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なぜ同じトレーニングで結果が変わるのか？

「友達と同じダイエットをしているのに、自分だけ痩せない…」「筋トレを頑張っているのに、筋肉がつきにくい…」そんな経験はありませんか？

実はその原因は「遺伝子」にあるかもしれません。

調布市のパーソナルジムTHE FITNESSでは、遺伝子検査に基づいた科学的トレーニング指導を提供しています。17年間の指導経験とNESTA認定資格を持つトレーナーが、あなたの遺伝子型に最適なプログラムをご提案します。

この記事で得られること

  • 遺伝子検査で何がわかるのか（FTO・ACTN3・ACE遺伝子）
  • 遺伝子型別の最適トレーニング方法
  • 遺伝子検査が向いている人・向いていない人
  • 調布市THE FITNESSの遺伝子検査サービス詳細
  • 府中市・狛江市からのアクセス情報

遺伝子検査で何がわかる？3つの重要遺伝子

🧬

FTO遺伝子

肥満関連遺伝子。糖質での太りやすさ、食欲の強さを判定。

💪

ACTN3遺伝子

筋繊維タイプを決定。瞬発力型か持久力型かがわかる。

❤️

ACE遺伝子

心肺機能・持久力を決定。有酸素運動の適性を判定。

FTO遺伝子（肥満関連遺伝子）

リスク型（AA型・AT型）の特徴：

  • 糖質（炭水化物）で太りやすい
  • 食欲が増しやすい
  • 内臓脂肪が蓄積しやすい

最適アプローチ：

  • 低GI食（玄米、全粒粉パン）を選ぶ
  • タンパク質比率を高める（体重1kg×1.6g以上）
  • 食事回数を増やす（少量頻回食）
  • 有酸素運動を優先（週150分以上）

ACTN3遺伝子（筋繊維タイプ遺伝子）

XX型（持久力型）の特徴：

  • 遅筋（赤筋）が多い
  • マラソン、長距離サイクリングに適している
  • ゆっくりとした筋肥大

最適トレーニング：

  • ジョギング、サイクリング、水泳（週4-5回）
  • 低〜中強度の長時間運動
  • 高回数・低負荷の筋トレ（15-20回×3セット）

RR型（瞬発力型）の特徴：

  • 速筋（白筋）が多い
  • 短距離走、HIIT、重量挙げに適している
  • 筋肥大が起こりやすい

最適トレーニング：

  • HIIT（週2-3回、20-30分）
  • 高強度筋力トレーニング（6-10回×3-4セット）
  • スプリント、ボックスジャンプ

ACE遺伝子（心肺機能遺伝子）

I型（持久力優位）の特徴：

  • 心肺機能が高い
  • 長距離運動に優れる
  • 有酸素運動で脂肪燃焼効率が高い

最適トレーニング：

  • マラソン、長距離サイクリング（週4-5回）
  • 低〜中強度の長時間有酸素運動
  • インターバルトレーニング

D型（パワー優位）の特徴：

  • 筋力・パワーに優れる
  • 短時間高強度運動に適している
  • 筋肥大しやすい

最適トレーニング：

  • ウェイトトレーニング（週3-4回）
  • 高負荷・低回数（6-10回×4セット）
  • パワーリフティング、クロスフィット

遺伝子型別トレーニング比較表

遺伝子型 特徴 最適トレーニング 食事戦略
ACTN3-XX型 持久力型・遅筋優位 ジョギング、サイクリング、長距離運動 バランス型・糖質適度
ACTN3-RR型 瞬発力型・速筋優位 HIIT、筋トレ、スプリント 高タンパク質・筋肥大重視
ACE-I型 心肺機能優位 マラソン、長時間有酸素 持久系栄養（糖質補給重視）
ACE-D型 パワー優位 ウェイトトレーニング、高負荷運動 高タンパク質・低糖質
FTO-AA/AT型 糖質で太りやすい 有酸素運動優先（週150分+） 低GI食・糖質制限

遺伝子検査が向いている人・向いていない人

✓ 向いている人

  • 何をやっても痩せない・筋肉がつかない
  • 効率的にトレーニングしたい
  • 自分の体質を科学的に知りたい
  • リバウンドを繰り返している
  • 30〜60代で健康的にボディメイクしたい
  • 調布市・府中市・狛江市近郊在住
  • 長期的な視点で取り組める
  • 科学的根拠に基づいた方法を好む

✗ 向いていない人

  • ❌ 今すぐ結果が欲しい（検査に2-3週間必要）
  • ❌ 費用をかけたくない
  • ❌ 遺伝子情報に抵抗がある
  • ❌ 自己流でやりたい
  • ❌ 短期間だけ頑張りたい
  • ❌ データより感覚を重視する

調布市THE FITNESSの遺伝子検査サービス

サービスの流れ

  1. 口腔粘膜採取（簡単）：専用キットで口の中の粘膜を採取（痛みなし、1分で完了）
  2. 検査機関へ送付：採取したサンプルを専門検査機関へ送付
  3. 2-3週間で結果レポート：詳細な遺伝子型レポートを受け取り
  4. NESTA認定トレーナーが解説：17年の経験を持つYukkeyトレーナーが丁寧に解説
  5. 個別プログラム作成：遺伝子型に最適化されたトレーニング・食事プログラム
  6. 継続サポート：進捗モニタリング、プログラム調整、メンタルケア（女性カウンセラー）

THE FITNESSの強み

  • NESTA-PFT、NESTA-SFT資格保有トレーナー
  • LA（ロサンゼルス）17年間の指導経験
  • NABBA GPF 2025 優勝、LA Championships 2位の実績
  • 科学的根拠に基づいた指導（遺伝子検査活用）
  • 食事・睡眠・美容・ファッションまで総合サポート
  • 30〜60代男女に特化したプログラム
  • オンラインセッション対応可能
  • 調布市・府中市・狛江市からアクセス良好

店舗情報

住所：〒182-0022 東京都調布市国領町4-51-6 アムール国領 B1F
電話：070-1460-0990
営業時間：月〜日 9:00-23:00
Instagram：@thefitness.chofu
価格帯：¥¥（中程度）

アクセス

  • 調布市内：国領駅より徒歩8分
  • 府中市から：京王線で約10分
  • 狛江市から：バスで約10分

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よくある質問（FAQ）

遺伝子検査で何がわかるの？

FTO遺伝子（肥満関連）、ACTN3遺伝子（筋繊維タイプ）、ACE遺伝子（持久力）など、体質やトレーニング適性がわかります。調布市THE FITNESSでは簡単な口腔粘膜採取で2-3週間で結果が得られます。これにより、糖質で太りやすいか、瞬発系と持久系どちらが得意か、有酸素運動と筋トレのどちらが効果的かが科学的に判定できます。

遺伝子検査が向いている人は？

「何をやっても痩せない」「効率的にトレーニングしたい」「自分の体質を科学的に知りたい」「リバウンドを繰り返している」方に最適です。特に30〜60代で健康的にボディメイクしたい方、調布市・府中市・狛江市近郊在住で、長期的視点で取り組める方に向いています。科学的根拠に基づいた方法を好む方にも最適です。

遺伝子検査が向いていない人は？

「今すぐ結果が欲しい」（検査に2-3週間必要）、「費用をかけたくない」「遺伝子情報に抵抗がある」方には向きません。また、自己流でやりたい方、短期間だけ頑張りたい方、データより感覚を重視する方にも適していません。遺伝子検査は長期的な視点での体質改善を目指す方向けのサービスです。

調布市THE FITNESSの遺伝子検査の流れは？

①口腔粘膜採取（簡単、痛みなし、1分で完了） → ②検査機関へ送付 → ③2-3週間で結果レポート → ④NESTA認定トレーナーが解説（17年の経験を持つYukkeyトレーナー） → ⑤個別プログラム作成（遺伝子型に最適化） → ⑥継続サポート（進捗モニタリング、プログラム調整、女性カウンセラーによるメンタルケア）。オンラインセッションも対応可能です。

遺伝子型別の最適トレーニングは？

ACTN3-XX型（持久力型）：ジョギング・サイクリング・長距離運動が最適。ACTN3-RR型（瞬発力型）：HIIT・筋トレ・スプリントが効果的。ACE-I型（持久系）：マラソン・長時間有酸素運動が向いています。ACE-D型（パワー系）：ウェイトトレーニング・高負荷運動が最適。THE FITNESSでは遺伝子型に応じた個別プログラムを提供し、調布市・府中市・狛江市から通いやすい環境でサポートします。

参考文献

  1. Frayling TM, et al. “A common variant in the FTO gene is associated with body mass index and predisposes to childhood and adult obesity.” Science. 2007. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1141634
  2. Yang N, et al. “ACTN3 genotype is associated with human elite athletic performance.” American Journal of Human Genetics. 2003. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1180686/
  3. Puthucheary Z, et al. “The ACE gene and human performance: 12 years on.” Sports Medicine. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21615186/
  4. Bouchard C, et al. “Genomic predictors of trainability.” Experimental Physiology. 2012. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.2011.058735
  5. Rankinen T, et al. “Advances in exercise, fitness, and performance genomics.” Medicine and Science in Sports and Exercise. 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20400881/

THE FITNESS

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THE FITNESSは、科学的根拠に基づいたトレーニングメソッドを提供するパーソナルジムです。プログラムをさらに深く、そして確実に実践したい方のために、パーソナライズされたサポートをご用意しています。

  • 個別の体型・体力レベルに合わせたプログラムカスタマイズ
  • 専門トレーナーによる正しいフォーム指導
  • 栄養面からのトータルサポート
  • 女性カウンセラーによるメンタルケア
  • 進捗モニタリングとプログラム調整
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