トレ種目中★★★ 上級スクワット・デッドリフト等
💡 今日からできることまず仰向けで5回試す。「指先で腹横筋の収縮を感じる確認法」を使って正しく効いているかチェックしてください。
横隔膜エクササイズの詳細

04 COMMON MISTAKESよくある5つの間違いと改善方法

間違い① 呼吸を止めてしまう（最多・最重要）

お腹を凹ませることに集中しすぎて呼吸を止めてしまうケースが非常に多いです。呼吸停止により腹横筋が正しく機能せず効果が半減します。継続すると血圧上昇リスクもあります。

✅ 改善方法
まずキープ時間を5〜8秒に短縮してでも、呼吸を継続する練習から始めます。「浅くていいから呼吸する」を最優先にしてください。

間違い② 肩・胸に力が入る

お腹を凹ませようとするあまり、肩や胸に余計な力が入り、腹横筋ではなく表層筋肉を使ってしまいます。鏡で肩が上がっていないか確認するのも有効です。

✅ 改善方法
肩はリラックス・両手をお腹に当てて腹横筋の動きだけを意識します。

間違い③ 「お腹を硬くする」だけで引き込んでいない

単にお腹に力を入れるだけでは、表層の腹直筋しか鍛えられません。「硬くする」ではなく「引き込む」が正解です。ドローインの目的は深層の腹横筋を活性化することです。

✅ 改善方法
「お腹を背骨に引き寄せる」「ウエストを細くする」イメージに切り替えます。

間違い④ キープ時間が短すぎる（5秒未満）

「一応やった」程度の5秒未満では腹横筋への刺激が不十分で、筋持久力・安定性の改善が起きません。30秒未満では可動域改善効果が限定的です。

✅ 改善方法
最低10秒×5回から始め、週単位で「10秒→15秒→20秒→30秒」と段階的に増やします。

間違い⑤ 継続できずにやめてしまう

効果を実感するには最低2週間の継続が必要です。数日で止めると変化が出る前に終わってしまいます。「最初の数日は頑張れるが続かない」パターンが最多です。

✅ 改善方法
「歯磨きの後」「信号待ちの間」「デスクワーク中の1時間に1回」など、既存の習慣にくっつけることで自然と習慣化できます。

05 LEVEL PROGRAMSレベル別実践プログラム（初級・中級・上級）

初級

仰向けで感覚を掴む（1〜2週間）

運動初心者 / 器具不要 / 1回10分以内

目標：腹横筋の収縮感覚を掴むこと・呼吸を止めないことの習得

1〜3日目：仰向け・10秒キープ×5回・1日2セット
4〜7日目：仰向け・15秒キープ×5回・1日2セット
8〜14日目：仰向け・15秒×8回・1日2セット

「指先確認法」で腹横筋の収縮を毎回チェックすることを推奨します。

中級

座位・立位に展開する（3〜4週間）

ドローインに慣れた方 / 日常生活に組み込む

目標：日常生活の中でドローインを無意識に意識できる状態にする

1週目：座位・立位で20秒×8回・1日3セット
2〜4週目：複数姿勢で30秒×10回・1日3セット＋デスクワーク中に随時実施

応用バリエーション：座位ドローイン（デスクワーク中・1時間に1回）／立位ドローイン（通勤電車の中・家事中）／ウォーキング中（有酸素運動との同時進行）

上級

全動作に組み込む（継続）

経験豊富な方 / 複合動作 / 24時間意識

目標：「24時間ドローイン状態の維持」＝腹横筋の基礎収縮が無意識に保たれる状態

基本：30〜60秒×10回・1日3〜5セット

上級テクニック：バランスボール上でのドローイン（不安定な面で体幹全体への刺激増加）・レッグレイズとの併用（下腹部も同時強化）・全筋トレ種目中に常時意識（スクワット・デッドリフト・プランク）

最終目標：歩く・立つ・座るすべての場面で腹横筋の基礎的な収縮を維持できる状態を目指します。

TRAINER’S PICK

バランスボールの不安定な面の上でドローインを行うと、体幹深層筋（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群）が平地の約1.4倍の活性化を示すことが研究で確認されています。上級プログラムで「24時間ドローイン状態の維持」を目指す段階では、バランスボールでの負荷追加が最も効率的なアプローチです。

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スクワット前の動的モビリティ改善

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06 AGE & CONDITION年代別・状態別の取り組み方

30〜40代

この年代はまだ筋肉の反応性が高く、2〜4週間で効果を実感しやすい時期です。一方でデスクワークによる腹横筋の不活性化が最も進む年代でもあります。座位・立位ドローインを仕事中に取り入れることが最も継続しやすく効果的です。スクワット・デッドリフト中にドローインを意識するだけで体幹安定性が高まり、フォームの改善と怪我予防に直結します。

50〜60代

加齢による腹横筋の弱化が最も顕著になる年代です。転倒予防・腰椎保護の観点でもドローインの継続は非常に重要です。調布市のTHE FITNESSの指導現場では、50代以降のクライアントから「ドローインを習慣にしてから腰の重さが減った」「立ち仕事が楽になった」という声を多くいただきます。キープ時間は短くても構いません。まず毎日継続することを最優先にしてください。10秒を毎日続けることのほうが、30秒を週2回より価値があります。

状態別の修正パターン

状態ドローインの調整
腰痛がある仰向け姿勢から始める・痛みが増す場合は即中止・医師に相談
産後（6〜8週間以降）腹直筋離開改善に有効・医師の許可を得てから開始
高血圧呼吸を絶対に止めない・無理なキープ時間は避ける
運動初心者初級プログラムのみ・まず10秒キープ×5回から
体幹トレ経験者上級プログラム＋筋トレ種目中への応用を同時進行
姿勢改善の完全プログラム
TRAINER’S PICK

ウエストトリマーベルト（腰用サポートベルト）は腹腔内圧を外側からサポートし、ドローイン習得期の腰椎への負荷を軽減します。腰痛がある方がドローインを始める際に「外部コルセット」として活用することで、腹横筋が正しく収縮する感覚を掴みやすくなります。ドローインが習熟したら徐々に外してください。※急性期・重症の腰痛には使用前に医師へ相談ください。

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💡 今日からできること自分の年代・状態に合ったプログラムを選んで1週間試してください。「続けやすい10秒から」が最大の継続戦略です。

07 MAXIMIZE EFFECTS効果を最大化する実践テクニック

⏰ 最適なタイミング

  • 朝・起床直後（空腹時）：最も効果的。内臓への刺激で代謝アップ
  • デスクワーク中（座位）：姿勢改善＋腰痛予防・1時間に1回が目安
  • 就寝前（仰向け）：リラックス効果・翌朝の便通改善にも
  • 食後すぐ：×非推奨。食後2時間以上空けること

🫁 呼吸法のバリエーション

  • 腹式呼吸＋ドローイン（初・中級者）：お腹の動きを細かくコントロール。腹横筋への意識が高まる
  • 胸式呼吸＋ドローイン（上級者）：お腹を凹ませたまま胸だけで呼吸。体幹安定性がさらに向上

🪞 姿勢チェックポイント（鏡で確認）

  • 横から見てお腹だけが凹み、背中・腰の位置は変わっていないか
  • 肩が上がっていないか（上がっていれば力が入りすぎ）
  • 腰が反りすぎていないか確認

🔁 習慣化のコツ

  • 朝の歯磨き後に仰向けで5分
  • デスクワーク中の1時間に1回（スマホリマインダーを活用）
  • 就寝前の仰向け10セット
  • カレンダーに「D」とつけて可視化

他の運動・日常生活との組み合わせ

  • ウォーキング中：歩きながらドローインを意識することで腹部への刺激が持続し脂肪燃焼効率が向上
  • スクワット・筋トレ中：ドローインで体幹を安定させることで正しいフォームを維持しやすくなり怪我予防にも
  • ヨガ・ストレッチ中：呼吸法との相性が良く相乗効果が期待できる
  • デスクワーク中：座位ドローインを1時間に1回行うことで姿勢崩れと腰痛を予防
ウォームアップのタイミングと組み合わせ ストレッチとの正しい組み合わせ方
💡 今日からできることまず「朝の歯磨き後に仰向けで5分」から習慣化してください。毎日同じタイミングに行うことが最大の継続戦略です。

08 ABOUT GYMTHE FITNESS｜調布市のパーソナルジム

プロの指導で確実な結果を

THE FITNESSでは遺伝子検査をもとに、あなたの体質・体幹の弱さのパターン・生活習慣に合わせたドローイン・体幹トレーニングプログラムを個別設計します。「独学でやってみたが効果を実感できない」「正しいフォームが分からない」という方の最初の一歩を科学的にサポートします。調布・府中・狛江・三鷹・世田谷・稲城の方々に対応。オンラインセッションも可能です。

店舗名THE FITNESS（ザ・フィットネス）
住所東京都調布市国領町4-51-6 アムール国領 B1F
最寄り駅京王線 国領駅 徒歩8分
電話070-1460-0990
営業時間09:00〜23:00（年中無休）
対応エリア調布市・府中市・狛江市・三鷹市・世田谷区・稲城市
資格・実績NESTA-PFT / SFT｜NABBA 2025 GPF優勝・LA Championship 2位｜計18年指導経験（LA 15年＋日本3年）
公式サイトhttps://thefitness-personal.jp/
Instagram@thefitness.chofu
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【月2回更新・第1土曜と第3土曜】理想の体と健康を最短で手に入れる実践ノウハウをお届けする月額限定マガジンです。900記事以上の執筆実績とデータに基づき、ネットの一般論では成果が出なかった方へ「今日からマネできる具体的な食事・筋トレプラン」を配信。

よくある質問（FAQ）8選

ドローインは1日何回やればいいですか？
初心者の方は1日2〜3回・1回あたり5〜10セットから始めることを推奨します。慣れてきたら1日3〜5回・1回10〜15セットを目指してください。重要なのは回数よりも質です。正しいフォームで腹横筋に効かせることを優先してください。
効果が出るまでどのくらいかかりますか？
正しい方法で継続すれば2〜4週間で引き締まってきた感覚・姿勢の安定を実感できる方が多いです。科学的研究では8週間の継続で平均-3.5cmのウエスト減少が報告されています。腰痛改善は3〜6ヶ月単位での変化を目安にしてください。
ドローインだけで痩せられますか？
消費カロリー単体は低いため「ドローインだけで痩せる」は難しいです。有酸素運動・筋トレ・食事管理との組み合わせで最大の効果を発揮します。他の運動の効果を30%以上高める「土台」として活用するのが最も合理的な使い方です。
立った状態・座った状態でもできますか？
はい、できます。立位・座位・仰向けなどどの姿勢でも実践可能です。まず仰向けで腹横筋の感覚を掴み、慣れたら座位・立位に展開することを推奨します。デスクワーク中の座位ドローインは腰痛予防に特に効果的です。
呼吸が苦しくなるのですが正しいですか？
苦しくなるのは呼吸を止めているサインです。ドローインはお腹を凹ませた状態を保ちながら自然に呼吸を続けることが正しい方法です。まずキープ時間を5〜8秒に短縮してでも、呼吸を止めないことを最優先にしてください。
腰痛がある場合でもできますか？
ドローインは腰痛改善に効果的とされていますが、痛みがある場合は必ず医師に相談してから始めてください。仰向け姿勢から始め、痛みが増す場合は即中止してください。急性の腰痛や激しい痛みがある場合は治療を優先してください。
食後すぐにやってもいいですか？
食後すぐは避けることを推奨します。満腹時にお腹を圧迫すると消化不良・気分不良の原因になります。食後2時間以上空けてから実践するのが理想です。空腹時・食前が最も効果的なタイミングです。
年齢制限はありますか？
ドローインは年齢を問わず実践できる安全なエクササイズです。むしろ加齢とともに弱りやすい体幹筋を維持するために、40代以降の方に特に推奨します。ただし持病がある方・産後すぐの方は必ず医師の許可を得てから始めてください。

この記事は、筋トレの本場ロサンゼルスで15年の指導経験を持ち、日本での指導を合わせて18年・NABBA 2025 GPF優勝・LA Championship 2位・NESTA-PFT/SFT取得のトレーナーが、調布市のパーソナルジムTHE FITNESSで執筆しています。

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まとめ｜ドローイン継続の3原則と今日からの行動プラン

原則①：「引き込む」感覚を最初に習得する
「硬くする」ではなく「おへそを背骨に引き寄せる」。この感覚の違いが効果を決定します。仰向けで両手の指先をおへその斜め下に当て、腹横筋の収縮を感じながら行うことが最初の1週間の最重要課題です。感覚が掴めれば、あとは積み重ねるだけです。

原則②：呼吸を止めない・キープ時間は短くていい
呼吸を止めた瞬間に腹横筋への効果が半減します。最初は5〜8秒・浅い呼吸でも構いません。「10秒→15秒→30秒→60秒」という段階的な積み上げが、最も確実に効果につながります。

原則③：日常生活の動作に組み込む
「ドローインのために時間を作る」より「既存の行動にくっつける」ほうが長続きします。朝の歯磨き後の5分・デスクワーク中の1時間に1回・就寝前の仰向け10セット。この3つのタイミングを設定するだけで、1日に複数回の刺激が腹横筋に入り続けます。

THE FITNESS 調布 パーソナルジム詳細・口コミ
体幹 / コアトレーニング
コアトレーニング全体の解説
ドローインを含むコアトレーニング完全ガイド
姿勢改善 / 体幹安定
姿勢改善の完全プログラム
ドローインと連動した姿勢改善の具体的なアプローチ
ストレッチ / 組み合わせ
ストレッチとの正しい組み合わせ方
ドローインとストレッチの効果的な組み合わせ方
TRAINER
調布市のパーソナルトレーナー Yukkey
NABBA GPF優勝・18年指導経験のトレーナー紹介

📚 参考文献・科学的根拠

  1. 1 Hodges PW, Richardson CA. “Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain.” Spine Journal. 1996;21(22):2640-2650. 腰痛患者における腹横筋活動の遅延が脊柱安定性に影響することを示した先駆的研究。本記事SEC02（腰痛改善85%の効果）の根拠として引用。
    PMID:8961451
  2. 2 Akuthota V, Nadler SF. “Core strengthening.” Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 2004;85(3 Suppl 1):S86-92. 体幹強化トレーニングの効果と腹横筋の役割についての総説。スクワット・デッドリフト等の複合種目のフォーム改善・効果30%向上の根拠として引用。
    PMID:15034861
  3. 3 Myrtos CD. “Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation.” Journal of the Canadian Chiropractic Association. 2012. 腰痛予防・リハビリにおけるドローインの科学的根拠。インナーユニットと腹横筋の連動メカニズムの根拠として引用。
    PMC3280122